Los calambres, o calambres, pueden ser causados por una mala condición física, un esfuerzo físico excesivo, deshidratación, embarazo, mala circulación o incluso el uso de medicamentos diuréticos, por ejemplo.
Un calambre es una contracción rápida, involuntaria y dolorosa de un músculo que puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero suele aparecer en los pies, manos o piernas, especialmente en la pantorrilla y la parte posterior del muslo.
Generalmente los calambres no son graves y duran menos de 10 minutos, sin embargo, cuando aparecen más de una vez al día o tardan más de 10 minutos en desaparecer, se recomienda consultar a su médico de cabecera para identificar su causa e iniciar las medidas más adecuadas. tratamiento. .
8 causas de calambres
Las causas más frecuentes suelen ser:
1. Mal acondicionamiento físico
Una mala forma física al iniciar el ejercicio físico puede suponer una gran exigencia para los músculos y provocar fatiga muscular, aumentando el riesgo de sufrir calambres.
Qué hacer: iniciar actividades físicas con orientación de un profesional de educación física y luego de realizar una chequeo médico para evaluar su estado de salud general. Además, es importante calentar antes del entrenamiento y estirar después para favorecer la recuperación muscular y evitar calambres.
2. Ejercicio físico excesivo
Cuando haces ejercicio muy intenso o durante mucho tiempo, los calambres son comunes. Esto sucede debido al exceso de ácido láctico, fatiga muscular y falta de minerales y oxígeno en el músculo, que se consumieron durante el ejercicio.
En esta situación, los calambres pueden aparecer durante el ejercicio o incluso unas horas después. De manera similar al ejercicio, permanecer quieto durante mucho tiempo, especialmente en la misma posición, también puede causar calambres en los músculos debido a la falta de movimiento.
Qué hacer: Se recomienda beber abundante líquido durante la actividad física, además de realizar estiramientos después del entrenamiento y calentar previamente, para preparar y recuperar el músculo, evitando la fatiga y la aparición de calambres. Vea los principales beneficios de los estiramientos.
3. Deshidratación
Los calambres a menudo también pueden ser un signo de deshidratación leve o moderada, que ocurre cuando hay menos agua de lo normal en el cuerpo.
Este tipo de causa es más común cuando estás en un ambiente muy caluroso, cuando sudas mucho tiempo o cuando estás tomando medicamentos diuréticos, debido a la gran pérdida de agua.
Normalmente, junto con los calambres, pueden aparecer otros síntomas de deshidratación, como sequedad de boca, sensación frecuente de sed, disminución de la cantidad de orina y cansancio. Consulte una lista más completa de signos de deshidratación.
Qué hacer: Debes mantener tu cuerpo hidratado bebiendo al menos 2 litros de agua al día, especialmente durante las actividades físicas y los días calurosos.
4. Falta de calcio o potasio
Algunos minerales, como el calcio y el potasio, son muy importantes para la contracción y relajación de los músculos. Por lo tanto, cuando el nivel de estos minerales es muy bajo, pueden aparecer calambres frecuentes, que pueden presentarse durante el día, sin causa aparente.
La disminución de calcio y potasio es más común en mujeres embarazadas, en personas que toman diuréticos o que están teniendo un ataque de vómitos, por ejemplo. Sin embargo, también puede ocurrir debido a una ingesta reducida de alimentos con potasio o calcio.
Qué hacer: Se debe consultar a un nutricionista o nutricionista para valorar la falta de calcio o potasio en sangre, y si es necesario, se puede recomendar una dieta rica en calcio y potasio, o suplementos dietéticos, para evitar la aparición frecuente de calambres. Ver los principales alimentos ricos en calcio y potasio.
5. Embarazo
Los calambres también pueden aparecer debido al embarazo, especialmente al final del embarazo, siendo más frecuentes en piernas, tobillos y pies, especialmente por la mañana. Vea otros síntomas de la última etapa del embarazo.
