Alcuni alimenti, come le ostriche, gli anacardi e i semi di sesamo, sono ottime fonti di zinco, un minerale che aiuta ad aumentare la produzione di testosterone, che è l’ormone legato alla libido, alla fertilità e all’aumento della massa muscolare sia negli uomini che nelle donne. .
Gli alimenti ricchi di omega 3, come sardine, salmone e semi di lino, aiutano anche ad aumentare i livelli di colesterolo “buono”, HDL, nel sangue, favorendo la produzione dell’ormone testosterone. Gli alimenti con buone quantità di antiossidanti, come il melograno e il cacao, aiutano anche a proteggere le cellule che producono testosterone dai radicali liberi, migliorando i livelli di questo ormone nel corpo.
Inoltre, praticare regolarmente attività fisica, dormire bene la notte e mantenere un peso adeguato sono altre strategie che aiutano ad aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Scopri di più su cosa fare per aumentare il testosterone.
I principali alimenti che aiutano ad aumentare il testosterone negli uomini e nelle donne sono:
1. Anacardi
Gli anacardi sono un seme oleoso ricco di zinco, minerale fondamentale per migliorare la produzione di testosterone, facilitando l’aumento di massa muscolare negli uomini e nelle donne.
2. Cacao
Il cacao è un frutto ricco di quercetina e apigenina, antiossidante composti che proteggono le cellule responsabili della produzione di testosterone dai radicali liberi, migliorando i livelli di questo ormone nel corpo.
3. Semi di lino
Poiché contengono eccellenti quantità di omega 3, i semi di lino aiutano a ridurre i livelli di colesterolo “cattivo”, LDL, nonché ad aumentare i livelli di colesterolo “buono”, HDL, nel sangue, contribuendo direttamente alla produzione di testosterone e favorendo l’aumento di massa muscolare.
4. Affilato
Poiché sono ricche di zinco, le ostriche sono un’ottima opzione alimentare per contribuire ad aumentare la produzione di testosterone, migliorando la fertilità e la libido negli uomini e nelle donne.
5. Avocado
L’avocado è un frutto con buone quantità di betacarotene e omega 3, nutrienti con antiossidante proprietà che favoriscono l’aumento dei livelli di colesterolo “buono”, HDL, nel sangue, migliorando la produzione di testosterone.
6. Melograno
Il melograno ha buone quantità di quercetina, tannini e acido ellagico, composti bioattivi con antiossidante azione che protegge le cellule responsabili della produzione di testosterone nei testicoli maschili e nelle ovaie femminili, contro i radicali liberi, favorendo la libido e l’aumento di massa. muscolo.
7. Uova
Poiché contengono eccellenti quantità di vitamina D, un nutriente utilizzato dalle cellule che producono testosterone nei testicoli e nelle ovaie, le uova di pollo, quaglia o anatra aiutano ad aumentare la produzione di testosterone negli uomini e nelle donne.
8. Sardine
Le sardine sono ricche di omega 3, un grasso sano che partecipa alla produzione di ormoni, contribuendo ad aumentare la produzione di testosterone. Inoltre, le sardine contengono anche ottime quantità di vitamina D, un nutriente che aiuta ad aumentare la produzione di testosterone negli uomini e nelle donne.
9. Spinaci
Includere gli spinaci nella dieta è un’ottima opzione per aumentare la produzione di testosterone, poiché questo alimento è ricco di vitamina A e vitamina C, nutrienti con antiossidante proprietà che combattono i radicali liberi in eccesso, proteggendo le cellule responsabili della produzione di testosterone.
10. Sesamo
Il sesamo contiene eccellenti quantità di zinco, un minerale che aiuta ad aumentare la produzione di testosterone, migliorando la fertilità e promuovendo l’aumento di massa muscolare negli uomini e nelle donne.
Menu per aumentare il testosterone
La tabella seguente contiene un esempio di menu di 3 giorni per aiutare ad aumentare il testosterone:
Questo menù è solo un modello che varia in base all’età, salute status e preferenze individuali, pertanto si consiglia di consultare a nutrizionista in modo da poter creare un piano alimentare personalizzato.
Vedi con nutrizionista Tatiana Zanin come includere nella dieta gli alimenti che aiutano ad aumentare il testosterone:
Salutare ricette per aumentare il testosterone
Alcuni ricettecome insalate, frittate o dolci fitness, sono opzioni salutari che possono essere incluse nella dieta per contribuire ad aumentare il testosterone.
1. Frittata con verdure
Ingredienti:
- 2 uova;
- 1/cucchiaino di sale alle erbe aromatiche;
- Pepe a piacere;
- 1 cucchiaio di pepe tritato;
- 4 asparagi cotti al dente e tritati;
- 1 spicchio d’aglio tritato;
- 1 cucchiaio di cipolla tritata;
- 1 cucchiaino di olio d’oliva.
Modalità di preparazione:
In una ciotola, sbattere le 2 uova con una forchetta o con una frusta. Aggiungete gli altri ingredienti, tranne l’olio, l’aglio e la cipolla, mescolate delicatamente con un cucchiaio e tenete da parte. Mettete una padella antiaderente sul fuoco vivace, aggiungendo l’olio d’oliva, la cipolla e l’aglio, lasciando rosolare per 3 minuti. Mettete il composto della frittata nella padella. Lasciare rosolare bene la frittata, finché non si staccherà facilmente dalla padella e si girerà per cuocere dall’altro lato, per altri 3 minuti o fino a doratura.
2. Insalata di lattuga al melograno
Ingredienti:
- 1 mazzetto di rucola;
- 1/2 mazzo di lattuga riccia;
- !/2 mazzetto di lattuga rossa;
- 1 melograno;
- 1 mela con la buccia;
- 1 limone;
- 500 ml di acqua filtrata;
- Pepe fresco o secco a piacere;
- 1/2 cucchiaino di sale;
- 1 cucchiaio di olio d’oliva.
Modalità di preparazione:
Pulite la mela, la rucola e le foglie di lattuga e scolatele bene. Strappate le foglie con le mani e mettetele in una ciotola. Tagliate la mela a listarelle sottili e mettetela a bagno in acqua mista a succo di limone. Eliminate i semi dai melograni, mescolando la rucola con le foglie di lattuga. Scolate e asciugate bene la mela, e aggiungetela all’insalata. Condire l’insalata con sale, pepe e olio d’oliva e servire.
