Alcuni rimedi casalinghi che aiutano a rafforzare le ossa sono il tè all’equiseto e il frullato di fragole con semi di lino. Questo perché questi rimedi naturali sono ricchi di sostanze nutritive che migliorano l’assorbimento del calcio e rafforzano le ossa, prevenendo le fratture.
Inoltre, consumare regolarmente alimenti ricchi di vitamina D, magnesio, fosforo e potassio, come spinaci, uova, latte e latticini, aiuta anche a rafforzare le ossa ed evitare situazioni come osteopenia e osteoporosi. Scopri gli alimenti che aiutano a rafforzare le ossa.
Per rinforzare le ossa è fondamentale anche praticare regolarmente esercizi fisici, come allenamento con i pesi, pilates e corsa, che favoriscono l’ingresso del calcio nelle ossa, prevenendo la perdita di densità ossea e migliorando l’equilibrio e la forza muscolare.
1. Tè di equiseto
L’infuso di equiseto è ricco di calcio, fosforo e magnesio, minerali importanti per rafforzare, aumentare la resistenza e mantenere la salute delle ossa, riducendo il rischio di fratture. Scopri altri benefici dell’infuso di equiseto.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di gambo di sgombro secco;
- 1 tazza d’acqua.
Modalità di preparazione:
In una pentola fate bollire l’acqua. Spegnere il fuoco, aggiungere il gambo dello sgombro, coprire la padella e lasciare riposare per 10 minuti. Filtrare e bere fino a 2 tazze di questo tè al giorno, preferibilmente dopo i pasti principali della giornata.
Questo tè non deve essere utilizzato per più di 1 settimana alla volta. L’infuso di equiseto non è raccomandato alle donne incinte e che allattano, ai bambini sotto i 12 anni e alle persone con insufficienza cardiaca, pressione bassa e malattie renali.
2. Frullato di prugne e semi di lino
Le prugne e il latte contengono buone quantità di calcio, che è il principale minerale che forma la massa ossea. I semi di lino sono ricchi di magnesio, un minerale importante per rafforzare le ossa, essendo un buon alleato nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi.
Ingredienti:
- 2 prugne secche, tritate e snocciolate;
- 200 ml di latte scremato;
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati.
Modalità di preparazione:
Mettete le prugne tritate e il latte nel frullatore e frullate per 3 minuti. Successivamente trasferire la bevanda in un bicchiere, aggiungere i semi di lino, mescolare bene e bere.
3. Yogurt con semi di zucca
Lo yogurt è ricco di calcio e fosforo, due minerali importanti per aumentare la resistenza e rafforzare le ossa, aiutando a prevenire e curare l’osteoporosi.
I semi di zucca contengono buone quantità di magnesio e zinco, minerali che aiutano a convertire la vitamina D nella sua forma attiva, favorendo l’assorbimento del calcio da parte dell’organismo e contribuendo così a rafforzare le ossa.
Ingredienti:
- 120 g di yogurt naturale;
- 1 cucchiaio di semi di zucca;
- 1 cucchiaio da dessert di miele.
Modalità di preparazione:
In una piccola ciotola mettete lo yogurt, i semi di zucca e il miele. Mescolare bene con un cucchiaio e consumare a colazione o come spuntino mattutino o pomeridiano.
4. Succo di cavolo riccio con avena
Il cavolo riccio è un ortaggio ricco di calcio e fosforo, minerali essenziali per rafforzare e mantenere la salute delle ossa. L’avena contiene eccellenti quantità di magnesio, un nutriente che agisce convertendo la vitamina D nella sua forma attiva, promuovendo la salute delle ossa.
Ingredienti:
- 1 foglia di cavolo;
- 1 bicchiere (200 ml) di succo d’arancia naturale;
- 1 cucchiaio di crusca d’avena.
Modalità di preparazione:
Lavare bene le foglie di verza, spezzettarle con le mani e metterle nel frullatore. Aggiungere il succo d’arancia e sbattere per 3 minuti o fino a quando il succo sarà molto omogeneo e senza grumi. Trasferire il composto in un bicchiere, aggiungere la crusca d’avena, mescolando bene, e servire.
