Le vitamine della gravidanza, come l’acido folico, la vitamina B12 e B6, la vitamina C o gli omega-3, possono migliorare la qualità degli ovuli o dello sperma e la fertilità, aumentando le possibilità di rimanere incinta, oltre a promuovere la salute dello sviluppo del bambino durante la gravidanza.
Queste vitamine possono essere assunte sotto forma di integratori, multivitaminici, ma si possono trovare anche negli alimenti, come ad esempio carne di manzo, pollo, pesce, uova, frutta, semi di zucca, chia o semi di lino.
Le vitamine per la gravidanza devono essere utilizzate sotto la guida di un ostetrico, nelle dosi indicate dal medico, e normalmente si consiglia di iniziare non appena si pianifica una gravidanza.
11 vitamine per rimanere incinta
Le principali vitamine per rimanere incinta sono:
1. Acido folico
L’integratore di acido folico, noto anche come vitamina B9, è ampiamente utilizzato durante la gravidanza per prevenire difetti nel tubo neurale del bambino e prevenire problemi come la palatoschisi o la spina bifida, ad esempio.
Tuttavia, alcuni studi (1,2) hanno dimostrato che l’acido folico associato alla vitamina B12 può aumentare le possibilità di rimanere incinta e anche il successo della riproduzione assistita.
Inoltre, l’acido folico può aiutare a migliorare la motilità e la qualità degli spermatozoi negli uomini infertili e migliorare i risultati della fecondazione in vitro.
In generale, si consiglia di iniziare l’uso dell’acido folico 3 mesi prima della gravidanza. Scopri come assumere l’acido folico.
Come consumare: Oltre all’integratore, l’acido folico può essere trovato in alimenti come fagioli neri cotti, spinaci o fegato di pollo o manzo. Consulta l’elenco completo degli alimenti ricchi di acido folico.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale per la formazione delle cellule del sangue, per il mantenimento delle funzioni del sistema nervoso centrale e per la partecipazione al metabolismo delle proteine e dei carboidrati.
Questa vitamina aiuta anche a migliorare la fertilità e a ridurre il rischio di disturbi dell’ovulazione, oltre a migliorare l’assorbimento dell’acido folico.
Inoltre, la vitamina B12 riduce i livelli di omocisteina nell’organismo, grazie alla sua azione antiossidante e antinfiammatoria, migliorando eventualmente il profilo metabolico delle donne con ovaio policistico, che è causa di difficoltà a rimanere incinta.
Come consumare: la vitamina B12 può essere trovata sotto forma di integratori o in alimenti come pesce, carne, uova e latticini. Scopri i principali alimenti ricchi di vitamina B12.
3. Vitamina B6
La vitamina B6, o piridossina, è importante per la regolazione dei processi chimici nel corpo, poiché partecipa a numerose reazioni metaboliche, principalmente quelle legate agli aminoacidi e agli enzimi.
Questa vitamina contribuisce alla fase luteale del ciclo mestruale che avviene subito dopo l’ovulazione, essendo importante per l’impianto dell’embrione, oltre a ridurre i livelli di omocisteina nel corpo, aumentando le possibilità di gravidanza.
L’eccesso di omocisteina è anche correlato a una minore qualità dello sperma negli uomini, che può ridurre le possibilità di gravidanza.
Come consumare: Alcuni alimenti ricchi di vitamina B6, oltre a trovarsi sotto forma di integratori, sono ad esempio le banane, il pesce o il pollo. Consulta l’elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina B6.
4. Collina
La colina, conosciuta anche come vitamina B8, aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo, oltre ad avere un effetto neuroprotettivo essenziale per il sistema nervoso e a prevenire difetti congeniti nel bambino.
Come consumare: la colina può essere trovata in alimenti come tuorli d’uovo, fegato di pollo cotto o lievito, per esempio. Scopri tutti gli alimenti ricchi di colina.
5. Vitamina C
La vitamina C ha un’azione antiossidante che riduce i danni alle cellule causati dai radicali liberi, in grado di migliorare la salute del sistema riproduttivo femminile e maschile.
Questa vitamina aiuta a migliorare i livelli ormonali, nonché la qualità degli ovuli e dello sperma, il che può aumentare le possibilità di gravidanza.
Come consumare: La vitamina C si trova sia negli integratori che in alimenti come ad esempio ananas, anacardi, broccoli, limone, kiwi e pomodori. Scopri quali alimenti sono ricchi di vitamina C.