Esto ocurre debido a los cambios hormonales normales durante el embarazo y la disminución de la circulación sanguínea en las piernas debido a la compresión de los vasos y arterias de la pelvis por el peso del útero.
Qué hacer: masajear o estirar suavemente la pantorrilla, realizando movimientos con los pies, tirando del talón hacia abajo y los dedos hacia arriba, o aplicando compresas calientes en la zona del calambre, como los pies, los tobillos o las piernas.
Además, es importante mantener el organismo hidratado, bebiendo alrededor de 2 litros de agua al día, aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio y tomar suplementos con calcio, magnesio o vitamina B, siempre que estén recomendados por tu médico.
6. Mala circulación
La mala circulación también puede provocar que los calambres se produzcan con mayor frecuencia.
Esto sucede porque como llega menos sangre a los músculos, también hay menos oxígeno disponible.
Este tipo de calambre es más común en las piernas, especialmente en la región de la pantorrilla.
Qué hacer: Se debe consultar a un médico general, cardiólogo o angiólogo para valorar la causa de la mala circulación, y el uso de medias de compresión, la práctica regular de actividad física, la reducción del consumo de sal y en algunos casos, de medicamentos como el castaño de indias o la diosmina-hesperidina. Ver más sobre la mala circulación y cómo combatirla.
7. Uso de medicamentos
Además de los diuréticos, como la furosemida, que pueden provocar deshidratación y provocar calambres, otros medicamentos también pueden tener el efecto secundario de contracciones musculares involuntarias.
Algunos de los medicamentos que con más frecuencia provocan calambres son el donepezilo, la neostigmina, el raloxifeno, el nifedipino, la terbutalina, el salbutamol o la lovastatina, por ejemplo.
Qué hacer: Se debe consultar al médico responsable del tratamiento para reevaluar el medicamento, pudiendo cambiar la dosis o medicamento. En ningún caso se debe interrumpir el tratamiento sin consejo médico.
8. tétanos
Aunque es más raro, el tétanos es otra posible causa de calambres frecuentes, ya que la infección provoca una activación constante de las terminaciones nerviosas de todo el cuerpo, provocando calambres y contracciones musculares en cualquier parte del cuerpo.
La infección por tétanos se produce principalmente después de un corte en un objeto oxidado y genera otros síntomas como rigidez de los músculos del cuello y febrícula. Realice nuestra prueba en línea para conocer su riesgo de tener tétanos.
Qué hacer: El tratamiento contra el tétanos debe iniciarse lo antes posible en cuanto aparezcan los primeros síntomas, por lo que se debe acudir al hospital más cercano. De esta forma, el tratamiento se puede realizar con el uso de medicamentos que ayuden a bloquear la actividad de toxinas, eliminar bacterias y aliviar los síntomas, además de prevenir complicaciones.
Cómo aliviar los calambres
Durante un ataque de calambres, algunas formas de aliviar los síntomas son:
- Masajear el músculo afectado;
- Extensión;
- Aplique una compresa tibia al músculo tan pronto como comience el calambre;
- Elevar el miembro afectado, como piernas, brazos o manos, hasta que mejore el calambre;
- Aplique compresas de hielo al músculo tan pronto como mejore el calambre.
Normalmente, estas medidas ayudan a aliviar la crisis de calambres, ya que no existe un tratamiento específico.
Cuando puede ser grave
En la mayoría de los casos los calambres no suponen un problema grave, sin embargo, hay casos en los que pueden indicar falta de minerales en el organismo u otros problemas.
Algunas señales que pueden indicar que necesita consultar a un médico incluyen:
- Dolor muy intenso que no mejora después de 10 minutos;
- Aparición de hinchazón y enrojecimiento en el lugar del calambre;
- Desarrollo de debilidad en el músculo después del calambre;
- Calambres que suelen aparecer a los pocos días.
Además, si el calambre no está relacionado con ninguna causa como deshidratación o ejercicio físico intenso, también es recomendable consultar a un médico de cabecera para valorar si existe falta de algún mineral importante, como magnesio o potasio, en el organismo.
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