Algunas formas de aumentar la cantidad de semen de forma natural son aumentar el consumo de vitamina C, D, zinc o coenzima Q10, o incluso utilizar plantas medicinales como la Una tribu terrestre o ashwagandha, por ejemplo, ya que actúan para reducir el daño causado por los radicales libres a los espermatozoides, mejorando la movilidad y calidad de los espermatozoides.
Para observar los resultados se recomienda consumir la dosis indicada, todos los días, durante al menos 2 meses. Estudios realizados con estas sustancias naturales indicaron que después de 2 o 3 meses la cantidad y calidad de los espermatozoides aumentaba significativamente, sin embargo, su consumo no es garantía de que una mujer pueda quedar embarazada, especialmente si además tiene algún tipo de infertilidad. .
En cualquier caso, cuando una pareja no logra quedar embarazada, debe consultar a un ginecólogo, en el caso de las mujeres, o a un urólogo, en el caso de los hombres, para que le realice pruebas que permitan al médico identificar la causa de la infertilidad y iniciar así el tratamiento más adecuado. . Vea las principales pruebas para identificar la causa de la infertilidad.
10 formas naturales de aumentar la cantidad de semen
Algunas formas naturales de aumentar la cantidad de semen son:
1. Aumente su ingesta de vitamina C
Consumir vitamina C diariamente es una excelente forma natural de aumentar la testosterona, mejorando la fuerza, el vigor y la producción de esperma. Puedes tomar 2 cápsulas de 1g cada una de vitamina C al día, además de comer más alimentos ricos en vitamina C como naranja, limón, piña y fresa, por ejemplo. Consulta la lista completa de alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C es un compuesto hidrosoluble, y cuando se ingiere en forma de suplementos o alimentos, se encuentra en una concentración 10 veces mayor en el líquido seminal que en la sangre, y actúa combatiendo el estrés oxidativo provocado por los radicales libres, que son relacionado con una disminución de la fertilidad masculina. Así, su consumo habitual desinflama las células y mejora la salud de los espermatozoides aumentando su motilidad y la producción de espermatozoides sanos.
2. Toma suplementos de vitamina D
El suplemento de vitamina D también es una buena ayuda para combatir la infertilidad masculina inexplicable, porque aumenta los niveles de testosterona. Tomar 3000 UI de vitamina D3 todos los días puede aumentar los niveles de testosterona en aproximadamente un 25%. Vea otras formas naturales de aumentar la testosterona.
3. Consume alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral que tiene propiedades antioxidantes, que previenen el daño causado por los radicales libres, ejerciendo un efecto protector sobre los espermatozoides, además de estar asociado con un aumento en la cantidad y volumen de los espermatozoides.
El zinc no lo produce el cuerpo humano, pero se puede encontrar fácilmente en alimentos de origen animal, como las ostras, la carne de res o el hígado, por ejemplo. Consulta la lista completa de alimentos ricos en zinc.
Además, el zinc se puede consumir en forma de suplementos en cápsulas para hombres con deficiencia de zinc y que practican mucha actividad física, ya que la falta de zinc se relaciona con niveles bajos de testosterona, mala calidad del esperma y mayor riesgo de infertilidad masculina. Aprenda a tomar suplementos de zinc.
4. Consume grasas saludables
El consumo de grasas saludables, como el omega-3, ayuda al sano desarrollo de la membrana de los espermatozoides, aumentando su motilidad y la cantidad de semen.
Los alimentos ricos en omega-3 son principalmente pescados grasos, como la caballa, el arenque, el salmón, el atún, la trucha y los aceites de estos pescados, y se recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana. Además, otros alimentos que contienen omega-3 son el aceite de linaza, el germen de trigo, las nueces y otra alternativa para consumir este nutriente es a través de cápsulas que contienen omega-3. Descubre otros alimentos ricos en omega-3.
5. Toma suplementos de selenio
El selenio es un mineral con alta capacidad antioxidante que ayuda a reducir la cantidad de radicales libres en el organismo, y a proteger el ADN de los espermatozoides contra el daño causado por el estrés oxidativo, además de mantener la integridad estructural de los espermatozoides.
