Las batatas son muy consumidas por los asistentes al gimnasio y quienes practican actividad física debido a su aporte de energía al organismo, como principal fuente de nutrientes son los carbohidratos.
Sin embargo, las batatas por sí solas no engordan ni adelgazan. Esto dependerá de la dieta en su conjunto y del nivel de actividad física. Para adelgazar es necesario tener energía negativa. balancees decir, necesitas quemar más calorias de lo que consumes. Para ganar peso o ganar masa muscular es necesario ingerir más calorias de lo que quemas.
Como todos los alimentos, las batatas deben consumirse con moderación, según los objetivos individuales y las necesidades energéticas y nutricionales. Para ello, es importante buscar un nutricionista para crear un plan dietético que te ayude a lograr resultados de manera más eficiente.
Cómo utilizar las batatas para ganar masa muscular
Como fuente de hidratos de carbono, consumir boniato mejora el rendimiento en el entrenamiento y por tanto ayuda a ganar masa muscular. Pero es importante saber que este proceso depende no sólo del ejercicio, sino también de la balance de la ingesta de proteínas y carbohidratos.
En general, es importante consumir alimentos con carbohidratos y proteínas con una frecuencia de 3 a 6 comidas al día. La proporción ideal de estos nutrientes es 4:1, es decir, se necesita ingerir 4 veces la cantidad en gramos de carbohidratos en relación a las proteínas cuando el objetivo es desarrollar masa muscular.
Para ello, si se consumen 200 gramos de boniato, significa que se están ingiriendo 40 gramos de carbohidratos, por lo tanto, se recomienda consumir 10 gramos de proteína en una misma comida, que se puede obtener, por ejemplo, con 2 huevos.
Vea 7 consejos esenciales para ganar masa muscular más rápido.
Cómo utilizar batatas para adelgazar
Las batatas son ricas en fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad y por tanto también pueden utilizarse para quienes quieran adelgazar. Para ello, el boniato debe consumirse con piel, ya que es la parte del alimento más rica en fibra.
Otra opción es incluir boniato en tu comida junto con otros alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, ya que esto aumenta el volumen de la comida y reduce la ingesta de calorías, por lo que es una buena estrategia para quienes quieren perder peso.
Además, la forma de preparar las patatas es fundamental, ya que influye directamente en la cantidad de calorias. Por lo tanto, preparar boniatos hervidos o asados proporcionará mayores beneficios en la pérdida de peso que los boniatos fritos, ya que los aceites utilizados para freír son altamente calóricos.
Por lo general, no existe una cantidad estándar de batata que se debe consumir para adelgazar, ya que esta varía de persona a persona y según su nivel de actividad física, peso y altura.
Beneficios de las batatas
Siempre que se consuma con moderación, el boniato se puede utilizar para ganar masa muscular o perder peso, ya que tiene numerosos beneficios para salud e inmunidad, debido a su composición de vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio. Eche un vistazo más de cerca a salud Beneficios de las batatas.
