La biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B7, es una vitamina hidrosoluble esencial para el buen funcionamiento del organismo, ya que está relacionada con la producción de glucógeno y proteínas, siendo importante para mantener la salud de la piel y el cabello, asegurando energía en las células y mantener la producción de proteínas.
Esta vitamina se puede encontrar de forma natural en alimentos como las almendras, las avellanas y los cereales integrales, así como como complemento en forma de cápsulas, que puede ser recomendada por un médico o nutricionista cuando no es posible obtener la cantidad necesaria de biotina para el buen funcionamiento del organismo a través de la alimentación.
Para qué sirve
La biotina se utiliza para:
- Asegurar la energía en las células.ya que es fundamental para la producción de glucógeno, que también ayuda a regular los niveles de glucosa circulante en la sangre y, en consecuencia, a prevenir o controlar la diabetes;
- Mantener una producción adecuada de proteínas.ya que ayuda en la formación de aminoácidos, que son las unidades formadoras de las proteínas;
- Fortalecer uñas y cabello.ya que garantiza la formación de proteínas esenciales para la salud de uñas y cabello;
- Promover la salud de la piel.ya que además de favorecer la hidratación, garantiza la formación de colágeno y queratina por parte del organismo, que es una proteína fundamental para garantizar la elasticidad y resistencia de la piel;
- Aumentar la reabsorción en el intestino y la utilización de vitaminas B12, B5 y ácido fólico.ayudando a mantener el buen funcionamiento del organismo;
- Ayuda con la formación de células sanguíneas.principalmente linfocitos y anticuerpos.
Además, la biotina también puede ayudar a mantener la salud del sistema nervioso, ayudar a tratar el acné y la alopecia y controlar los niveles de colesterol.
Dónde encontrar biotina
La siguiente tabla muestra la cantidad de biotina por cada 100 gramos de alimento:
Además de encontrarse en los alimentos, la biotina es producida por la flora intestinal y, por ello, es importante que se consuman alimentos ricos en fibra y que la persona beba al menos 1,5L de agua al día, ya que de esta forma es posible mantener una buena salud. funcionamiento intestinal y favorecer la producción de biotina.
2. Suplemento de biotina
La biotina también se puede encontrar en forma de suplemento en cápsulas, y debe ser recomendada por un médico o nutricionista cuando no es posible obtener la cantidad ideal de biotina a través de la dieta o cuando se verifica la presencia de algunos signos que indican una falta de biotina, como como caída del cabello, uñas débiles, pérdida de apetito y cansancio excesivo.
Cuando esté indicado: El suplemento puede estar indicado en caso de deficiencia de biotinidasa, ingesta insuficiente de biotina en la dieta, malabsorción intestinal, en caso de alopecia y acné, y también puede recomendarse para personas que quieran fortalecer las uñas y el cabello y mejorar el aspecto del piel .
Cómo utilizar: No existe una recomendación específica sobre la cantidad recomendada de suplemento de biotina, ya que puede variar según el propósito de uso. Si está indicado el uso de un suplemento de biotina para el tratamiento de las uñas quebradizas, se recomienda tomar 2,5 mg una vez al día durante 6 meses. La dosis de biotina que se encuentra en algunos multivitamínicos (30 mcg o 0,03 mg) es aparentemente suficiente.
Efectos secundarios: El uso de suplementos de biotina a la dosis indicada es aparentemente seguro y no se han identificado efectos secundarios.
Contraindicaciones: El suplemento de biotina no debe usarse en personas con hipersensibilidad a algún componente presente en la fórmula, y tampoco se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, a menos que lo recomiende un médico.
