La ansiedad es una sensación natural de todas las personas y por lo tanto no tiene cura, ya que es la forma que tiene el cuerpo de darse cuenta de que se enfrenta a una situación desafiante o peligrosa, como una entrevista de trabajo, un examen, una primera cita o incluso cruzar una calle. ocupado.
Sin embargo, para una persona con un trastorno de ansiedad, este sentimiento no desaparece, puede empeorar con el tiempo o ocurrir con mucha frecuencia, incluso en situaciones comunes y familiares, y esto puede causar sufrimiento psicológico y físico, ya que la ansiedad tiene muchos niveles, y diferentes síntomas en cada nivel.
A pesar de tener un componente genético, la infancia y la adolescencia son factores cruciales en la aparición de la ansiedad generalizada. Hay factores que favorecen un aumento de la ansiedad, como el consumo excesivo de alcohol, cafeína, drogas ilícitas como la cocaína o el cannabis y medicamentos como la insulina o los antihistamínicos, por ejemplo. Descubra las posibles causas de la ansiedad generalizada.
Aunque la probabilidad de remisión de la ansiedad es baja y las recaídas son frecuentes, el tratamiento con orientación profesional, cuando se sigue cuidadosamente, puede ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad crónica, haciendo posible llevar una vida equilibrada y más ligera con la oportunidad de manejar los sentimientos repentinos de angustia causados. por ansiedad.
Cómo se realiza el tratamiento.
El tratamiento de la ansiedad comienza con una evaluación emocional. salud examen, donde el psiquiatra o psicólogo hace preguntas sobre los síntomas y cuánto tiempo han estado presentes, para aclarar el nivel de ansiedad y si está relacionado con otro trastorno psicológico como depresión o la bipolaridad, por ejemplo.
Los trastornos de ansiedad suelen tratarse con psicoterapia, medicación o ambas, además de actividades de relajación, cambios en el estilo de vida y una mejor alimentación:
1. Medicamentos
El tratamiento de primera línea son los antidepresivos inhibidores del receptor de serotonina durante aproximadamente 6 a 12 meses. Además, el psiquiatra puede valorar la necesidad de incluir medicamentos ansiolíticos como las benzodiazepinas durante un corto periodo de tiempo. Descubra otros remedios utilizados para tratar la ansiedad.
Este tratamiento no suele durar mucho tiempo, pues su finalidad es que la persona pueda retomar las actividades cotidianas que se encontraban afectadas por la ansiedad, mientras se encuentra en el proceso de aprendiendo para lidiar con la ansiedad.
2. Psicoterapia
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la psicoterapia más utilizada para tratar la ansiedad generalizada. En este tipo de terapia, se entrena a la persona para identificar pensamientos negativos e irracionales recurrentes, y cómo comportarse y reaccionar ante situaciones que pueden provocar ansiedad y miedo. También se entrena la práctica de habilidades sociales, ya que son fundamentales para evitar situaciones en las que la persona pierda el control.
La psicoterapia normalmente se indica alrededor de 8 semanas después del inicio del tratamiento farmacológico y tiene una duración aproximada de 6 a 12 sesiones en las que se desarrollan diferentes herramientas para afrontar la ansiedad.
La psicoterapia permite a la persona gestionar de forma más eficiente los síntomas de la ansiedad, preparándose para situaciones que puedan ser desencadenantes. Consulta qué tipos de psicoterapia son y cómo se realizan.
3. Meditación
Uno de los principios de la meditación es estar presente y la ansiedad puede robar la presencia de una persona en el momento, llevándola a un futuro con conflictos que tal vez no sucedan.
Del mismo modo que los pensamientos ansiosos negativos se convierten en un hábito, la práctica de pensamientos centrados en la realidad también, esta práctica asociada a ejercicios de respiración y análisis del pensamiento, que proporciona la meditación, es el complemento en el tratamiento que más alivia el sufrimiento. de los ansiosos.
4. Ejercicios físicos
El ejercicio físico puede marcar una gran diferencia en el tratamiento de la ansiedad, ya que durante la práctica el cerebro libera sustancias químicas naturales que pueden mejorar la sensación de bienestar, como las endorfinas que reducen la intensidad del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad.
La actividad física, además de buenas hormonas, ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, mejora la interacción social y es una forma saludable de afrontar los problemas. Descubre cómo empezar a practicar ejercicio físico.
5. comida
Aunque no existen cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, ser consciente de lo que come puede ayudar a complementar el tratamiento. Acciones como incluir algo de proteína en tu primera comida puede ayudarte a sentirte más lleno y a mantener estable el nivel de azúcar en sangre, por lo que tendrás más energía para empezar el día, evitando la sensación de cansancio que puede provocar la ansiedad generalizada.
Otro ejemplo son los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, la avena o la quinoa, que pueden aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto calmante. Vea otros alimentos que pueden ayudar a tratar la ansiedad.
