Para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, en primer lugar es importante asegurarse de que el peso de la futura embarazada sea el adecuado, ya que la obesidad o el bajo peso pueden perjudicar la producción de hormonas que garantizan la fertilidad y un embarazo saludable.
Otro factor importante es asegurar la ingesta de los nutrientes necesarios para el ciclo de maduración del huevo, como la vitamina B6 y B12, que se encuentran en los frijoles y las lentejas, por ejemplo. También se recomienda la suplementación con hierro y ácido fólico para aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, asegurar la calidad del transporte de oxígeno al bebé durante el embarazo y ayudar en el desarrollo inicial, previniendo malformaciones y abortos espontáneos. Ver más sobre las principales vitaminas para quedar embarazada.
Además, en los hombres, una dieta sana y equilibrada, rica en selenio presente en el atún por ejemplo, está relacionada con la formación de espermatozoides sanos y la producción de testosterona, que es la principal hormona de la fertilidad masculina.
Qué comer
Incluir algunos de estos alimentos en su consumo diario puede ayudar a las parejas a completar los nutrientes necesarios para mantener la fertilidad, aumentando sus posibilidades de quedar embarazadas, como por ejemplo:
1. Cítricos
Los cítricos como la naranja, el limón, la mandarina y la piña son ricos en vitamina C, calcio y potasio, que ayudan a estabilizar el ciclo menstrual, facilitando la identificación del período fértil, que es el mejor momento para tener relaciones sexuales. Además, la naranja tiene poliamina y folato que ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los espermatozoides y los óvulos.
2. Queso añejo
Los quesos añejos como el parmesano y el provolone mantienen una buena salud de los óvulos y los espermatozoides, ya que son ricos en poliaminas, lo que evita que los radicales libres causen daños a las células reproductivas.
3. Frijoles y lentejas
Estos alimentos son ricos en fibra, hierro, zinc y folato, que ayudan en la producción y equilibrio de las hormonas sexuales. Además de contener espermidina poliamina, que son reguladores del sano desarrollo de los espermatozoides, facilitando la fecundación del óvulo.
4. Salmón y atún
El salmón y el atún son una gran fuente de selenio, que es un nutriente implicado en la correcta formación de la cola del espermatozoide, principal responsable de la buena velocidad que tarda en llegar al óvulo. Además de contar con omega-3, fundamental para el correcto desarrollo del cerebro del bebé en las primeras semanas de embarazo.
5. Frutos rojos
Los frutos rojos como los tomates, las fresas, las cerezas y las moras contienen licopeno, un antioxidante que reduce los niveles de radicales libres que pueden dañar los espermatozoides y los óvulos.
6. Verduras de hojas verdes
Las verduras de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y la rúcula son ricas en hierro y folato, lo que puede mejorar el proceso de ovulación y reducir las posibilidades de problemas genéticos y abortos espontáneos. También contienen hierro, un mineral importante para el transporte de oxígeno en el organismo y fundamental para la implantación del óvulo fecundado en el útero.
7. Semilla de girasol
Las semillas de girasol tostadas son ricas en vitamina E, que puede ayudar con la motilidad de los espermatozoides, en otras palabras, ayudar con la velocidad. Además de ser rico en zinc, folato, selenio, omega 3 y 6, nutrientes esenciales para la fertilidad femenina y masculina, ya que aumentan el flujo sanguíneo en los órganos reproductivos.
Qué evitar para quedar embarazada más rápido
Algunos hábitos pueden interferir en el proceso de inicio y llevar a término un embarazo, por lo que no son recomendables, como por ejemplo:
- Consumir frituras, margarinas y productos procesados: estos alimentos pueden contener grasas trans, que se asocian con la infertilidad al causar defectos en la estructura del esperma y la calidad de los óvulos;
- Alto consumo de carbohidratos refinados: Alimentos como la pasta, el pan y el arroz blanco, cuando se absorben en el cuerpo, aumentan el nivel de insulina en la sangre, que es químicamente similar a las hormonas ováricas. Así, el cuerpo puede reducir la producción de estas hormonas, al entender que ya las tiene, y esto da como resultado óvulos inmaduros;
- Consumir cafeína: la cafeína reduce la absorción de calcio y hierro en el organismo, lo que puede perjudicar la fertilidad, además, al ser un estimulante con capacidad de atravesar la barrera placentaria, durante el embarazo, la cafeína puede alterar la frecuencia cardíaca y el metabolismo del bebé, aumentando la posibilidades de bajo peso al nacer y aborto espontáneo;
- Bebidas alcohólicas: el consumo de alcohol reduce los niveles de testosterona en los hombres, reduciendo la producción de esperma, y en las mujeres puede interrumpir el ciclo menstrual, lo que impide que el óvulo esté disponible para la fecundación;
- Tomar medicamentos sin consejo médico: La automedicación puede interferir con la fertilidad al desregular las hormonas necesarias para la maduración de los óvulos y los espermatozoides.
Si la pareja no ha logrado quedar embarazada en el plazo de un año, se recomienda acudir a un médico que comprobará, a través de muestras de sangre, orina y semen, si existe alguna ITS o trastorno hormonal que esté dificultando la concepción.
Tras estas pruebas, si es necesario, la pareja será derivada a un especialista en fertilidad, quien podrá solicitar una ecografía, por ejemplo, para observar los ovarios y los testículos.
