Para aumentar la inmunidad, prevenir algunas enfermedades y ayudar al organismo a combatir las que ya existen, se recomienda ingerir regularmente alimentos ricos en vitaminas y minerales. Además, en algunos casos también se puede recomendar la toma de medicamentos o suplementos que fortalezcan el sistema inmunológico.
Mantener un estilo de vida saludable también es una buena estrategia para fortalecer el sistema inmunológico y, por ello, se recomienda no fumar, reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, practicar ejercicio físico regularmente, mantener un peso adecuado, dormir entre 7 y 9 horas. una noche y evitar el estrés.
Además, el shot matutino, una bebida que se elabora con alimentos y especias, como limón, jengibre y cúrcuma, también puede ayudar a aumentar la inmunidad, porque contiene compuestos bioactivos y vitamina C que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. inflamatorio. Comprenda mejor para qué sirve la toma matutina.
Alimentos que aumentan la inmunidad.
Algunos ejemplos de alimentos que aumentan la inmunidad son:
- Omega 3: sardinas, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
- Selenio: nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan, queso, repollo y harina de trigo;
- Zinc: ostras, camarones, ternera, pollo, pavo y pescado, germen de trigo, cereales integrales y frutos secos (castañas, maní y nueces de Brasil);
- Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresa, melón, papaya, mango, kiwi, brócoli, tomate y sandía;
- vitamina e: pipas de girasol, avellanas, maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, salsa de tomate, aceite de girasol, nueces y papaya;
- vitamina a: zanahoria, boniato, mango, espinacas, melón, acelgas, pimiento rojo, brócoli, lechuga y huevo;
- Alimentos probióticos: yogur natural, kéfir, kombucha y chucrut.
Consulte una lista de los 12 mejores alimentos para aumentar la inmunidad.
Para reforzar tu sistema inmunológico, debes consumir estos alimentos con regularidad, no sólo cuando ya estés enfermo, sino para evitar que vuelvas a enfermarte.
Remedios naturales para aumentar la inmunidad.
Algunos remedios naturales, como los suplementos con calostro bovino o raíces de astrágalo, té de equinácea y extracto de propóleo, son ricos en vitaminas, minerales y sustancias como los flavonoides, que estimulan el sistema inmunológico y pueden estar indicados para aumentar la inmunidad. Descubre los principales remedios para aumentar la inmunidad.
Cómo aumentar la inmunidad rápidamente
Para aumentar rápidamente la inmunidad y fortalecer el cuerpo en la lucha contra agentes agresivos, es necesario:
- Adoptar buenos hábitos de saludrealizar actividad física, dormir adecuadamente y evitar situaciones estresantes;
- Evite los cigarrillos o estar expuesto al humo del cigarrillo;
- Tomar el sol diariamentepreferiblemente hasta las 10 am y después de las 4 pm, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo;
- Mantener una dieta equilibradaincluido el consumo de frutas, verduras y legumbres;
- Evitar Comida rápida y alimentos procesados, como pizzas, snacks envasados, helados y lasaña, ya que contienen sustancias que favorecen la inflamación en el organismo;
- Evite el uso de medicamentos sin consejo médico;
- Beber unos 2 litros de agua. mineral o filtrado todos los días.
Además, si se padece una enfermedad causada por un virus, como la gripe, por ejemplo, es importante evitar acudir a lugares públicos cerrados, como centros comerciales, teatros y cines, así como lavarse las manos frecuentemente con jabón y agua, además de evitar tocarse las manos. ojos, nariz y boca con las manos sucias.
De esta manera, es posible reducir el riesgo de adquirir la enfermedad y desarrollar complicaciones, especialmente si la persona tiene un sistema inmunológico más débil.
Cómo aumentar la inmunidad de bebés y niños.
La mejor forma de fortalecer el sistema inmunológico del bebé es invirtiendo en lactancia materna a demanda, ya que la leche materna contiene todos los nutrientes que permiten que el sistema inmunológico se desarrolle correctamente. En el caso de los bebés que toman fórmulas lácteas, se puede realizar una suplementación con vitaminas y minerales necesarios para el correcto desarrollo del sistema inmunológico, de esta manera el organismo del bebé puede producir más células de defensa que sean capaces de combatir agentes infecciosos como virus y bacterias. .