6. Vitamina D
La vitamina D aiuta ad aumentare i livelli di ormoni nelle ovaie, come progesterone, estradiolo ed estrone, e lo sviluppo dei follicoli ovarici.
Inoltre, negli uomini la vitamina D può aiutare a migliorare la qualità dello sperma.
Come consumare: La vitamina D viene prodotta nell’organismo attraverso l’esposizione alla luce solare, ma può essere ottenuta anche consumando alimenti, come pesce e uova, o assunta sotto forma di integratori. Scopri i modi principali per sostituire la vitamina D.
7. Vitamina E
La vitamina E ha un’azione antiossidante, essendo importante per mantenere le ovaie sane, contribuendo a migliorare la fertilità e aumentando le possibilità di gravidanza.
Inoltre, la vitamina E può aiutare a migliorare la motilità degli spermatozoi negli uomini.
Come consumare: La vitamina E può essere ottenuta attraverso gli alimenti, essendo contenuta principalmente negli oli vegetali e nella frutta secca, ma può essere utilizzata anche sotto forma di integratori. Scopri i principali alimenti ricchi di vitamina E.
8. Ferro
Il ferro è un minerale essenziale per la produzione dei globuli rossi, noti anche come globuli rossi, che hanno il compito di portare ossigeno ai tessuti del corpo.
La carenza di ferro può causare anemia da carenza di ferro, compromettendo il funzionamento degli organi, compreso il sistema riproduttivo, che può causare carenza ovulatoria e ridurre la salute degli ovuli.
In questo modo, il ferro aiuta a prevenire l’anemia sideropenica, ed è importante anche durante la gravidanza, poiché le richieste di ossigeno sono maggiori per il sano sviluppo del bambino.
Come consumare: Il ferro può essere ottenuto attraverso il consumo di alimenti come manzo, pollo, pesce, semi di zucca, uva passa o pistacchi, oppure utilizzato sotto forma di integratori. Scopri i principali alimenti ricchi di ferro.
9. Selenio
Il selenio è un altro minerale importante per aiutare lo sviluppo di follicoli sani, che possono aumentare la fertilità e le possibilità di gravidanza.
Inoltre, il selenio è importante anche durante la gravidanza, per evitare complicazioni come danni al sistema nervoso del feto o aborto spontaneo.
Grazie alle sue proprietà antiossidanti, il selenio è importante anche per la fertilità maschile, poiché previene i danni causati dai radicali liberi nei testicoli e negli spermatozoi, migliorando la concentrazione, la qualità e la motilità degli spermatozoi.
Come consumare: il selenio può essere consumato sotto forma di integratori o attraverso alimenti come manzo, pollo, pesce, noci del Brasile, uova o semi di girasole, ad esempio. Consulta l’elenco completo degli alimenti ricchi di selenio.
10. Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale per lo sviluppo degli ovociti, oltre a migliorare la concentrazione, la motilità e il conteggio degli spermatozoi negli uomini.
Pertanto, lo zinco è importante per la salute riproduttiva sia delle donne che degli uomini.
Come consumare: Lo zinco può essere assunto come integratore o consumato negli alimenti, ad esempio nel manzo o nel fegato. Scopri tutti gli alimenti ricchi di zinco.
11. Omega-3
Gli Omega-3 sono un tipo di grasso buono che aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo, a regolare il ciclo mestruale, ad aumentare il flusso sanguigno verso l’utero, nonché a rafforzare l’utero e a migliorare l’impianto dell’embrione.
Inoltre, gli omega-3 possono aiutare ad aumentare la quantità di sperma e la motilità degli spermatozoi.
Come consumare: Gli Omega-3 possono essere trovati sotto forma di integratori o consumati in alimenti, come salmone, tonno e sardine, semi di chia o semi di lino. Scopri i principali alimenti ricchi di omega-3 e altri benefici per la salute.
Multivitaminici per rimanere incinta
Multivitaminici o multivitaminici e minerali, contengono una combinazione di vitamine e minerali che può essere raccomandata dall’ostetrico durante il periodo pre-concepimento.
Alcuni esempi di nomi multivitaminici sono Natele Pre-conception o Lavitan Pre-Natal, ad esempio.
È importante sottolineare che l’uso di vitamine per rimanere incinta deve essere effettuato su indicazione e guida dell’ostetrico.
