triptófano es un aminoácido esencial para la formación y mantenimiento de los músculos y para la producción de serotonina y melatonina, compuestos que actúan sobre el sistema nervioso, ayudando a regular el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el apetito, utilizándose en el tratamiento y prevención de depresiónansiedad, insomnio y el proceso de adelgazamiento.
Al tratarse de un aminoácido esencial, es decir, que el organismo no puede producir, el triptófano debe obtenerse del consumo de alimentos como el chocolate negro, las nueces, los huevos y las almendras, por ejemplo. Ver otros alimentos ricos en triptófano.
Además, el triptófano también se puede obtener mediante suplementación, como el 5HTP, o L-triptófano, en cápsulas. Sin embargo, estos suplementos sólo deben consumirse bajo la supervisión de un nutricionista o médico.
Para qué sirve
El triptófano es un aminoácido que participa en varias funciones del organismo, estando indicado para:
- Luchar depresión;
- Desarrollar y mantener músculos;
- Controlar la ansiedad;
- Promover el bienestar;
- Mejorar la memoria;
- Reduce el estres;
- Regular el sueño;
- Ayuda con la pérdida de peso.
Además, el triptófano también se utiliza para ayudar a tratar el dolor, el déficit de atención, la hiperactividad, la fatiga crónica y el síndrome premenstrual.
El neurotransmisor serotonina ayuda en la formación de la hormona melatonina, que regula el ritmo del reloj biológico del cuerpo, mejorando la calidad del sueño, ya que la melatonina se produce durante la noche.
Lista de alimentos ricos en triptófano
Algunos alimentos ricos en triptófano son:
- Quesos;
- Huevos;
- Tofu;
- Salmón;
- Nueces;
- Almendras;
- Maní;
- Nueces de Brasil;
- Banana.
Además, el triptófano también se puede encontrar en forma de suplementos, como el 5-HTP, o L-triptófano, en cápsulas, recomendándose una ingesta de 100 mg a 3 g al día, dependiendo de la situación a tratar. Comprenda cómo utilizar el suplemento de triptófano.
¿El triptófano te ayuda a perder peso?
El triptófano participa en la producción de serotonina, un neurotransmisor que favorece el control de la ansiedad y depresión, reduciendo los atracones y ayudando así a perder peso. Vea cómo utilizar triptófano para ayudar a perder peso.
La comida suele estar relacionada con las emociones y, por tanto, con momentos de ansiedad y depresión Puede fomentar la ingesta de alimentos que promuevan el placer, como alimentos ricos en carbohidratos y grasas, incluidos chocolates, helados, pasteles y frituras, por ejemplo. , aumentando las calorías de la dieta y favoreciendo así el aumento de peso.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria de triptófano varía según la edad, sexo y etapa de la vida, tal y como se indica en la siguiente tabla:
Además, las mujeres embarazadas necesitan ingerir 7 mg/kg de peso corporal al día de triptófano. Las mujeres que amamantan deben consumir 9 mg/kg de peso corporal de triptófano al día.
