El drenaje linfático manual es una técnica recomendada para ayudar al organismo a eliminar el exceso de líquidos y toxinas, facilitando el tratamiento de la celulitis, la hinchazón o el linfedema, y también es muy utilizado en el postoperatorio de cirugías, especialmente de cirugía plástica.
Esta técnica debe realizarse siempre hacia los ganglios linfáticos, aplicando sólo una pequeña presión con las manos sobre la piel, ya que un exceso de presión puede inhibir la circulación linfática, comprometiendo los resultados y, por ello, lo más recomendable es que la realice un profesional capacitado. profesional.
El drenaje se puede realizar de 1 a 5 veces por semana, según necesidad, y el número de sesiones debe ser prescrito por el terapeuta que realizará el procedimiento, previa valoración inicial.
Paso a paso para realizar drenaje linfático manual
Para realizar el drenaje linfático manual se deben seguir los siguientes pasos:
1er paso: respirar profundamente
Respirar profundamente ayuda a estimular el sistema linfático en todo el cuerpo y debe realizarse colocando las manos sobre el estómago e inhalando el aire profundamente por la nariz. Luego exhale el aire por la boca lentamente.
Este paso se debe repetir 5 veces, descansando unos minutos entre respiraciones, para evitar provocar mareos.
2do paso: drenaje linfático del cuello
El drenaje linfático del cuello se puede realizar de un lado a la vez o de ambos lados al mismo tiempo.
Para realizar el drenaje linfático en el cuello debes:
- Coloque los dedos índice y medio sobre la clavícula, realizando movimientos suaves hacia el hombro, cubriendo toda la región sobre la clavícula, y repita 15 veces;
- Coloque una mano a cada lado de su cuello, deslícelas hacia abajo y luego suéltelas. Repita este movimiento de 10 a 15 veces;
- Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello y deslícelas suavemente hacia su columna. Luego suelta y repite este movimiento de 10 a 15 veces.
Es importante no ejercer demasiada presión al realizar los movimientos, sino únicamente realizar movimientos suaves para que se drene el líquido linfático de la zona del cuello.
3er paso: drenaje linfático facial
Después del drenaje linfático del cuello, se debe continuar con el drenaje facial, comenzando alrededor de la boca. Para hacer esto, debes:
- Coloca las puntas de tus dedos índice y medio en el centro de tu barbilla, realizando movimientos circulares de 5 a 10 veces;
- Coloque las yemas de los dedos debajo del labio inferior, deslizando los dedos hasta la base de la barbilla;
- Coloca tus dedos en la comisura de tu boca, y con movimientos circulares, desliza tus dedos hacia el centro de tu barbilla;
- Coloque los dedos entre la base de la nariz y el labio superior, y con movimientos circulares, deslice los dedos alrededor de los labios hasta el centro del mentón;
- Coloque sus dedos en la región de las sienes, al costado de la cara, y con movimientos circulares, deslice los dedos desde la esquina exterior del ojo hasta la parte posterior de las orejas;
- Coloque los dedos sobre el párpado superior y, mediante movimientos circulares, dirija la linfa hacia los oídos. Haz lo mismo con los párpados inferiores.
- Estimular los ganglios auriculares, cercanos a la oreja, realizando movimientos circulares;
Luego, haz círculos con los dedos (anular, medio e índice) empujando la linfa desde las mejillas hacia el ángulo de la mandíbula. El movimiento comienza en la parte inferior de la mejilla, hasta el ángulo, y luego se acerca a la nariz, llevando la linfa hacia el ángulo;
Vea el vídeo a continuación para obtener más detalles sobre cómo realizar un drenaje linfático en la cara:
4to paso: drenaje linfático en brazos y manos
El drenaje del brazo, mano y dedos comienza con la estimulación en la región axilar, con varias series de 4 a 5 círculos. A continuación debes:
- Realiza un movimiento de deslizamiento o muñeca desde el codo hasta la región de la axila. Repita de 5 a 7 veces;
- Realiza movimientos de deslizamiento o muñeca desde la muñeca hasta el codo. Repita de 3 a 5 veces;
- Cerca de la muñeca, los movimientos deben realizarse con las yemas de los dedos en movimientos circulares;
- El drenaje de la mano comienza con movimientos circulares desde la región cercana al pulgar hasta la base de los dedos;
- Los dedos se escurren con círculos combinados con las yemas de los dedos y el pulgar a lo largo de su longitud;
El drenaje de esta zona finaliza con la estimulación de los ganglios axilares.
