El pompoarismo masculino es una técnica en la que se realizan ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, los músculos pubococcígeo y cremáster y el esfínter anal, previniendo y combatiendo la incontinencia urinaria o fecal y también las hemorroides, y normalmente está indicado en pacientes con vejiga hiperactiva o después de próstata o cirugía pélvica.
Además, esta técnica, también conocida como ejercicios de Kegel, también puede ayudar a mejorar la resistencia y el rendimiento durante el contacto íntimo, combatir la eyaculación precoz o la disfunción eréctil.
Los ejercicios de pompoarismo masculino se pueden realizar a diario, preferiblemente con la orientación de un fisioterapeuta, quien podrá evaluar los músculos y recomendar los mejores ejercicios de forma individual.
cuando esta indicado
El pompoarismo masculino está indicado cuando los músculos del suelo pélvico están debilitados, lo que puede ocurrir por el envejecimiento natural del cuerpo o situaciones como:
- Cirugía de próstata;
- Trauma o cirugía pélvica;
- Cirugía de vejiga;
- Vejiga hiperactiva;
- Sobrepeso u obesidad;
- Diabetes;
- Constipación crónica;
- Tos crónica;
- Estilo de vida sedentario;
- Levantar objetos pesados;
- Ejercicios físicos de alto impacto;
- Lesiones de la médula espinal.
Los músculos del suelo pélvico se encargan de sostener la vejiga, la próstata y el recto, y cuando está debilitado puede provocar un vaciado incompleto de la vejiga al orinar, incontinencia urinaria o fecal, por ejemplo. Vea otras causas y cómo se trata la incontinencia urinaria masculina.
Beneficios del pompoarismo masculino
Los principales beneficios del pompoarismo masculino son:
- Mejorar el control de la vejiga y los intestinos;
- Combatir la pérdida involuntaria de orina;
- Ayudar a vaciar completamente la vejiga al orinar;
- Combatir la eyaculación precoz;
- Aumenta la presión arterial dentro del pene, mejorando la erección;
- Combatir la disfunción eréctil;
- Aumentar el tiempo de eyaculación;
- Mejorar la salud de la próstata;
- Mejorar el control de las heces;
- Aumentar la sensibilidad de la región íntima;
- Mejorar las relaciones sexuales.
El pompoarismo masculino mejora la tensión del músculo pubococcígeo, eleva los testículos, además fortalece el músculo cremáster y el esfínter anal y, por tanto, proporciona una mayor sensibilidad en la región genital y la autoestima, favoreciendo el bienestar.
Cómo hacer pompoarismo masculino
Para realizar ejercicios de pompoarismo masculino, inicialmente debes:
- Identificar los músculos del suelo pélvico, lo que se puede hacer deteniendo el chorro de orina o contrayendo el esfínter anal, como evitando la liberación de gases intestinales;
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos;
- Relaje los músculos del suelo pélvico durante unos 3 a 5 segundos;
- Realiza 10 contracciones y relajaciones seguidas de los músculos del suelo pélvico;
- Reanude el ejercicio, haciendo al menos de 8 a 10 series de 10 contracciones/relajación todos los días.
La contracción se debe realizar con fuerza, pero inicialmente lo normal es que dure alrededor de 1 segundo pero con práctica se puede mantener la contracción por más tiempo.
Los ejercicios de Kegel deben realizarse al menos de 3 a 10 veces al día, todos los días, y el número de contracciones necesarias es de 300 en total. Una vez que aprendas a contraer el músculo correctamente, podrás realizar las contracciones en cualquier lugar, ya sea sentado, acostado o de pie. Al principio, es más fácil comenzar los ejercicios de Kegel acostado de lado.
Cuando puedes ver resultados
Los resultados del pompoarismo masculino se pueden observar en el primer mes, pero cuando el objetivo es tratar la incontinencia urinaria, los resultados finales pueden tardar de 3 meses a 1 año en notarse y en ocasiones puede ser necesario realizar otros procedimientos fisioterapéuticos.
