La dieta de una mujer que amamanta debe ser equilibrada y variada, siendo importante beber mucha agua y priorizar alimentos saludables como frutas, cereales integrales, legumbres y verduras.
Sin embargo, durante la lactancia se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en azúcar y grasas, ya que son pobres en nutrientes y puede dañar el bebé‘s salud y desarrollo.
Durante la lactancia, la madre generalmente debe aumentar entre 200 y 500 calorias en su dieta para mantener salud y nutrición y producir leche materna. Por tanto, durante este período no se recomienda seguir dietas restrictivas.
Qué comer durante la lactancia
Los alimentos recomendados durante la lactancia son:
- Fruta fresca, como manzana, fresa, uva, pera, sandía, aguacate, mango, naranja, mandarina, entre otras. Se deben consumir de 2 a 3 porciones al día, priorizando las frutas con piel y orujo, cuando sea posible;
- Verduras, como lechuga, tomate, repollo, kale, brócoli y jiló, entre otros. Se recomienda consumir de 2 a 3 porciones de vegetales al día;
- proteínas, como pollo, huevos, carne de res y pavo bien cocidos;
- Come pescado de 2 a 3 veces por semana.priorizando aquellos con bajo contenido de mercurio, como sardinas, anchoas, tilapia, merluza y trucha;
- cereales integralescomo arroz integral, pasta integral y pan integral;
- legumbrescomo frijoles, garbanzos, lentejas y soja;
- Lácteoscomo leche, queso y yogur natural;
- Grasas saludablescomo por ejemplo aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de linaza;
- Semillas oleaginosascomo anacardos, almendras, nueces y nueces de Brasil;
- semillas, como linaza, chía, sésamo y calabaza;
- tubérculoscomo papa, yuca, batata, ñame y papa baroa.
Además, también es importante beber mucha agua a lo largo del día, porque es importante reponer el líquido que se utiliza para producir leche, que es de aproximadamente 700 ml.
La necesidad de energía en la dieta de la madre durante la lactancia puede aumentar entre 250 y 500 caloriaspara mantener la madre salud y nutrición y para la producción de leche.
Micronutrientes necesarios
Durante la lactancia, la necesidad de micronutrientes de la madre generalmente aumenta para proporcionar todos los nutrientes importantes. nutrientes Para el bebéel crecimiento y desarrollo.
La siguiente tabla muestra la cantidad necesaria de algunos vitaminas y minerales durante la lactancia:
Además, el omega-3 también es muy importante durante la lactancia porque podría mejorar la bebé‘s saludy se recomienda consumir 1,3 g al día.
Algunos alimentos ricos en omega-3 son el pescado, debiendo preferir los bajos en mercurio, las semillas de girasol o chía y las oleaginosas como las nueces, por ejemplo. Consulta la lista completa de alimentos ricos en omega-3.
Alimentos que se deben evitar
Los alimentos que se deben evitar durante la lactancia son:
- Alimentos procesadoscomo fideos instantáneos, galletas envasadas, salsas preparadas y mezclas para pasteles;
- Incorporados, como chorizo, chorizo, mortadela y jamón;
- Comidas listas para comer, como pizza, hamburguesas, comida rápida y lasaña;
- Azúcar y alimentos dulces, como refrescos, jugos en caja y helados;
- Pescado rico en mercurio, como espada, caballa, atún, caballa y tiburón;
- Algunos tés, como el ginseng, el boldo, la caballa y la alcachofa. Consulte otros tés que no puede beber durante la lactancia.
Tampoco se recomienda el consumo de bebidas alcohólicas durante la lactancia, porque el alcohol puede pasar a la leche materna, lo que puede provocar rechazo de la leche y, por tanto, dificultar el desarrollo del niño. Ver otros alimentos que no se recomiendan durante la lactancia.
Cuando no sea posible evitar el consumo de bebidas alcohólicas, el consumo debe ser ocasional y en una cantidad máxima de 0,5 g de alcohol por kg de peso corporal, lo que para una madre de 60 kg es aproximadamente 60 ml de licor o 235 ml de vino. Por ejemplo.
Además, en casos de consumo de alcohol, se debe evitar la lactancia materna durante aproximadamente 2 a 3 horas después, para reducir el consumo de alcohol. concentración en la leche materna.
¿Puede una mujer beber? café durante la lactancia?
El café contiene cafeína, que es una sustancia que, consumida en exceso, puede provocar irritabilidad y insomnio en el bebé. Por ello, durante la lactancia se recomienda consumir un máximo de 200 mg de cafeína, el equivalente a 340 ml de cerveza elaborada. café por día.
Como recién nacido o prematuro bebés Puede ser más sensible a la cafeína, en estas situaciones es recomendable consultar siempre a un médico antes de beber. café.
Ejemplo de menú de 3 días
La siguiente tabla proporciona un ejemplo de menú de 3 días para una dieta durante la lactancia:
Los tipos y cantidades de alimentos sugeridos en el menú varían dependiendo del peso actual de cada mujer, salud estado y necesidades nutricionales. Por ello es recomendable consultar siempre con un nutricionista para realizar una evaluación completa y planificar una dieta individual.
Como evitar bebé cólico
En casos de cólico en el bebéla madre puede evitar algunos alimentos que pueden provocar esta afección, como lácteos, chocolate, frijoles, guisantes, nabos, brócoli, coliflor, repollo y pepino, por ejemplo.
Como alimentos que pueden causar cólicos en bebés varían de un niño a otro, conviene observar siempre qué alimentos provocan la aparición de los cólicos, intentando evitarlos.
Cuando consultar al pediatra
Durante la lactancia, se recomienda consultar periódicamente al pediatra para comprobar el bebéel general saludCrecimiento y desarrollo.
Además, ante situaciones como la bebéAnte la dificultad para amamantar, la irritabilidad o el llanto excesivo, por ejemplo, también es importante consultar a un pediatra que realizará una valoración completa y recomendará el tratamiento adecuado, si fuera necesario.
Si desea una evaluación por parte de un pediatra, programe una cita en la región más cercana:
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