Algunos alimentos buenos para mantener la salud de la próstata son los tomates, el té verde, las sardinas y la coliflor, porque son ricos en omega-3, licopeno, selenio y sulforafano, nutrientes y compuestos bioactivos con acción antioxidante y antiinflamatoria.
Para mantener la salud de la próstata y prevenir la aparición de cáncer, también es importante mantener un peso corporal adecuado, hacer ejercicio regularmente y evitar fumar.
El cáncer de próstata surge principalmente en hombres mayores de 50 años y con antecedentes de cáncer en la familia, y aunque no causa síntomas en una etapa temprana, puede identificarse fácilmente mediante pruebas como el tacto rectal o el examen de PSA en sangre y orina. . Conozca todos los exámenes de próstata.
7 mejores alimentos para la próstata
Los mejores alimentos para la próstata son:
1. Tomates yo mato
Los tomates son ricos en licopeno, un carotenoide con potente acción antioxidante que protege las células del organismo contra el estrés oxidativo, inhibiendo la proliferación de células tumorales, y por tanto puede ayudar a prevenir la aparición de problemas como la prostatitis y el cáncer de próstata. Consulte otros alimentos ricos en licopeno.
El tomate se puede consumir maduro, con semillas y piel, crudo, cocido, deshidratado, en jugos, salsas, sopas o jaleas. Para aprovechar los beneficios del tomate, se recomienda consumir entre 3 y 4 tomates al día. Además, durante la cocción de los tomates, también puedes añadir un poco de aceite de oliva, para aumentar la disponibilidad de licopeno.
2. 2. Castaño de Brasil
Las nueces de Brasil son un buen alimento para la próstata porque son ricas en selenio, un mineral que participa en la muerte programada de las células, fortalece el sistema inmunológico y actúa como antioxidante, pudiendo ayudar a prevenir el cáncer de próstata.
Para obtener sus beneficios se recomienda consumir 1 nuez de Brasil al día durante unos 5 días a la semana. Además de en la castaña, el selenio también está presente en alimentos como el pescado, las judías, el huevo y las semillas de girasol. Ver más alimentos ricos en selenio.
3. coliflor
La coliflor ayuda a prevenir el cáncer de próstata al ser rica en sulforafano e indol-3-carbinol, antioxidantes que estimulan la muerte programada de las células de la próstata, impidiendo su multiplicación en los tumores.
Otros alimentos que también son ricos en sulforafano e indol-3-carbinol son el brócoli, el repollo, la col rizada y la col rizada.
4. 4. Té verde
Las isoflavonas y polifenoles presentes en gran cantidad en el té verde tienen acción antioxidante y antiproliferativa, lo que estimula la muerte programada de las células, conocida como apoptosis. Así, el té verde es un buen alimento para mantener la salud de la próstata y ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de este órgano.
Puedes tomar de 2 a 4 tazas de té verde al día, que deben ser entre comidas. Para personas con presión arterial alta, la recomendación es ingerir un máximo de 3 tazas de té verde al día.
5. . 5. Sardina
La sardina es considerada un buen alimento para la próstata, porque es rica en omega-3, un tipo de grasa saludable que actúa como antiinflamatorio y antioxidante, ayudando a prevenir el daño a las células sanas y la aparición de situaciones como la prostatitis y Cancer de prostata.
Además de las sardinas, el omega 3 también está presente en pescados como el salmón y el atún, las nueces, las semillas de linaza, sésamo y chía. Conozca otros alimentos ricos en omega 3.
6. . 6. Turcurg
La cúrcuma, o cúrcuma, es un buen alimento para la próstata, ya que posee grandes cantidades de compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria, ayudando a prevenir la aparición de inflamación y cáncer de próstata.
La cúrcuma se puede utilizar para condimentar recetas como ensaladas, sopas, verduras, salsas, carnes y también se puede utilizar para preparar té. Vea cómo usar la cúrcuma.
7. 7. La granada I
La granada puede ayudar a prevenir la aparición del cáncer porque es rica en flavonoides y taninos, que son compuestos antioxidantes que ayudan a disminuir o inhibir la proliferación de células cancerosas. Descubre todos los beneficios de la granada.
Las semillas de granada se pueden consumir de forma natural o utilizarse para elaborar zumos, ensaladas y yogures. Las cáscaras, hojas y tallos del fruto se pueden utilizar para preparar tés.
¿El plátano es malo para la próstata?
El plátano no daña la próstata y, por tanto, puede consumirse en una dieta equilibrada para mantener la salud y prevenir la aparición de problemas en este órgano.
Menú de dieta para mantener la próstata.
La siguiente tabla indica un ejemplo de menú de 3 días para mantener la salud de la próstata:
Los tipos y cantidades de alimentos del menú varían según el estado de salud y las necesidades nutricionales de cada persona. Por ello, es recomendable consultar a un nutricionista para que se haga una evaluación completa y se haga un plan de alimentación acorde a las necesidades individuales.
Si quieres saber cómo hacer una dieta para mantener la salud de la próstata, pide cita con el nutricionista más cercano a ti:
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Para mantener la salud de este órgano y prevenir la aparición de cáncer de próstata, también es importante consultar periódicamente al urólogo, especialmente a partir de los 50 años, o de los 45 años en el caso de tener antecedentes de tumor de próstata en la familia, para que se realicen pruebas. que evalúan la salud de la próstata.
Alimentos que pueden inflamar la próstata
Algunos alimentos que pueden inflamar la próstata son:
- carne roja invadida, como por ejemplo carne de vacuno, cerdo, cordero o cabra;
- Incorporado, como salchichas, chorizos, mortadela, jamón y salami;
- Alimentos ultraprocesados, como galletas y snacks envasados, y Comida rápida comidas como pizza, hamburguesa y hot dog.
Además, también es importante reducir el consumo de alimentos inflamatorios que contienen azúcar, como refrescos, helados y jugos preparados, ya que aumentan la liberación de citocinas inflamatorias que dañan tejidos y órganos, y pueden aumentar el riesgo de Inflamación y cáncer de próstata. Vea una lista de alimentos inflamatorios.
