Para quedar embarazada más rápido, algunos consejos, como tener relaciones sexuales durante el período fértil, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, ayudan a aumentar la fertilidad en hombres y mujeres, por ejemplo.
Además, se deben evitar algunos hábitos, como beber alcohol o fumar, ya que pueden aumentar los radicales libres y reducir la fertilidad, dificultando el embarazo y aumentando el riesgo de malformaciones en el bebé.
Sin embargo, si la dificultad para quedar embarazada se prolonga durante mucho tiempo, es importante consultar a un ginecólogo, quien identificará las causas de la infertilidad y recomendará el tratamiento más adecuado. Vea las principales causas de infertilidad en hombres y mujeres.
1. Tener relaciones sexuales durante el periodo fértil
Tener relaciones sexuales durante el período más fértil, que son los 3 días antes y los 3 días después de la ovulación, facilita el embarazo. Para identificar el período fértil, una mujer que tiene un ciclo regular de 28 días, por ejemplo, debe contar 14 días desde el primer día de la menstruación, y este será el día más fértil.
Si la menstruación comienza el 1 de octubre, el día más fértil será el 14 y el período más fértil será entre el 11 y el 17 de octubre, por ejemplo.
Para las mujeres que no tienen ciclos menstruales regulares, el período fértil se puede calcular considerando los últimos 3 ciclos o el ciclo anual. Mira cómo calcular el período fértil en ciclos irregulares.
Para saber cuándo es tu periodo fértil, introduce los datos en nuestra calculadora:
Para conocer el periodo fértil también puedes utilizar el test de ovulación, un test que detecta el aumento de la concentración de la hormona luteinizante, LH, en la orina, ayudando a descubrir el mejor periodo para quedar embarazada. Aprenda a utilizar la prueba de ovulación.
2. Mantener una dieta saludable
Mantener una dieta sana y variada mantiene la salud general, ayudando a mejorar la fertilidad.
Por ello, se recomienda priorizar el consumo de alimentos naturales y saludables como:
- cereales integrales, como arroz integral, pan integral, pasta integral y avena;
- legumbres, como frijoles, lentejas, garbanzos y soja;
- Fruta fresca, como papaya, naranja, mandarina, mango, guayaba y anacardo;
- Verduras y verduras, como quimbombó, espinaca, calabaza, chayote y pepinillo;
- proteínas magras, como pollo, pescado, marisco, pavo, huevos y tofu;
- Lácteos, como leche, queso y yogur;
- grasas saludables, tales como aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de linaza;
- Semillas y oleaginosas, como maní, nueces de Brasil y semillas de calabaza.
También es importante evitar alimentos ricos en azúcar y grasas, como galletas, patatas fritas, helados y Comida rápida, ya que estos alimentos favorecen la inflamación celular, dificultando la fertilidad. Vea cómo seguir una dieta para mejorar la fertilidad.
3. Haz ejercicio físico regularmente
Hacer ejercicio físico con regularidad ayuda a quedar embarazada porque mejora la circulación sanguínea, aumenta la producción y calidad del esperma, reduce la ansiedad y el estrés y ayuda al equilibrio hormonal.
Para ello, debes practicar al menos 30 minutos de ejercicio físico, al menos 3 veces por semana, incluyendo caminar, hacer pesas, correr o nadar, por ejemplo.
Sin embargo, es importante recordar que la actividad física excesiva puede inhibir la ovulación y reducir los niveles de la hormona progesterona, alterando la fertilidad. Por ello, es importante evitar la actividad física intensa durante más de 5 horas semanales.
4. No fumes
Fumar dificulta el embarazo porque aumenta la producción de radicales libres que hacen que los ovarios envejezcan y reduce la cantidad de óvulos en la mujer. Además, fumar reduce la cantidad y calidad del esperma en los hombres.
Es importante recordar que las mujeres y los hombres que inhalan el humo del tabaco consumido por otras personas, conocido como humo de segunda mano, también pueden tener una menor fertilidad.
5. Tener el peso adecuado
Tener el peso adecuado, que se calcula mediante el índice de masa corporal o IMC, es fundamental para mejorar la fertilidad y ayudar a quedar embarazada rápidamente.
El exceso de peso altera la producción de la hormona estrógeno en la mujer, alterando la ovulación y dificultando el embarazo. El exceso de peso en los hombres reduce los niveles de testosterona y aumenta los niveles de estradiol en el cuerpo, dañando la calidad, producción y funciones de los espermatozoides.
Sin embargo, el bajo peso también puede dificultar el embarazo. Esto se debe a que las personas con bajo peso tienen menos células grasas, que son esenciales para la producción de hormonas importantes para la fertilidad, como el estrógeno, la progesterona y la testosterona.
Para conocer tu peso ideal, introduce tus datos en nuestra calculadora a continuación:
6. Evita las bebidas alcohólicas
Evitar el consumo de alcohol ayuda a quedar embarazada, porque el consumo regular de alcohol puede alterar la cantidad, calidad y funciones de los espermatozoides en los hombres.
La ingesta frecuente de bebidas alcohólicas puede alterar los niveles de la hormona luteinizante, que es la hormona esencial para la fertilidad de la mujer, dificultando así el embarazo.