Por tanto, tomar suplementos de selenio puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad del esperma. Descubra cómo tomar un suplemento de selenio.
Además, el selenio también se puede encontrar en alimentos como las nueces de Brasil, el trigo, el arroz, las yemas de huevo, las pipas de girasol o el pollo, por ejemplo. Ver otros alimentos ricos en selenio.
6. Consumir coenzima Q10
Algunos estudios (1,2) han demostrado que el consumo de suplementos de coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides en hombres infértiles, además de aumentar la cantidad de espermatozoides, debido a su potente efecto antioxidante, que neutraliza el daño de los radicales libres.
La Coenzima Q10 es una enzima con acción antioxidante presente en casi todas las células del cuerpo, teniendo una mayor concentración en las mitocondrias de los espermatozoides, las cuales son las encargadas de la respiración celular y la producción de energía para los espermatozoides, por lo tanto, esta enzima aumenta el movimiento de los espermatozoides.
Las dosis recomendadas de coenzima Q10 pueden variar, y en estudios realizados los beneficios fueron mayores con una dosis de 400 mg/día que con 200 mg/día. Vea cómo tomar coenzima Q10.
7. Toma suplementos Una tribu terrestre
el suplemento de Una tribu terrestre Se puede utilizar para mejorar la calidad del esperma porque aumenta la testosterona y mejora la función eréctil y la libido. Por ello, se recomienda tomar 6 gramos de Una tribu terrestre por día durante al menos 3 meses para luego evaluar los resultados.
8. Tomar suplemento de ashwagandha
Suplemento de Ashwagandha (Withania somnífera) también es una buena opción para mejorar los niveles de espermatozoides sanos y con buena motilidad. El consumo diario de este complemento durante aproximadamente 2 meses es capaz de aumentar la producción de espermatozoides en más de un 150%, además de mejorar la motilidad de los espermatozoides y aumentar el volumen del semen. En este caso, se recomienda tomar 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha al día durante unos 3 meses.
9. Tomar chá de shatavari
Té Shatavari, preparado con la raíz de la planta medicinal. Espárragos racemososademás de ser una planta con efecto afrodisíaco, ayuda a equilibrar la producción de hormonas, regulando la producción de espermatozoides.
Al mismo tiempo, esta planta también es un tónico natural y se utiliza a menudo en la medicina ayurvédica para mejorar la producción de espermatozoides sanos, así como su motilidad y la integridad de la membrana plasmática, y la longevidad de los espermatozoides.
Para preparar el té, agrega 1 cucharadita de polvo de raíz de shatavari a 250 mL de agua hirviendo, mezcla, espera a que se enfríe y bebe 2 tazas al día. Ver otros tés para aumentar la fertilidad.
10. Evita el consumo de alcohol y cigarrillos.
Beber alcohol con frecuencia o en exceso y/o fumar puede reducir los niveles de testosterona y la cantidad de espermatozoides, así como su calidad y motilidad.
Por tanto, para aumentar la cantidad de semen se debe evitar el consumo frecuente y excesivo de alcohol, además de dejar de fumar. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo dejar de fumar.
¿Pueden los fitoestrógenos interferir con el semen?
Algunos estudios (1,2) Realizados en animales en el laboratorio demostraron que el consumo de fitoestrógenos, principalmente isoflavonas de soja, perjudicaba la fertilidad.
Sin embargo, aún no se ha demostrado que el consumo de isoflavonas de soja por parte de los hombres, ya sea en forma de alimentos o en forma de suplementos, pueda provocar cambios en los niveles de testosterona o en la fertilidad, ni en la calidad o cantidad del semen.
Por tanto, lo ideal es que el consumo de fitoestrógenos por parte de los hombres sea guiado por un urólogo o nutricionista, según las necesidades nutricionales individuales. Descubre los principales alimentos ricos en fitoestrógenos.
