¡Perder peso no es magia, es pura y simple matemática! Descubra cuántas calorías necesita quemar para perder 1 kg de grasa.
Hoy en día, la mayoría de nosotros buscamos mejores salud y, por supuesto, el cuerpo perfecto. Y, para ello, es aún más común que las personas busquen métodos eficientes para perder peso y alcanzar la forma física considerada ideal.
Pero, después de todo, ¿tienes idea de cuántas calorías necesitas quemar para perder 1 kg? La pregunta puede parecer sencilla a primera vista, pero las matemáticas van un poco más allá.
Grasa x Músculo
Para empezar hay que decir que la cantidad de calorías eliminadas hasta conseguir realmente perder 1 kg es muy relativa. El número que suele mostrar la báscula no sólo indica la grasa de tu cuerpo, sino también el agua almacenada y, por supuesto, el peso de tus músculos.
De hecho, como ya mostramos aquí en Área Mujer anteriormente, a pesar de tener el mismo peso, 1kg de grasa y 1kg de masa muscular tienen volúmenes diferentes. Por ello, es importante buscar un profesional cualificado para realizar una valoración de tu índice de grasa corporal.
Entonces, quizás ya hayas eliminado mucho, pero si estás haciendo ejercicio, este resultado tardará más en aparecer en la báscula, aunque puede ser visible en el espejo.
Por lo tanto, tus músculos se fortalecerán y podrás eliminar la flacidez que trae la grasa. Sin embargo, no verás muchos resultados en tu peso porque, seamos realistas, el peso no define mucho, ¿verdad?
¿Cuánto necesitas quemar para perder 1 kg?
Ahora, volviendo a la pregunta anterior que hicimos al principio del artículo. Básicamente, para perder 1kg de tejido adiposo puro (es decir, grasa) es necesario quemar o dejar de consumir más o menos 7.000 calorías. Eso parece mucho, ¿no?
En la práctica, si una persona que tiene un metabolismo basal (una estimación de cuántas calorías quemaría si no hiciera más que descansar 24 horas) de 2.200 calorías, se limita a consumir 1.800 calorías por día, o se propone quemar 500 calorías por día, podrá perder 1 kg en dos semanas, en promedio.
Pero, antes de salir a eliminar esto o aquello de tu dieta, asegúrate de buscar un profesional especializado. Porque puede ayudarte a perder peso.
Esto se debe a que, para tener éxito y obtener resultados duraderos, se necesita algo más que contar calorías. Como ya todo el mundo sabe, sólo la reeducación dietética puede crear buenos hábitos de vida y ayudarte a perder peso de forma saludable, eliminando sólo la grasa de tu cuerpo, sin causar daños a tus músculos.
Porque 100 calorías de un refresco son muy diferentes a 100 calorías de una fruta, por ejemplo. Por lo tanto, se deben realizar cambios para que puedas perder grasa de forma saludable.
La recomendación, si estás en el equipo de ejercicio físico, es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, lo que aumentará la masa muscular. Los dos juntos trabajarán para que tu metabolismo siga consumiendo energía, es decir calorías, incluso después de terminar el ejercicio.
Cómo quemar calorías para perder 1 kg.
Además de contar calorías, como explicamos, existen otros métodos saludables para quemar calorías. Entonces, sigue mientras te explicamos cómo perder 1 kg fácilmente, sin mucha dificultad.
En primer lugar, como ya hemos mencionado, necesitarás hacer algunas sustituciones en tus comidas. Por tanto, evita los alimentos ricos en azúcar y sustituye los carbohidratos simples por carbohidratos integrales. Es decir, en lugar de arroz blanco, opta por arroz integral, del mismo modo que también puedes buscar pasta integral.
A continuación, deberá abandonar definitivamente su estilo de vida sedentario. Puede optar por actividades físicas cotidianas más habituales, como estar más tiempo de pie que sentado, si es posible. Además, ¿conoces esa escalera del trabajo que está prácticamente olvidada? Elígelo en lugar del ascensor, esto acelerará tu metabolismo y hará que perder 1 kg sea más rápido.
Si haces ejercicio con frecuencia, intenta alternar tu entrenamiento con ráfagas de alta intensidad. Entonces, si vas a dar una caminata ligera, intenta correr durante 3 minutos y luego caminar durante 1 minuto. Con esto, tu metabolismo también se acelerará y se aumentará la quema de calorías.
Una última característica que quizás no conozcas es que consumir alimentos termogénicos también te ayuda a quemar calorías más rápido. Por eso, los famosos tés de pimiento rojo, jengibre e hibisco, la cafeína e incluso el agua helada te ayudarán en tu camino de pérdida de peso. Pero ojo, estos alimentos y bebidas deben consumirse con moderación.
¿Duda resuelta? ¡Eso esperamos!
Ahora, hablando de fitness y pérdida de peso, quizás también te interese consultar: Consejos que realmente funcionan para perder peso después de los 30 años.
Fuente: Revista Galileu
