El dolor de espalda durante el embarazo es una situación común que se presenta durante este período y se produce debido al desarrollo del bebé, siendo más común en mujeres fumadoras, aquellas que ya padecían dolor de espalda antes de quedar embarazadas y adolescentes en fase de crecimiento.
Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo se pueden utilizar algunos remedios y técnicas caseras, como colocar una almohada entre las piernas, realizar estiramientos o utilizar medicamentos recomendados por tu médico para aliviar los síntomas.
Sin embargo, en los casos en los que el dolor de espalda sea muy intenso o vaya acompañado de otros síntomas, como dificultad para caminar o levantar objetos, aumento de la sensación de entumecimiento en las piernas y/o pies e hinchazón de las piernas, por ejemplo, es importante contactar con el obstetra. o acudir a urgencias del hospital para que se realice una valoración completa y se inicie el tratamiento más adecuado.
Causas principales
Las principales causas del dolor de espalda durante el embarazo son:
- Cambio en la curvatura de la columna.debido al crecimiento frontal del útero;
- Crecimiento del volumen de los senos y cambios en la región lumbar, aumentando la cifosis dorsal y provocando dolor de espalda;
- Cambios en músculos y ligamentos.empeoramiento del dolor cuando la mujer permanece mucho tiempo de pie o sentada;
- Realización de actividades domésticas o profesionales. en el que se realizan movimientos repetitivos;
- Inflamación del nervio ciáticoque se puede notar por un intenso dolor punzante o ardiente en la zona lumbar y que puede irradiarse a la pierna, dificultando a la mujer caminar o sentarse.
Además, al final del embarazo, después de las 37 semanas de gestación, las contracciones uterinas también pueden manifestarse como un dolor de espalda que aparece de forma rítmica y que sólo disminuye después del nacimiento del bebé. Vea cómo identificar las contracciones.
Aunque es raro, el dolor de espalda que no mejora con el reposo y que se mantiene constante durante el día y la noche, puede indicar algo más grave y por tanto es un síntoma que no se debe ignorar.
Qué hacer para aliviar el dolor de espalda
Algunos consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo son:
1. Utilice una compresa caliente
Tomar una ducha caliente, dirigir el chorro de agua de la ducha hacia la zona donde duele o aplicar una bolsa de agua caliente en la espalda es una buena forma de aliviar el dolor.
Además, también puede ayudar aplicar compresas tibias con aceite esencial de albahaca o eucalipto en la región afectada durante 15 minutos, 3 a 4 veces al día;
2. Usa almohadas entre tus piernas
Usar una almohada entre las piernas cuando duerme de lado, o debajo de las rodillas cuando duerme boca arriba, ayuda a reducir la presión en las caderas, la zona lumbar y la espalda, además de mantener la columna alineada, aliviando el dolor.
3. Recibe masajes
El masaje de espalda y piernas se puede realizar diariamente con aceite de almendras dulces para aliviar la tensión muscular. Ver más sobre masajes durante el embarazo.
4. Estirar
Para realizar los estiramientos debes recostarte boca arriba, con las piernas flexionadas, sujetando solo una pierna a la vez, colocando las manos detrás de los muslos. Con este movimiento se endereza la columna lumbar, aportando un alivio inmediato del dolor de espalda.
Este estiramiento se debe mantener durante al menos 1 minuto seguido, controlando bien la respiración. Consulte otras opciones de estiramiento durante el embarazo.
5. Haz fisioterapia
Existen diferentes técnicas de fisioterapia que se pueden utilizar, como el kinesio tape o el vendaje neuromuscular, en el que se utilizan cintas elásticas durante unos días y se colocan en los puntos de dolor, brindando soporte a la espalda sin restringir el movimiento.
Además, existen otras técnicas que se pueden aplicar para aliviar el dolor de espalda, como la manipulación espinal, en la que las estructuras vertebrales se ajustan manualmente. Por lo tanto, lo ideal es que la embarazada sea evaluada por un fisioterapeuta para indicarle la mejor opción de tratamiento.
6. Usar medicamentos
En algunos casos, puede ser necesario aplicar una pomada antiinflamatoria como Cataflan, y en estos casos se debe consultar con el médico antes de utilizarla. El uso de medicamentos orales, como Dipirona y Paracetamol, es una posibilidad para los momentos de mayor dolor, pero no se recomienda tomar más de 1g por día, por más de 5 días. Si esto es necesario, se debe consultar al médico.
7. Acuéstese boca arriba
Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos extendidos a los costados, mantener toda la columna alineada sobre un piso o colchoneta firme también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Esta posición hace que las vértebras se acomoden por sí solas, reduciendo el peso sobre la espalda y aliviando el dolor en pocos minutos.
8. Haga ejercicio con regularidad
La práctica regular de actividad física permite evitar y aliviar el dolor, pudiéndose recomendar la natación, el yoga, el pilates, la caminata, el baile o la hidroterapia, que se deben realizar durante unos 30 minutos al día.
¿Es normal tener dolor de espalda al principio del embarazo?
Es muy común que las mujeres embarazadas comiencen a sentir dolor de espalda al inicio del embarazo debido al aumento de progesterona y relaxina en el torrente sanguíneo, lo que hace que los ligamentos de la columna y el sacro se aflojen, lo que favorece el dolor, que puede ser en el medio de la espalda o al final de la columna.
La presencia de dolor de espalda antes de quedar embarazada también aumenta las posibilidades de que una mujer sufra este síntoma durante el embarazo, ya en el 1er trimestre, y en algunas mujeres el dolor aumenta gradualmente a medida que avanza el embarazo.
Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo
Para evitar dolores de espalda durante el embarazo, es importante estar dentro de tu peso ideal antes de quedar embarazada. Además, es importante:
- no engordar más de 10 kg durante todo el embarazo;
- usar un aparato ortopédico apoyo a las mujeres embarazadas cuando su vientre comienza a sentirse pesado;
- hacer ejercicios de estiramiento para piernas y espalda cada mañana y tarde;
- Mantén siempre la espalda rectasentado y al caminar.
- Evite levantar pesaspero si es necesario, sostenga el objeto cerca de su cuerpo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta;
- Evite usar tacones altos y sandalias planas.prefiriendo zapatos de 3 cm de altura, cómodos y firmes.
Básicamente, el dolor de espalda durante el embarazo se produce porque la zona lumbar aumenta su curvatura con el crecimiento frontal del útero, lo que a su vez cambia la posición del sacro, que se vuelve más horizontal en relación a la pelvis. Asimismo, la región torácica también tiene que adaptarse al crecimiento del volumen mamario y a los cambios en la región lumbar, y reacciona ante estos cambios aumentando la cifosis dorsal. El resultado de estos cambios es el dolor de espalda.
Cuando ir al medico
El dolor de espalda durante el embarazo no siempre es peligroso, pero la mujer embarazada debe acudir al médico si el dolor de espalda persiste incluso después de todos los medios para aliviarlo o cuando es tan intenso que le impide dormir o realizar sus actividades diarias. Además, conviene acudir al médico cuando el dolor de espalda aparece de forma repentina o va acompañado de otros síntomas, como náuseas o dificultad para respirar.
El dolor lumbar durante el embarazo no debe ignorarse porque daña la salud y perjudica el sueño, la preparación para la vida cotidiana, reduce el rendimiento en el trabajo, la vida social, las actividades domésticas y de ocio, y también puede causar problemas económicos debido a la ausencia de trabajar.
