El hambre excesiva puede ser causada por una dieta rica en carbohidratos, un aumento del estrés y la ansiedad o problemas de salud como la diabetes, por ejemplo.
Sin embargo, es importante resaltar que el aumento del hambre es normal, especialmente durante la adolescencia, cuando el joven crece rápidamente y se producen importantes cambios hormonales en el cuerpo.
Además, comer demasiado rápido también impide que las hormonas responsables de la saciedad se comuniquen en el momento adecuado entre el estómago y el cerebro, lo que puede aumentar la sensación de hambre.
A continuación te presentamos 5 situaciones que pueden provocar hambre:
1. Deshidratación
La falta de agua en el cuerpo muchas veces se confunde con la sensación de hambre. Recordar beber mucha agua puede solucionar el problema del hambre, y prestar atención a los pequeños signos de deshidratación también puede ayudar a identificar el problema.
En general, tener la piel seca, los labios agrietados, el cabello quebradizo y la orina muy amarilla son signos fáciles de identificar que reflejan falta de agua en el organismo. Descubra cuánta agua necesita al día.
2. Exceso de harina y azúcar
Comer mucha harina blanca, azúcar y alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco, galletas, snacks salados y dulces, provoca hambre poco después porque estos alimentos se procesan rápidamente, no saciando el organismo.
Estos alimentos provocan picos de glucosa en sangre, que es el azúcar en sangre, lo que hace que el cuerpo libere mucha insulina para reducir este azúcar rápidamente. Sin embargo, al reducir la glucosa en sangre, el hambre reaparece.
Mira el siguiente vídeo y descubre qué hacer para reducir tus antojos de dulces:
3. Estrés excesivo y falta de sueño
Estar constantemente estresado, ansioso o dormir mal provoca cambios hormonales que provocan un aumento del hambre. La hormona leptina, que da saciedad, se reduce mientras que aumenta la hormona grelina, responsable de la sensación de hambre.
Además, hay un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que estimula la producción de grasa. Vea qué hacer para combatir el estrés y la ansiedad.
4.Diabetes
La diabetes es una enfermedad en la que el nivel de azúcar en sangre siempre está alto porque las células no pueden capturarlo para producir energía. Como las células no pueden utilizar el azúcar, se produce una sensación de hambre constante, especialmente si la persona ingiere principalmente carbohidratos.
Los carbohidratos, como el pan, la pasta, los pasteles, el azúcar, las frutas y los dulces, son los nutrientes responsables de aumentar el azúcar en sangre, y los diabéticos no pueden utilizarlos adecuadamente sin el uso de medicamentos e insulina. Conozca los síntomas de la diabetes.
5. Hipertiroidismo
En el hipertiroidismo se produce un aumento del metabolismo general, lo que provoca problemas como hambre excesiva, aumento del ritmo cardíaco y pérdida de peso, debido principalmente a la pérdida de masa muscular.
El hambre constante aparece como una forma de estimular el consumo de alimentos para generar suficiente energía para mantener un metabolismo alto. El tratamiento se puede realizar con el uso de medicamentos, terapia con yodo o cirugía. Ver más sobre el hipertiroidismo.
Cómo controlar el exceso de hambre
Algunas estrategias que se pueden utilizar para combatir el exceso de hambre son:
- Evite los alimentos ricos en azúcar, como pasteles, galletas, dulces o helados, por ejemplo, ya que aumentan rápidamente el azúcar en sangre, que luego también disminuye rápidamente, provocando un aumento del hambre;
- Aumentar los alimentos ricos en fibra, como salvados de trigo y avena, verduras, legumbres, frutas con piel y orujo, y semillas como chía, linaza y sésamo, ya que la fibra aumenta la sensación de saciedad. Vea una lista de alimentos ricos en fibra;
- Consuma alimentos ricos en proteínas con cada comida, como huevos, carne, pescado, pollo y queso, por ejemplo, ya que las proteínas son nutrientes que te hacen sentir muy saciado;
- Consumir grasas buenas, como aceite de oliva virgen extra, castañas, nueces, almendras, maní, semillas de chía, linaza, sésamo y pescados grasos como sardinas, atún y salmón;
- Practica actividad física diariamenteporque ayuda a liberar endorfinas en el cerebro, hormonas que dan sensación de bienestar, relajan, mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad y las ganas de comer.
Sin embargo, si los síntomas de hambre excesiva persisten, es importante consultar a un endocrinólogo para evaluar posibles cambios hormonales o la presencia de alguna enfermedad.
Mira en el vídeo a continuación todo lo que puedes hacer para evitar pasar hambre:
