El té de valeriana es una excelente opción natural para tratar la ansiedad, especialmente en los casos más leves o moderados, ya que se trata de una planta rica en propiedades sedantes y calmantes que ayudan a evitar el estrés.
Además, el té de valeriana también se puede utilizar para facilitar el sueño y aliviar la tensión física y mental de un día agotador de trabajo. Para ello, lo ideal es tomar el té hasta 30 minutos antes de acostarse, ya que puede provocar una ligera agitación antes de que comience su efecto relajante.
Descubre más sobre para qué sirve la valeriana y sus propiedades.
Este té no debe ser ingerido por mujeres embarazadas ni niños menores de 3 años. Tampoco se debe exceder el consumo de 2 tazas de té al día, ya que puede tener el efecto contrario, provocando agitación e insomnio:
Ingredientes
Modo de preparación
Coloca los ingredientes en una cacerola y déjalo hervir durante 10 minutos. Déjalo reposar 5 minutos, cuela y bebe 2 tazas al día. En caso de insomnio, el té debe ingerirse hasta 30 minutos antes de acostarse.
Como funciona la valeriana
Aunque no se conoce del todo el mecanismo de acción de esta planta, muchos estudios indican que la valeriana provoca un aumento de los niveles de GABA en el organismo.
GABA es un importante neurotransmisor que ayuda a regular el sistema nervioso, calmando y combatiendo la ansiedad. De esta forma, la valeriana puede tener un efecto similar al de algunos medicamentos utilizados para tratar casos de ansiedad, como el Alprazolam o el Diazepam, por ejemplo.
Otras bebidas para la ansiedad
Al igual que la valeriana, algunos alimentos y hierbas tienen propiedades calmantes y, por tanto, pueden consumirse para controlar la ansiedad:
- Té de manzanilla con melisa: La melisa es capaz de relajar y calmar el sistema nervioso central, aliviando los signos y síntomas de la ansiedad. Vea cuáles son los beneficios del té de melisa;
- Té de hierba de San Juan: Esta hierba, al igual que la melisa y la valeriana, es capaz de actuar sobre el sistema nervioso favoreciendo la relajación. Vea cómo se pueden preparar té de hipérico y otros remedios naturales para la ansiedad;
- Zumo de fruta de la pasion: El maracuyá tiene una acción sedante, refrescante, analgésica y calmante, por lo que es una gran opción para combatir la ansiedad. Descubre cuáles son los beneficios de la maracuyá.
Otras técnicas para combatir la ansiedad
Para aumentar el efecto del té de valeriana, algunos consejos para aliviar la ansiedad son:
- Permanezca en un lugar tranquilo y sin ruidos;
- Escuche música relajante;
- Respira profundamente, prestando atención sólo a tu respiración;
- Evite pensar en los problemas;
- Utiliza una pelota antiestrés.
Además de estos consejos, otra buena solución es respirar profundamente y centrar la mente únicamente en la respiración. Un buen régimen de respiración profunda consiste en inhalar lentamente por la nariz, mantener el aire en los pulmones durante 2 a 3 segundos y luego exhalar por la boca, repitiendo según sea necesario.
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