El CLA, también conocido como ácido linoleico conjugado, es uno de los tipos de omega 6, siendo una grasa saludable presente en alimentos de origen animal, como leche y derivados, carne de res, pollo y cerdo, que fortalece el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir la aparición de algunos tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata.
Al acelerar el metabolismo, el CLA también puede aumentar el gasto energético, favoreciendo la descomposición de la grasa corporal y estimulando la pérdida de peso. Descubre otras opciones naturales para acelerar tu metabolismo.
El CLA también se puede encontrar en forma de suplemento en cápsulas, como el aceite de cártamo. Sin embargo, el consumo excesivo de este suplemento puede causar algunos salud problemas y, por lo tanto, sólo debe usarse bajo la supervisión de un médico o nutricionista.
Para qué sirve
CLA es una grasa que tiene efectos termogénicos e inmunomoduladores. Por lo tanto, CLA puede ofrecer algunas salud beneficios, incluyendo:
1. Promover la pérdida de peso
El CLA tiene un efecto termogénico, estimulando el gasto energético y la descomposición de la grasa corporal, favoreciendo la pérdida de peso.
Sin embargo, debe ser parte de una dieta saludable guiada por un nutricionista y actividad física para obtener mejores resultados. Vea cómo llevar una dieta saludable.
2. Prevenir la diabetes
El CLA puede ayudar a prevenir la diabetes, ya que este tipo de grasa puede mejorar la sensibilidad a la hormona insulina, ayudando a balance niveles de glucosa en sangre.
3. Promover la ganancia de masa muscular
El CLA también puede ayudar a promover la ganancia de masa muscular, ya que el aumento del metabolismo estimula la fuerza, mejorando el rendimiento durante el ejercicio.
4. Ayuda a prevenir el cáncer
El CLA puede ayudar a prevenir el cáncer, debido a que este tipo de grasa tiene una acción inmunomoduladora, fortaleciendo el sistema inmunológico y pudiendo prevenir el desarrollo y multiplicación de células cancerosas.
5. Reducir el colesterol
El CLA también parece reducir los niveles de colesterol «malo», LDL y triglicéridos en la sangre, y puede ayudar a prevenir problemas cardiovasculares, como la aterosclerosis y los ataques cardíacos.
Fuentes alimenticias de CLA
La siguiente tabla muestra la cantidad de CLA por cada 1g de grasa en cada uno de los siguientes alimentos:
Además de encontrarse en alimentos de origen vegetal, el CLA también está presente, en menor cantidad, en los aceites vegetales de girasol y cártamo. Descubre el salud Beneficios del aceite de cártamo.
Cómo tomar el suplemento
El suplemento de CLA se produce a partir de aceites vegetales, teniendo una composición ligeramente diferente a la del CLA presente en los alimentos.
La cantidad recomendada de suplemento de CLA es de 3 a 6 g, de 1 a 2 veces al día y, preferentemente, con las comidas. Sin embargo, la venta de CLA no está permitida en Brasil.
Además, es importante destacar que los estudios sobre los beneficios de la suplementación con CLA aún no son concluyentes. Por ello, a la hora de decidir empezar a utilizar este complemento, se recomienda consultar primero con un médico o nutricionista.
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Efectos secundarios
El consumo excesivo de suplementos de CLA puede provocar efectos secundarios leves, como diarrea, gases, náuseas y dolor de estómago.
Sin embargo, la ingestión de grandes cantidades de CLA también puede provocar cambios más graves, como resistencia a la insulina, diabetes e hígado graso.
¿Quién no debería usar?
Al no existir estudios sobre la seguridad del uso de CLA por parte de niños, así como de mujeres embarazadas o en período de lactancia, este suplemento no debe consumirse en estas situaciones.
