La valeriana es una planta medicinal de la especie. valeriana officinalisTambién conocida como valeriana de boticario o valeriana salvaje, rica en ácidos valerénico e isovalérico con propiedades calmantes, sedantes y relajantes, siendo muy utilizada para tratar diversos problemas de salud, especialmente el insomnio, la ansiedad y el estrés.
La parte normalmente utilizada de la valeriana es la raíz, que se puede utilizar en forma de té o cápsulas, y se puede encontrar en herbolarios, tiendas naturistas, farmacias de compuestos, mercados y algunos mercadillos.
La valeriana siempre debe utilizarse bajo la supervisión de un médico u otro profesional de la salud que tenga experiencia en el uso de plantas medicinales, ya que su consumo en exceso puede provocar dolores de cabeza, dolores de estómago e incluso irritabilidad, por lo que no es recomendable. para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Para qué sirve
La valeriana tiene varias propiedades medicinales que pueden utilizarse para:
1. Combatir el insomnio
La valeriana tiene en su composición compuestos sesquiterpénicos, como los ácidos valerénico e isovalérico, que tienen propiedades calmantes y sedantes con acción tranquilizante, que pueden ser útiles para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Además, algunos estudios muestran que tomar té de valeriana en combinación con bálsamo de limón puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño.
2. Reducir la ansiedad y el estrés
Los ácidos valerénico e isovalérico presentes en la valeriana aumentan la actividad de neurotransmisores en el cerebro, como el GABA, que actúa aumentando la sensación de relajación del cuerpo y reduciendo los síntomas de ansiedad y estrés como agitación, nerviosismo, fatiga mental o dificultad para concentrarse.
Además, algunos estudios demuestran que, al reducir la ansiedad, la valeriana puede ayudar en el tratamiento de enfermedades como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
3. Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
Por su composición de compuestos sesquiterpénicos como los ácidos valerénico e isovalérico, la valeriana ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual aumentando la actividad del neurotransmisor GABA en el cerebro, que tiene acción sedante y tranquilizante, ayudando a mejorar el mal humor, el nerviosismo y la ansiedad. , asociado con el síndrome premenstrual. Consulte otras formas de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
4. Disminuir los síntomas de la menopausia
La valeriana se puede utilizar para reducir los síntomas de la menopausia como la irritabilidad o el nerviosismo, ya que tiene en su composición flavonoides como la hesperidina y la linarina, que ayudan a combatir los sofocos y la sudoración excesiva, habituales durante la menopausia.
Además, la valeriana actúa como tranquilizante natural, regulando los niveles de GABA en el cerebro, mejorando el estado de ánimo, aumentando la sensación de bienestar, mejorando la calidad del sueño y reduciendo el insomnio.
5. Aliviar los dolores menstruales
La valeriana tiene en su composición ácidos con propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, reduciendo la contracción del útero e inhibiendo la producción de sustancias inflamatorias, principalmente prostaglandinas, y por tanto ayuda a aliviar los dolores menstruales.
6. Controlar el déficit de atención y la hiperactividad
Algunos estudios demuestran que la valeriana, especialmente cuando se usa en combinación con melisa, ayuda a controlar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en los niños, reduciendo los síntomas de este trastorno, como la impulsividad, la agitación y la agresión, y ayudando a mejorar la atención, la concentración y la tarea. terminación.
Cómo utilizar
La parte normalmente utilizada de la valeriana es la raíz de la que se extraen sus principios activos y se puede consumir en forma de té o cápsulas.
Las principales formas de utilizar la valeriana son:
1. Té de valeriana
Para elaborar té de valeriana se recomienda utilizar únicamente sus raíces secas, ya que es la parte de la planta que contiene todas las propiedades beneficiosas para la salud.
Ingredientes:
- 1 cucharada de raíz de valeriana seca;
- 300 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agrega la raíz de valeriana seca al agua hirviendo, tapa y deja reposar de 10 a 15 minutos. Luego cuela y bebe de 30 a 45 minutos antes de acostarte.
Este té no debe ser ingerido por mujeres embarazadas ni niños menores de 3 años. Tampoco se debe exceder el consumo de 2 tazas de té al día, ya que puede tener el efecto contrario, provocando agitación e insomnio.
2. Cápsulas de valeriana
Las cápsulas de valeriana deben tomarse por vía oral, sin romper, sin masticar y con 1 vaso de agua.
Las dosis de valeriana en cápsulas varían según la indicación e incluyen:
- Insomnio: la dosis recomendada es 1 cápsula de 450 mg, una vez al día, preferiblemente 30 minutos antes de acostarse. Los efectos del tratamiento son más efectivos a partir de la tercera semana de uso;
- Estrés y ansiedad: la dosis recomendada es 1 cápsula de 100 mg, 3 veces al día, siempre acompañada de una comida;
- Síntomas de la menopausia: la dosis recomendada es 1 cápsula de 100 mg, 3 veces al día. Los efectos del tratamiento se vuelven más efectivos después de aproximadamente 8 semanas de uso;
- Calambres menstruales: la dosis recomendada es 1 cápsula de 100 mg, 3 veces al día. La reducción del dolor se nota a partir del segundo ciclo menstrual.
La duración del tratamiento con valeriana siempre debe realizarse de acuerdo con el consejo médico.
Posibles efectos secundarios
La valeriana es una planta segura para la mayoría de los adultos, cuando se consume en las dosis recomendadas y durante un período corto de tiempo. Sin embargo, cuando se consume en cantidades excesivas, puede provocar algunos efectos secundarios que incluyen dolor de cabeza, dolor de estómago, irritabilidad, agitación o insomnio.
Durante el tratamiento con valeriana, debido a sus efectos sedantes y tranquilizantes, se debe tener precaución y evitar actividades como conducir, utilizar maquinaria pesada o realizar actividades peligrosas. Además, el consumo de alcohol puede aumentar los efectos de la somnolencia y los mareos, por lo que es importante evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
El uso de valeriana debe suspenderse 2 semanas antes de cualquier cirugía, ya que tiene un efecto sedante en el cerebro y puede interferir con la acción de los anestésicos.
¿Quién no debería usar?
La valeriana no debe ser utilizada por niños menores de 3 años, mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Además, la valeriana tampoco debe ser utilizada por personas que toman medicamentos para la ansiedad, la depresión o que toman analgésicos como codeína, morfina o tramadol, relajantes musculares como la ciclobenzaprina o anticonvulsivos como el fenobarbital o el pentobarbital, por ejemplo.
