La biotina es una vitamina esencial del complejo B, también conocida como vitamina B7 o H, que desempeña varias funciones en el organismo, ayudando a mantener la salud de la piel, el cabello y el sistema nervioso. Para combatir la caída del cabello y lograr que crezca más rápido, se recomienda ingerir 30 mcg de biotina al día, esta dosis puede variar según las necesidades nutricionales, y debe ser guiada por su médico o nutricionista.
La cantidad recomendada de biotina se puede obtener ingiriendo alimentos ricos en esta vitamina, como avellanas, almendras y cacahuetes, por ejemplo, o tomando un suplemento de biotina, y su consumo debe ser guiado por un médico o nutricionista.
Esta vitamina también ayuda a reducir la caspa, fortalecer las uñas, mejorar la circulación sanguínea y favorecer la absorción intestinal de otras vitaminas B. vitaminas. Descubre más sobre las propiedades de la biotina.
Beneficios para el cabello
Algunos estudios muestran que la biotina ayuda en el metabolismo de nutrientes y promueve la producción de bordillo, una proteína importante que forma parte del cabello, la piel y las uñas. Además, se cree que ayuda a mantener la piel y el cuero cabelludo hidratados, favorece el crecimiento de hebras más fuertes y resistentes, repara su grosor y previene la caída del cabello, además de asegurar un cabello más hermoso y apariencia juvenil al cabello.
Sin embargo, aún no está claro cómo actúa la biotina sobre el cabello y la piel, y se necesitan más estudios científicos para demostrar cómo actúa esta vitamina en el organismo.
Cuando la caída del cabello se debe a la genética, como ocurre en la alopecia androgénica, los efectos de la biotina son aparentemente más limitados. Además de la biotina, se recomienda adoptar algunos hábitos que ayuden a fortalecer el cabello, como evitar el uso de gorras y sombreros y evitar el cigarrillo. Mira más consejos para hacer que tu cabello crezca más rápido.
Cómo tomar un suplemento de biotina
La recomendación diaria de biotina es de 30 a 100 mcg para adultos y de 12 a 20 mcg para niños de 4 a 13 años, la cual se puede obtener mediante la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina o mediante un complemento nutricional.
1. Suplemento
No existe una dosis recomendada de biotina, por lo que se recomienda tomarla según las indicaciones de su médico o nutricionistaSiga las instrucciones, ya que la cantidad de biotina puede variar según la marca del suplemento. Generalmente, estos suplementos contienen una dosis de 30 a 45 mcg de biotina, que se debe tomar una vez al día.
Sin embargo, la única dosis que se ha probado por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello en personas con deficiencia de biotina fue de 2,5 mg al día durante 6 meses, llegando hasta los 5 mg, que es una dosis mucho mayor. a la dosis diaria recomendada. Por lo tanto, su uso debe ser guiado por un médico o nutricionista Después de una evaluación cuidadosa, quién puede indicar la mejor dosis de forma individual.
Además del suplemento de biotina, también existen champús que contienen esta vitamina y aunque no está científicamente comprobado que ayuden a fortalecer el cabello, se cree que su uso diario podría fortalecer las fibras y favorecer su crecimiento.
2. Alimentos con biotina
Consumir diariamente alimentos ricos en biotina, como maní, avellanas, salvado de trigo, nueces picadas, huevos cocidos, pan integral, almendras, entre otros, también puede ayudar a combatir la caída del cabello y hacer que el cabello crezca más rápido.
Mira el siguiente vídeo y conoce más alimentos que ayudan al crecimiento del cabello:
