Para aliviar la mala circulación de forma natural, puedes beber tés diuréticos, como el té verde o el té de perejil, beber más líquidos durante el día, reducir el consumo de sal, consumir pimienta de cayena y aumentar el consumo de alimentos ricos en omega-3. 3, cítricos y verduras de color verde oscuro.
Además, una de las mejores formas de aliviar la mala circulación es simplemente mover piernas y brazos durante el día, para facilitar la circulación sanguínea y evitar la acumulación de líquidos que pueden provocar hinchazón.
La mala circulación puede surgir debido a un proceso natural de envejecimiento del cuerpo, pero también puede ocurrir debido a enfermedades como la enfermedad arterial periférica, la diabetes, la obesidad o el tabaquismo, siendo los principales síntomas hinchazón de piernas, manos y pies fríos y calambres. , Por ejemplo. ejemplo. Vea otros síntomas de mala circulación.
Opciones de tratamiento natural
Algunas opciones de tratamiento natural para la mala circulación son:
1. Beba más líquidos
Beber líquidos durante el día puede ayudar a mejorar y prevenir la mala circulación, ya que cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado, la sangre no circula correctamente, lo que puede provocar retención de líquidos e hinchazón en piernas, pies o manos. .
Por eso, es importante beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día o jugo con frutas que ayuden a mejorar la circulación sanguínea. Mira todas las opciones de jugos para la mala circulación y cómo prepararlos.
2. Utilice pimienta de cayena
Una gran estrategia para mejorar la mala circulación es utilizar pimienta de cayena, ya que es rica en capsaicina, sustancia que mejora el flujo sanguíneo a los tejidos, reduce la presión arterial y estimula la liberación de óxido nítrico responsable de dilatar los vasos sanguíneos, haciendo que la sangre fluya más. fácilmente a través de venas y arterias.
Algunos estudios demuestran que aumentar la ingesta de pimienta de cayena mejora la circulación y la resistencia de los vasos sanguíneos, además de reducir la acumulación de placas grasas en las arterias.
Una buena forma de utilizar la pimienta de cayena es añadir una pizca a un litro de agua y beberla a lo largo del día, teniendo cuidado de no añadir demasiada, ya que la bebida puede volverse muy picante. Otra opción es poner 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo en 1 litro de aceite de oliva y utilizarlo para condimentar la ensalada.
3. Beba té diurético
Los tés diuréticos como el té verde, el té de perejil o el té de cola de caballo tienen propiedades diuréticas, antioxidantes y antiinflamatorias naturales debido a la presencia de flavonoides, cafeína y potasio, mejorando la mala circulación y ayudando a eliminar el exceso de líquido que provoca la hinchazón en manos, piernas. o los pies, por ejemplo.
Para obtener los beneficios de los tés diuréticos, debes elegir uno de los tés para beber y beber a lo largo del día. Vea cómo preparar tés diuréticos.
4. Aumenta tu consumo de omega 3
El omega 3 es un tipo de grasa buena que tiene una potente acción antiinflamatoria, favoreciendo la liberación de óxido nítrico, sustancia que aumenta la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación.
Además, el omega 3 también reduce la presión arterial y ayuda a inhibir la acumulación de grasas en venas y arterias, previniendo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, el infarto o el ictus.
Una excelente manera de aumentar tu consumo de omega 3 es comer salmón, atún o sardinas al menos 3 veces por semana o semillas de chía y linaza, castañas, nueces y aceite de oliva todos los días. Otra opción es consumir algún suplemento de omega 3 en forma de cápsulas, que se venden en farmacias, droguerías y tiendas de nutrición. Consulta más alimentos ricos en omega 3.
5. Coma más verduras de color verde oscuro.
Las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, los berros, el cilantro, el perejil y la col rizada, son ricas en nitratos, una sustancia que se transforma en óxido nítrico en el organismo, y que actúa dilatando los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más fácilmente, lo que ayuda combatir la mala circulación.
Por ello, conviene consumir verduras de color verde oscuro todos los días en ensaladas, zumos o sopas, por ejemplo. Consulte la lista de otros alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
6. Come más frutas cítricas
Los cítricos como la naranja, el limón y el pomelo son ricos en vitamina C y flavonoides, que son poderosos antioxidantes que ayudan a mejorar la circulación reduciendo el daño a los vasos sanguíneos causado por los radicales libres, reduciendo la presión arterial y la rigidez de las arterias, además de mejorar la sangre. flujo y la producción de óxido nítrico responsable de relajar venas y arterias.
Lo ideal es consumir al menos dos tipos de cítricos frescos todos los días o en jugos y batidos. Mira cómo preparar jugos para la mala circulación.
7. Disminuir el consumo de sal
Ingerir grandes cantidades de sal en la dieta puede dificultar la circulación sanguínea porque la sal contiene mucho sodio que retiene agua y, por tanto, si está presente en grandes cantidades en el organismo, aumenta la retención de líquidos, provocando la aparición de hinchazón en las piernas. las piernas, en los pies, los tobillos, los brazos o las manos.
Una buena forma de reducir el consumo de sal es utilizar sal baja en sodio o utilizar hierbas aromáticas para reducir el consumo de sal o evitar añadir sal a las comidas.
8. Báñate con sales de Epsom
Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio que es fácilmente absorbido por la piel, facilitando el flujo sanguíneo, reduciendo los síntomas de mala circulación como la hinchazón o el dolor en las piernas o los pies, por ejemplo.
Este baño de remojo es muy fácil de preparar y permite aliviar rápidamente el dolor y la hinchazón al final del día, además de favorecer la relajación.
Una buena forma de utilizar la sal de Epsom es hacer un baño de pies agregando ½ taza de sales de Epsom a 2 a 3 litros de agua tibia o suficiente agua para cubrir los pies y llegar al menos a la mitad del pie. becerro. Diluye bien las sales, removiendo el agua con la mano y metiendo los pies en el agua durante unos 15 minutos. Este proceso se puede realizar hasta 3 veces por semana.
9. Mueve tus piernas y brazos.
Practicar actividades físicas ligeras como caminar o aeróbic acuático, por ejemplo, estimula la circulación sanguínea y ayuda a reducir y prevenir la mala circulación. Además, mover el cuerpo ayuda a reducir la hinchazón de piernas, pies, manos o brazos, ya que mejora la circulación sanguínea y linfática.
Una forma de mover las piernas, si trabajas mucho tiempo sentado, es caminar un poco cada hora, dentro de la empresa o caminar una cuadra a la hora del almuerzo, por ejemplo. Sin embargo, si el trabajo requiere estar de pie durante mucho tiempo, es importante flexionar las rodillas y los tobillos cada hora o ponerse de puntillas para ayudar a las pantorrillas a bombear sangre desde las piernas hasta el corazón. Para mover los brazos, debes levantarlos cada hora, abriendo y cerrando las manos para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la hinchazón por mala circulación.
Cuando ir al medico
Es importante que se consulte al médico cuando aparecen ciertos síntomas, como:
- Hinchazón repentina de piernas, pies o brazos;
- Hinchazón en sólo un pie o una mano;
- Enrojecimiento del pie o mano hinchados;
- Dificultad para respirar;
- Tos o expectoración;
- Fiebre;
- Hormigueo.
En estos casos, el médico puede ordenar pruebas como análisis de sangre o ecografía Doppler, por ejemplo, para identificar el origen de la mala circulación y recomendar el tratamiento más adecuado. Descubra cómo se trata la mala circulación.
