La dieta de 1000 calorías consiste en una dieta baja en calorías que pueden utilizar personas que quieran perder peso e incluye la ingesta de alimentos naturales como proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.
Durante esta dieta puedes perder alrededor de 1 kg por semana. Sin embargo, la pérdida de peso varía según el metabolismo, la actividad física y la actividad física de cada persona. salud estado.
Como es muy restringida, se recomienda seguir la dieta de 1000 calorías bajo la guía de un nutricionistapara evitar la falta de nutrientes y el posible “efecto acordeón”, que ocurre cuando el peso perdido tras una dieta regresa rápidamente. Comprenda mejor el efecto acordeón.
Cómo seguir la dieta
Para seguir la dieta de 1000 calorías se recomienda ingerir pequeñas porciones de alimentos, repartidas en 5 a 6 comidas al día, optando por alimentos saludables, como frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y tubérculos.
Durante la dieta, también es importante practicar regularmente actividad física de intensidad ligera a moderada, como caminar, andar en bicicleta, pilates, yoga y entrenamiento con pesas, para acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso.
Además, se debe beber mucho líquido al día, que puede incluir agua y tés sin azúcar, para hidratar el organismo y ayudar a controlar el hambre, ya que el agua ocupa un volumen en el estómago, favoreciendo la saciedad. Consultar la cantidad de agua indicada por día.
Sin embargo, es aconsejable seguir la dieta de 1000 calorías bajo la guía de un nutricionista o nutricionistapara evitar deficiencias en vitaminas y minerales que son importantes para salud.
Qué comer
Los alimentos que se deben priorizar durante la dieta son:
- Frutas frescas con pocas calorias, como fresa, manzana, papaya, mandarina y limón. Descubre otras frutas bajas en calorías;
- vegetales frescos, como pepino, lechuga, calabacín, berenjena, rúcula, berros, col rizada y espinacas;
- proteínas magras, como pollo, pescado, huevos, tofu y mariscos;
- legumbres, como frijoles, garbanzos; lentejas y soja;
- Grasas saludables con moderación como aceite de oliva, semillas de chía o calabaza;
- cereales integrales, como arroz integral, pan integral, avena y quinua;
- Productos lácteos bajos en grasa, como la leche desnatada y el yogur desnatado, y los quesos blancos, como el ricotta, el cottage y el mío;
- tubérculos, como batatas, patatas, yuca y ñame.
Además, la canela, la pimienta, el jengibre y el té verde también son excelentes opciones para incluir en la dieta, porque tienen un efecto termogénico, favoreciendo la quema de grasa corporal y la pérdida de peso. Consulte otros alimentos termogénicos.
Menú de dieta de 1000 calorías.
La siguiente tabla contiene un ejemplo de menú de 3 días para la dieta de 1000 calorías:
Este menú es sólo un modelo, donde las cantidades y tipos de alimentos pueden variar según preferencias personales, edad, salud estado y gasto calórico total individual. Por lo tanto, se recomienda consultar a un nutricionista para que se pueda crear un plan de alimentación individualizado.
Que evitar
Los alimentos que se deben evitar son principalmente aquellos ricos en calorias o que pueden aumentar el apetito, como:
- Alimentos ricos en azúcar, como pasteles, helados, chocolate, budines, bizcochos rellenos, bizcochos, miel, refrescos y jugos en caja;
- cereales refinados, como pan blanco, arroz blanco y pasta blanca;
- Productos lácteos con mucha grasa, como leche entera, mantequilla, yogur entero y quesos enteros, como parmesano, mozzarella o cheddar;
- Incorporados, como mortadela, salami, jamón, chorizo, tocino y salchichas;
- Comida grasosa, como papas fritas, pizza, hamburguesas y hot dogs;
- Salsas y condimentos preparados, tales como salsa de tomate, mayonesa, aderezos para ensaladas, condimentos en polvo o cortados en cubitos;
- Carnes con alto contenido en grasas, como carnes rojas, cerdo y cordero;
Además, es fundamental evitar el consumo de bebidas alcohólicas, como cerveza, vino y vino espumoso, ya que estas bebidas contienen muchos caloriasdificultando la pérdida de peso.
ver con nutricionista Tatiana Zanin otros alimentos que pueden dificultar la pérdida de peso:
