Para aliviar cualquier tipo de calambre es muy importante estirar el músculo afectado y, posteriormente, se recomienda darle un buen masaje al músculo para desinflamar y aliviar las molestias.
Un calambre es un espasmo muscular, es decir, una contracción involuntaria de uno o más músculos, que puede ocurrir después de un ejercicio intenso, por la noche o en cualquier momento, en caso de deshidratación o falta de magnesio, por ejemplo. Vea las principales causas de la aparición de calambres.
Algunas estrategias para eliminar los calambres son:
1. Calambres en las piernas
Para calambres en la parte delantera del muslo.En el caso de calambres en las piernas, lo que debes hacer para aliviar el dolor es:
- Calambre delante del muslo: párese y doble la pierna afectada hacia atrás, como se muestra en la imagen, sujetando el pie y manteniendo esta posición durante 1 minuto.
- Calambre detrás del muslo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas e inclina el cuerpo hacia adelante, intentando tocar los dedos de los pies con los dedos y permanece en esta posición durante 1 minuto.
2. Calambres en los pies
Para calambres en los pies
Cuando los dedos de los pies estén hacia abajo, puede colocar un paño en el suelo y colocar los pies encima del paño y luego tirar de la parte superior del paño hacia arriba y mantener esta posición durante 1 minuto. Otra opción es sentarse con la pierna estirada y sujetar los dedos de los pies con las manos, tirando de los dedos en el sentido contrario al calambre, como se muestra en la imagen.
3. Calambre en la pantorrilla
Para calambres en las pantorrillas
Es posible que el ‘calambre en las piernas’ no afecte a los músculos de los pies, y en este caso lo que puedes hacer es pararte aproximadamente a 1 metro de una pared y mantener los pies apoyados en el suelo, e inclinar el cuerpo hacia él. hacia adelante, lo que provoca un estiramiento en la pantorrilla.
Otra opción es sentarse en el suelo con la pierna estirada y pedirle a otra persona que empuje la punta del pie hacia el cuerpo. Debes permanecer en cualquiera de estas posiciones durante aproximadamente 1 minuto.
4. Calambre en el vientre
Para calambres en el abdomen.
Una buena forma de aliviar los calambres estomacales es:
- Calambres en los abdominales: Acuéstate boca abajo, coloca las manos a los costados y luego estira los brazos levantando el torso, como se muestra en la imagen. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.
- Calambre en el costado del abdomen: Levántese, estire los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos y luego doble el torso hacia el lado opuesto del calambre, manteniendo esta posición durante aproximadamente 1 minuto.
5. Calambres en la mano o los dedos.
Para calambres en los dedos
Los calambres en los dedos ocurren cuando los dedos se contraen involuntariamente hacia la palma de la mano. En este caso lo recomendable es colocar la mano abierta sobre una mesa, sujetar el dedo acalambrado y levantarlo de la mesa.
Otra opción es sujetar todos los dedos con la mano opuesta al calambre, como se muestra en la imagen. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.
Alimentos para combatir los calambres
La dieta también ayuda a tratar y evitar los calambres, por lo que conviene invertir en alimentos ricos en magnesio y vitamina B, como las nueces de Brasil. Además, también es necesario beber más agua porque la deshidratación es
Cuando los calambres aparecen más de una vez al día o tardan más de 10 minutos en pasar, se recomienda consultar con su médico de cabecera para iniciar el tratamiento adecuado, que puede incluir suplementos de potasio o magnesio, por ejemplo. Los calambres son más comunes durante el embarazo, pero conviene informar al obstetra de este hecho, ya que puede ser necesario tomar un suplemento dietético de magnesio durante unos días, por ejemplo.