5to paso: drenaje linfático del pecho y la mama
El drenaje linfático del tórax y la mama se debe realizar de la siguiente manera:
- Coloca la palma de tu mano sobre tu axila y desliza tu mano hacia tu cuerpo. Repita de 10 a 15 veces;
- Coloque los dedos con movimientos circulares, el área debajo del seno debe drenar hacia la axila. Repita de 5 a 7 veces;
- Coloca tu mano sobre tu cadera y haz movimientos circulares con tu mano;
- Desliza la mano que está en tu cadera, hacia arriba, hacia tu axila, de 10 a 15 veces;
- Coloca la palma de tu mano en el centro de tu pecho y deslízala hacia arriba, hacia tu clavícula, de 5 a 7 veces.
El drenaje de esta región finaliza con la estimulación de la región subclavicular.
6to paso: drenaje linfático en el vientre
El drenaje linfático del vientre debe seguir los siguientes pasos:
- Coloque las palmas de sus manos debajo del pliegue de la cadera y luego deslice las manos hacia los lados y luego hacia arriba haciendo movimientos circulares. repetir 5 veces;
- Realice movimientos de presión con el costado de la mano alrededor del ombligo hacia la cresta ilíaca, y luego desde la cresta ilíaca hasta la zona de la ingle. Repita entre 5 y 10 veces de cada lado;
- El drenaje del costado del vientre debe ser de arriba hacia abajo, presionando suavemente la piel hasta llegar a la cadera. Repita entre 5 y 10 veces.
El drenaje de la pared abdominal finaliza con la estimulación por bombeo de los ganglios inguinales.
7mo paso: drenaje linfático en piernas y pies
El drenaje de piernas y pies comienza estimulando la región inguinal con presiones consecutivas y movimientos circulares con las yemas de los dedos en varias series de 4 a 5 círculos. A continuación debes:
- Coloca las palmas de tus manos sobre el muslo y deslízalas desde la mitad del muslo hasta las caderas;
- Coloque las palmas de sus manos en la región más cercana a la rodilla y deslícelas suavemente hacia la región inguinal;
- La región interna del muslo debe drenarse hacia los genitales;
- El drenaje de la rodilla comienza drenando los ganglios poplíteos ubicados en la parte posterior de la rodilla;
- El drenaje de la parte posterior de la pierna siempre debe ser hacia los ganglios linfáticos cercanos a los genitales;
- Haga movimientos de pulsera desde el tobillo hasta la parte posterior de las rodillas, presionando las manos contra la piel;
- Coloque las manos detrás de la curva de la rodilla y suba hasta la ingle, pasando por las nalgas.
Todos estos pasos deben realizarse con la palma de las manos y repetir los movimientos de 5 a 10 veces.
Para drenar los pies se deben realizar movimientos circulares con la yema de los dedos desde la región maleolar, que es la prominencia del hueso del tobillo, hasta la parte posterior de la rodilla.
8vo paso: drenaje linfático de espalda y glúteos
Las maniobras que se realizan en espalda y glúteos pueden incluir presión con el costado de la mano y movimientos circulares con los dedos. Para ello, debes realizar movimientos en direcciones específicas, como por ejemplo:
- La mitad de la espalda hacia la axila;
- La región lumbar hacia la región inguinal (ingle);
- La región superior y media del glúteo hacia la región inguinal;
- La parte inferior de los glúteos hacia los genitales.
El drenaje de esta región finaliza con la estimulación de los ganglios inguinales, presentes en la ingle.
9no paso: descansar
Una vez completado el drenaje, la persona debe permanecer acostada, en reposo durante 5-10 minutos. Si estás en tratamiento por linfedema, por ejemplo, puedes usar un calcetín o una manga elástica para evitar que la zona se vuelva a hinchar.
Si a continuación vas a realizar una actividad física intensa, también debes usar la media o manga de compresión durante la actividad física.
Tipos de maniobras utilizadas
Existen varias maniobras que se pueden realizar durante una sesión de drenaje, pero las más utilizadas son:
- Círculos con los dedos (sin pulgar): se realizan movimientos circulares presionando ligeramente la piel y se realizan círculos varias veces consecutivas sobre la zona de piel a tratar;
- Presión con el costado de la mano: Coloque el costado de su mano (dedo meñique) sobre el área a tratar y gire la muñeca hasta que los otros dedos toquen la piel. Realizar este movimiento repetidamente por toda la región a tratar;
- Slip o pulsera: Se usa más comúnmente en brazos y piernas o en lugares donde es posible rodearlo con la mano. Se debe cerrar la mano sobre la región a tratar y presionar la zona con un ligero movimiento de arrastre, partiendo de la región más cercana a los ganglios y alejándose;
- Presión con el pulgar, con un movimiento circular: coloque únicamente el pulgar sobre la región a tratar y realice movimientos circulares concéntricos, presionando ligeramente la piel de forma consecutiva en la zona, sin frotar la región.
La presión aplicada debe ser siempre suave, similar a un tacto, y se deben respetar estrictamente las direcciones de drenaje para que tenga el efecto esperado.
