Un excelente remedio casero para combatir el estrés y el agotamiento físico y mental es invertir en el consumo de alimentos ricos en vitamina B, como carnes rojas, leche y germen de trigo, y además beber diariamente jugo de naranja con maracuyá porque estos alimentos mejoran la salud. funcionamiento del cuerpo, ayudando a mantener la calma y la serenidad en momentos conflictivos.
El jugo de naranja con maracuyá, además de reducir la cantidad de cortisol en el torrente sanguíneo, mejora el buen humor porque ayuda a convertir el neurotransmisor dopamina en norepinefrina. Además, puedes optar por practicar actividades al aire libre o que promuevan la relajación, como la actividad física, el baile o la meditación, por ejemplo.
Qué comer
Una dieta para combatir el estrés debe contener alimentos ricos en vitamina B porque mejoran el sistema inmunológico y aumentan la energía del organismo, combatiendo el estrés y el cansancio general, además de reducir la irritabilidad, que suele ser el principal síntoma implicado.
Algunas opciones de alimentos de origen animal ricos en vitamina B son las carnes rojas, el hígado, la leche, el queso y los huevos, por ejemplo. En el caso de los alimentos de origen vegetal, los principales son el germen de trigo, la levadura de cerveza, el plátano y las verduras de hoja oscura. Descubre otros alimentos ricos en vitamina B.
Una forma casera de aumentar la ingesta de vitamina B puede ser tomar 2 cucharadas de germen de trigo o una cucharadita de levadura de cerveza mezcladas con un batido de frutas, por ejemplo.
Ante situaciones de sospecha de deficiencia vitamínica se debe consultar a un nutricionista para evaluar e identificar posibles errores dietéticos, ajustar la dieta y prescribir suplementos dietéticos, que pueden incluir suplementos de vitamina B.
Remedio casero para el estrés y la ansiedad
Otro excelente remedio casero contra el estrés es el jugo de naranja con maracuyá, porque la naranja es rica en vitamina C, que es capaz de reducir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, en el torrente sanguíneo, mientras que la maracuyá tiene propiedades calmantes naturales. .
Ingredientes
- 2 a 4 naranjas;
- Pulpa de 2 maracuyá.
Modo de preparación
Pasar las naranjas por el exprimidor y licuar su jugo con la pulpa de maracuyá y endulzar al gusto. Beba este jugo inmediatamente después, para que no se pierda la vitamina C.
Toma 2 vasos de este zumo de naranja al día durante 1 mes y luego evalúa los resultados. Los mejores momentos para beber este zumo de naranja son a primera hora de la mañana, durante el desayuno y a media tarde, después del almuerzo.
Aromaterapia para combatir el estrés
Para complementar este tratamiento casero contra el estrés, también se recomienda utilizar la aromaterapia. Los aromas más recomendados para superar el estrés son el sándalo y la lavanda, que tienen propiedades calmantes. Puedes añadir 2 gotas del aceite esencial elegido en un recipiente con agua hirviendo o colocarlo en un difusor y dejarlo en el dormitorio para dormir, por ejemplo.
Otra forma de aprovechar las esencias de los aceites es bañarse con jabón de hierbas, que se puede preparar en casa con:
Ingredientes
- 25 gotas de aceite esencial de sándalo;
- 10 gotas de aceite esencial de lavanda;
- 5 gotas de aceite esencial de salvia;
- 125 ml de jabón líquido de glicerina.
Modo de preparación
Para preparar este jabón natural simplemente mezcla todos los aceites esenciales con el jabón líquido de glicerina y agita bien. Al ducharte, masajea suavemente todo tu cuerpo con el jabón casero y retíralo con agua tibia.
La lavanda y el sándalo son plantas medicinales que tienen propiedades calmantes y relajantes, siendo eficaces no sólo contra el estrés sino contra todo tipo de tensión nerviosa como la ansiedad y las fobias. Vea también las principales consecuencias del estrés para la salud.
