Algunos consejos para aumentar la testosterona incluyen consumir alimentos ricos en zinc, vitamina A y vitamina D, practicar actividad física y dormir bien por la noche, ya que estos ayudan a aumentar los niveles de testosterona de forma natural en el cuerpo.
La testosterona es una hormona presente en hombres y mujeres, siendo importante para la libido, la fertilidad, el aumento de la masa muscular y las características masculinas, como el crecimiento del cabello y la producción de esperma. Comprenda más sobre la testosterona.
Sin embargo, cuando los cambios en el estilo de vida no son capaces de aumentar la testosterona, el urólogo, ginecólogo o endocrinólogo puede recomendar el reemplazo hormonal, a través de suplementos como Sustanon, Somatodrol, Provacyl y Androgel.
6 consejos para aumentar la testosterona
Algunos de los mejores consejos para ayudar a aumentar la testosterona son:
1. Consuma alimentos ricos en zinc, vitaminas A y vitamina D
Los alimentos ricos en zinc, vitamina A y vitamina D ayudan a aumentar la producción de testosterona en hombres y mujeres, mejorando la fertilidad y la libido.
Así, los alimentos que ayudan a aumentar la testosterona de forma natural son:
- Alimentos ricos en zinc, como ostras, mariscos, hígado de res, semillas de calabaza y sésamo;
- Alimentos ricos en vitamina D, como salmón, mantequilla, sardinas y huevos;
- Alimentos ricos en vitamina A, como mango, espinacas, tomate, yogur y queso.
Además, también se recomienda consumir alimentos como la linaza, el aguacate y el salmón, ya que son ricos en omega 3, una grasa saludable que actúa en la producción de testosterona. Consulte otros alimentos que aumentan la testosterona.
2. Practica ejercicio físico
Practicar entre 150 y 200 minutos de ejercicio físico a la semana aumenta los niveles de testosterona. Los ejercicios que más favorecen el aumento de testosterona son los de resistencia y de alto impacto, como el entrenamiento con pesas, el crossfit y los ejercicios funcionales. Descubre otros ejercicios que aumentan la testosterona.
Sin embargo, es importante recordar que no se recomienda el exceso de actividad física, ya que puede causar estrés en el cuerpo, aumentando los niveles de cortisol, que es una hormona que hace que bajen los niveles de testosterona.
3. Dormir de 7 a 9 horas por noche
Dormir de 7 a 9 horas por noche es fundamental para aumentar la producción de testosterona, ya que el sueño controla los niveles de cortisol, que es la hormona que inhibe la producción de testosterona. Mira cuántas horas duermes al día.
4. Mantener un peso adecuado
Para aumentar la testosterona, se recomienda mantener un peso corporal adecuado. Esto se debe a que el exceso de grasa corporal aumenta los niveles de aromatasa, una enzima que disminuye la producción y los niveles de testosterona en el cuerpo.
Sin embargo, no se recomienda tener un peso corporal bajo, porque las células grasas son esenciales para la producción de hormonas como la testosterona.
Para conocer tu peso ideal, introduce tus datos en nuestra calculadora a continuación:
5. Reducir el estrés
Para aumentar la testosterona se recomienda reducir el estrés, debido a que durante el estrés el cuerpo aumenta la liberación de cortisol, que es la hormona que disminuye los niveles de testosterona en el cuerpo.
Algunos consejos para reducir el estrés incluyen realizar actividades que promuevan el bienestar y el placer, como leer, hacer yoga, bailar, salir con amigos o someterse a psicoterapia. Consulte otros consejos para reducir el estrés.
6. Utiliza suplementos
El uso de suplementos de reemplazo hormonal, como Sustanon, Somatodrol, Provacyl y Androgel, puede estar indicado para ayudar a aumentar la testosterona.
Sin embargo, estos suplementos sólo deben usarse bajo consejo médico y cuando los niveles de esta hormona sean muy bajos. Descubra cómo se realiza la reposición de testosterona.
Síntomas de niveles bajos de testosterona
Algunos síntomas que pueden indicar niveles bajos de testosterona son:
- Disminución de la libido;
- Cansancio frecuente;
- Depresión;
- Irritabilidad;
- Dificultad para ganar masa muscular;
- Reducción del vello corporal y de la barba;
- Dificultad para conciliar el sueño y mucha inquietud durante la noche.
Ante la presencia de síntomas que puedan indicar niveles bajos de testosterona, se recomienda consultar a un endocrinólogo, urólogo, en el caso de los hombres, o ginecólogo, en el caso de las mujeres.
