Aunque es posible perder 2 kg por semana, esta pérdida de peso suele ocurrir con dietas muy restrictivas o en algunas situaciones más graves, como la cirugía bariátrica o la presencia de enfermedades.
La pérdida de peso se considera saludable cuando se pierde hasta 1 kg por semana. Esto se debe a que la pérdida rápida de peso, a través de dietas restrictivas, generalmente no va acompañada de cambios en los hábitos alimentarios, favoreciendo así el efecto acordeón y haciendo que la persona vuelva a ganar peso. Comprenda mejor cómo se produce el efecto acordeón.
Para adelgazar de forma saludable y mantener el peso conseguido es importante consultar a un nutricionista o endocrinólogo para que pueda realizar una valoración completa y recomendar una dieta adecuada a las necesidades nutricionales individuales.
¿Es posible perder 2 kg por semana?
Es posible perder 2 kg por semana. Sin embargo, esta pérdida de peso suele producirse con dietas muy restrictivas o en situaciones más graves, como someterse a una cirugía bariátrica o la presencia de enfermedades cardíacas, trastornos psiquiátricos, problemas gastrointestinales, enfermedades infecciosas o cáncer, por ejemplo.
No se recomiendan dietas de adelgazamiento muy restrictivas ya que generalmente son pobres en nutrientes esenciales. nutrientes para el cuerpo como vitaminasminerales, proteínas, grasas o carbohidratos.
Además, durante las dietas restrictivas generalmente no se produce una reeducación nutricional, favoreciendo así la recuperación de peso. Por tanto, la pérdida de peso es saludable cuando una persona pierde hasta 1 kg por semana.
¿Cómo perder peso de forma saludable?
Para adelgazar de forma saludable se recomienda mantener un déficit calórico, que consiste en consumir menos calorias en la dieta de lo que se consume al día, provocando que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía, favoreciendo la pérdida de peso. Aprenda a mantener un déficit de calorías.
La práctica regular de actividades físicas, como bailar, pelear, hacer pesas o nadar, también es fundamental para estimular el gasto calórico, favoreciendo la pérdida de peso. Consulta los mejores ejercicios para adelgazar.
Menú dietético para adelgazar.
En la siguiente tabla se muestra un ejemplo de menú de 3 días para adelgazar de forma saludable:
Este menú es sólo un ejemplo, donde los tipos y cantidades de alimentos pueden variar dependiendo de la edad de cada persona y salud estado. Por lo tanto, es recomendable consultar a un nutricionistaquien realizará una valoración completa y planificará un menú según las necesidades nutricionales individuales.
Si quieres crear un menú acorde a tus necesidades nutricionales, pide cita con el nutricionista más cercano a ti:
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Otros consejos para perder peso
Otros consejos que también pueden ayudarte a perder peso son:
- Beber de 1,5 a 3 litros de agua al día. como el agua ocupa un volumen en el estómago, ayudando a controlar las ganas de comer;
- Dormir de 7 a 9 horas por noche, ya que el sueño ayuda a regular las hormonas que están relacionadas con el control del hambre;
- Evite las bebidas alcohólicas, porque son ricos en caloriasademás de acompañarse generalmente de snacks ricos en calorías;
- Priorizar los alimentos ricos en fibra, como frutas, cereales integrales, legumbres y verduras, porque tardan más en digerirse, favoreciendo la saciedad.
Además, también se recomienda evitar el consumo de alimentos ultraprocesados, como helados, pizzas y galletas, porque estos alimentos generalmente son ricos en grasas y azúcares que aumentan el valor calórico de la dieta, dificultando la pérdida de peso. . Consulta otros alimentos ultraprocesados.
