Algunos consejos, como hacer ejercicios de Kegel, mantener un peso adecuado y dejar de fumar, fortalecen y previenen la sobrecarga de los músculos pélvicos, ayudando por ejemplo a controlar la incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina, que puede estar provocada por situaciones como la obesidad, el embarazo o la tos crónica, por ejemplo, y que puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres. Comprenda más sobre la incontinencia urinaria.
Los consejos para controlar la incontinencia urinaria deben realizarse preferentemente bajo la supervisión de un ginecólogo, en el caso de las mujeres, o un urólogo, en el caso de los hombres. Esto se debe a que, en algunos casos, también puede ser necesario el uso de medicamentos o incluso cirugía.
Los mejores consejos para la incontinencia urinaria
Vea a continuación los 7 consejos principales para controlar la incontinencia urinaria:
1. Haz ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos de la región pélvica, que sostienen la vejiga, la uretra y el intestino, y se recomiendan para hombres y mujeres.
Para hacer los ejercicios de Kegel simplemente sigue estos pasos:
- Vaciar la vejiga;
- Identificar los músculos del suelo pélvico, lo que se puede hacer deteniendo el flujo de orina a mitad del flujo o apretando los músculos del ano, como si impidiera el paso del gas;
- Apriete los músculos del suelo pélvico, manteniendo la contracción durante 3 segundos y luego relajándolos durante 3 segundos;
- Realiza 10 contracciones y relajaciones seguidas del músculo del suelo pélvico;
- Reanude el ejercicio, haciendo al menos de 8 a 10 series de 10 contracciones/relajación todos los días.
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar en cualquier posición, aunque al principio es más fácil realizarlos tumbado. Durante estos ejercicios es importante evitar contraer los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Comprenda mejor los ejercicios de Kegel.
2. Evita los alimentos con cafeína
Es importante evitar la cafeína, sustancia presente en alimentos como el café, las bebidas energéticas, el té verde y el chocolate, porque la cafeína irrita la vejiga y estimula la producción de orina, empeorando la incontinencia urinaria. Ver otros alimentos con cafeína.
Un buen consejo para evitar el consumo de cafeína es consumir café descafeinado o sustituir estos alimentos por agua, frutas o infusiones.
3. Bebe mucha agua
Beber mucha agua evitará problemas de vejiga, deshidratación o infecciones del tracto urinario. Por ello, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua a lo largo del día. Conoce la cantidad de agua recomendada para cada persona.
Además, beber mucha agua también es importante para hidratar las heces, facilitando su eliminación y previniendo el estreñimiento, condición que empeora la incontinencia urinaria al aumentar la presión en la región pélvica y la vejiga.
Para evitar pérdidas de orina durante el sueño, se puede beber más agua a lo largo del día y reducir su consumo durante la noche, por ejemplo.
4. Dejar de fumar
Es importante dejar de fumar porque fumar a menudo provoca tos crónica que tensa el músculo del suelo pélvico y empeora la incontinencia urinaria. Descubra algunos consejos para dejar de fumar.
Además, los componentes del tabaco como la nicotina y el monóxido de carbono provocan una deficiencia de estrógeno, la hormona responsable de la nutrición y la circulación sanguínea en los músculos del suelo pélvico, y por tanto pueden provocar incontinencia urinaria en las mujeres.
5. Evita los cítricos y las comidas picantes
Se deben evitar los alimentos cítricos y picantes, ya que pueden irritar el tracto urinario, provocando que la vejiga se contraiga y provocando así una pérdida involuntaria de orina. Estos alimentos incluyen pimientos, curry, pimentón, naranja, limón, piña, kiwi, acerola y maracuyá, por ejemplo.
6. Mantener el peso ideal
Mantener un peso ideal es importante para un mejor control de la vejiga, porque el exceso de grasa abdominal aumenta la presión sobre el músculo del suelo pélvico, empeorando la incontinencia urinaria.
Si quieres saber tu peso ideal, introduce tus datos en nuestra calculadora a continuación:
7. Evita las bebidas alcohólicas
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas ayuda a controlar los síntomas de la incontinencia urinaria, debido a que estas bebidas son diuréticas y estimulan la producción excesiva de orina. Por ello, es importante evitar bebidas como la cerveza, el vino espumoso, el vino, el whisky y el vodka, por ejemplo.
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