Montar un lista de compras saludables Antes de acudir al mercado, es fundamental asegurarse de que todos los artículos están en el carrito y que los productos no saludables quedan fuera.
Para ayudarte con esta tarea, hemos preparado una lista de compras completa. Sólo úsalo como guía para no cometer errores al consumir alimentos saludables.
¡Verificar!
Lista de compras completa y saludable
Mira a continuación todos los artículos que deberían estar en tu lista de compras, separados por grupos.
1. Frutas y Verduras
- manzanas
- Plátanos
- Espinaca
- Zanahorias
- Brócoli
2. Verduras y Tubérculos
- Patatas dulces
- calabazas
- Tomates
- Calabacín
- Cebollas
3. Proteínas
- Pechuga de pollo
- Salmón
- Huevos
- lentejas
- Garbanzo
4. Granos y Cereales
- Quinua
- Avena
- Arroz integral
- masa integral
- Cebada
Aquí hay un anexo. A la hora de comprar granos y cereales, siempre preste atención a la empresa que los vende. Al fin y al cabo, cualquier error en el proceso productivo puede dejar de lado sus beneficios.
Por lo tanto, recomendamos Taína Alimentos. Una empresa que valora la seguridad alimentaria y con todos los productos libres de contaminación cruzada.
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5. Lácteos y alternativas
- Yogur griego natural
- Leche de almendras
- Queso cabaña
- Queso de cabra
- leche sin lactosa
6. Meriendas saludables
- Mezcla de nueces y frutos secos
- palomitas naturales
- barras integrales
- Palitos de verduras con hummus
- Frutos secos sin azúcar añadido
7. Granos y legumbres enlatados
- Garbanzos enlatados
- frijoles negros enlatados
- lentejas enlatadas
- Maíz enlatado
- Tomates pelados enlatados
8. Panes y Cereales
- Pan de grano entero
- Cereal integral bajo en azúcar
- Copos de avena
- granola casera
- pan de centeno
9. Aceites y grasas buenos
- Aceite de oliva virgen extra
- aceite de coco
- Palta
- Nueces y semillas
10. Condimentos y condimentos
- Ajo
- Jengibre
- Cúrcuma
- pimienta negra
- Hierbas frescas y secas (albahaca, romero, cilantro)
Recuerde ajustar la lista según preferencias personales y necesidades dietéticas. Esta lista es sólo una guía que proporciona una base sana y equilibrada para tus compras.