En el caso de bebés mayores de 6 meses, se recomienda continuar con la lactancia materna y asegurar una dieta sana y diversificada que incluya los alimentos mencionados anteriormente, para que las defensas del organismo se estimulen.
Además, es importante que las vacunas estén al día y se mantengan buenos hábitos de salud, como no fumar cerca del bebé y evitar darle medicamentos sin la orientación del pediatra. Consulte otros consejos para aumentar la inmunidad de su bebé.
Recetas que fortalecen el sistema inmunológico
Consumir zumos de frutas naturales, tés y vitaminas preparados con frutas y verduras también es una buena forma de aumentar la inmunidad. Algunas buenas recetas son:
1. Jugo de remolacha y zanahoria
Ingredientes:
- 2 rodajas de remolacha cruda;
- 1/2 zanahoria cruda;
- 1 naranja con orujo;
- 1 cucharadita de jengibre en polvo;
- 1/2 vaso de agua.
Modo de preparación:
Licue todos los ingredientes en una licuadora o revuelva y beba inmediatamente, preferiblemente sin agregar azúcar ni colar.
2. Batido de plátano con nueces
Ingredientes:
- 1 plátano congelado;
- 1 rodaja de papaya;
- 1 cucharada de cacao en polvo;
- 1 paquete de yogur natural sin azúcar;
- 1 puñado de nueces;
- 1 nuez de Brasil;
- 1/2 cucharada de miel.
Modo de preparación:
Licue todos los ingredientes en una licuadora o revuelva y luego beba.
3. Té de equinácea
Ientrando:
- 1 cucharadita de raíz u hojas de equinácea;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Coloque 1 cucharadita de raíz u hojas de equinácea en una taza de agua hirviendo. Déjalo reposar 15 minutos, cuela y bebe dos veces al día.
Vea más ejemplos de remedios caseros para aumentar la inmunidad.
Causas de la baja inmunidad.
Algunas situaciones que pueden provocar un debilitamiento del sistema inmunológico son la mala alimentación, los malos hábitos de higiene, no vacunarse cuando es necesario y fumar. Además, durante el embarazo es normal que se produzca una caída del sistema inmunológico, lo que ocurre de forma natural en todas las mujeres, como forma de evitar que el cuerpo de la madre rechace al bebé, y durante el tratamiento contra el cáncer o el virus VIH.
Las personas que padecen algún síndrome u otras enfermedades como lupus o desnutrición también tienen naturalmente un sistema de defensas menos eficiente y enferman con frecuencia. El uso de ciertos medicamentos, como los corticosteroides, los inmunosupresores utilizados en el caso de trasplantes de órganos, durante el tratamiento del cáncer o con el uso prolongado de algunos medicamentos antiinflamatorios, como la Dipirona, también disminuye la inmunidad del organismo.
Cómo saber si tu sistema inmunológico está débil
El sistema inmunológico está formado por la porción blanca de la sangre, encargada de producir anticuerpos cada vez que el cuerpo se expone a un cuerpo extraño, como virus o bacterias. Sin embargo, también se puede considerar que el mecanismo de defensa está formado por la propia piel y la secreción ácida del estómago, que muchas veces neutraliza los microorganismos presentes en los alimentos, impidiendo que se desarrollen en el interior del cuerpo humano.
Lo que caracteriza a un sistema inmunológico debilitado es un aumento en el número de veces que una persona enferma, experimentando gripes, resfriados y otras infecciones virales como el herpes, con mucha frecuencia. En este caso, es probable que tu cuerpo no sea capaz de producir células de defensa de manera eficiente, lo que facilita la aparición de enfermedades.
En este caso, además de enfermarse habitualmente, la persona puede presentar síntomas como cansancio, fiebre y enfermedades simples que empeoran con facilidad, como un resfriado que se convierte en una infección respiratoria, por ejemplo. Vea otros síntomas que indican baja inmunidad.
