Los alimentos que aumentan la fertilidad son aquellos que ayudan a producir hormonas sexuales y estimulan la formación de óvulos y espermatozoides, como los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos, omega 3 y 6 y vitamina E.
Así, para aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres se pueden consumir frutos secos, avena, brócoli, pescados grasos y pipas de girasol, por ejemplo. Sin embargo, también hay algunos alimentos que pueden reducir la fertilidad y que conviene evitar, como el café, los alimentos con harina y azúcar refinada, como pasteles y galletas, por ejemplo, ya que grandes cantidades de vitaminas y minerales suelen ser procesadas por el organismo. organismo, reduciendo la disponibilidad de estos nutrientes para promover la producción de hormonas.
Alimentos para aumentar la fertilidad
Para aumentar la fertilidad a través de la dieta, se recomienda consumir alimentos capaces de estimular la producción hormonal y, en consecuencia, favorecer la producción y liberación de óvulos y espermatozoides viables. Así, los alimentos que pueden ayudar con la fertilidad son:
- Alimentos ricos en zincque es un mineral esencial en la salud reproductiva de hombres y mujeres, como las ostras, la carne, los frutos secos, las yemas de huevo, el centeno y la avena;
- Alimentos con vitamina B6que junto al zinc favorece la producción de hormonas sexuales, como la coliflor, los berros, el plátano y el brócoli, por ejemplo;
- Alimentos con ácidos grasos y omega 3 y 6como pescados grasos y semillas;
- Alimentos ricos en vitamina Elo cual es esencial para mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides, como las semillas de girasol, por ejemplo.
Estos alimentos deben consumirse todos los días y de acuerdo con las indicaciones del nutricionista, para evitar deficiencias nutricionales.
Alimentos para aumentar la fertilidad masculina
Los alimentos para aumentar la fertilidad masculina son los ricos en cromo, ya que este mineral es importante para la fabricación del esperma, y se recomienda consumir pan integral o de centeno, pimientos verdes, huevos y pollo.
Además, es interesante que los hombres consuman alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, por ejemplo, ya que esta vitamina protege los espermatozoides y ayuda a aumentar su número.
Qué comer para aumentar la fertilidad femenina
Además de los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos y omega 3 y 6, las mujeres deben consumir alimentos antioxidantes para estimular la producción de hormonas sexuales y el desarrollo de los óvulos, como por ejemplo:
- vitamina a o betacaroteno, como zanahorias, batatas, orejones, calabaza y berros;
- Vitamina Ccomo hortalizas verdes, pimientos, kiwi, tomates y cítricos;
- vitamina ecomo frutos secos, semillas, pescados grasos, aguacates, frijoles y batatas;
- Seleniocomo nueces de Brasil, semillas de sésamo, atún, repollo y cereales integrales;
- Zinccomo carne, pescado, ostras, semillas, nueces, huevos y hortalizas de hojas verdes;
- Fitonutrientes presente en frutas y verduras de todos los colores, como la remolacha roja, los arándanos azules, los albaricoques anaranjados, los pimientos amarillos, los pomelos rosados y las verduras de hojas verdes.
En una dieta para aumentar la fertilidad femenina se debe comer al menos cinco raciones de verduras y frutas de diferentes colores al día, además de consumir frutos secos y semillas una vez al día. Vea cómo realizar un tratamiento casero para la fertilidad femenina.
