Los remedios caseros para la ansiedad son una gran opción para quienes sufren de estrés excesivo, pero también pueden ser utilizados por personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada, ya que son una forma completamente natural de aliviar síntomas, como la dificultad para relajarse o el insomnio. .
Estos remedios caseros contienen sustancias con propiedades calmantes, sedantes y relajantes, que mejoran la calidad del sueño y ayudan a combatir la ansiedad y el estrés.
Sin embargo, el uso de estos remedios nunca debe sustituir el tratamiento indicado por el médico, ni la realización de sesiones de psicoterapia, especialmente en el caso de la ansiedad, y sólo debe ser un tratamiento complementario para ayudar a controlar la ansiedad por más tiempo.
Opciones principales
Algunas opciones de remedios caseros para la ansiedad son:
1. Café-café
Kava-kava es una planta medicinal, conocida científicamente como Piper metisticumque contiene kavalactonas, sustancias naturales que han demostrado una acción similar a las benzodiacepinas, que son uno de los principales tipos de medicamentos utilizados en el tratamiento médico de la ansiedad.
Según algunos estudios, las kavalactonas parecen facilitar la acción del GABA, un neurotransmisor que disminuye la acción del sistema nervioso central, ayudando a la persona a relajarse. Además, la kava-kava también parece contener otros componentes activos, que actúan en algunas regiones específicas del cerebro, especialmente en la amígdala y el hipocampo, reduciendo los síntomas de ansiedad.
Aunque una de las formas más habituales de consumir kava-kava es a través del té de sus raíces, una mejor opción es tomar un suplemento de kava-kava, que se puede adquirir en tiendas naturistas, ya que es más fácil controlar la cantidad de kava. . Sustancia activa que se está ingiriendo. En forma de suplemento, se recomienda tomar de 50 a 70 mg de extracto purificado, 3 veces al día, o de acuerdo con su médico o herbolario.
Ingredientes:
- 2 cucharadas de raíz de kava-kava;
- 300 mililitros de agua.
Modo de preparación:
Hervir la raíz de kava-kava con agua durante 10 a 15 minutos. Luego déjalo enfriar y cuela. Beber de 2 a 3 veces al día.
2. valeriana
La valeriana es una excelente opción para las personas que sufren de ansiedad debido al insomnio o las noches sin dormir. Esto sucede porque la valeriana contiene en su composición ácido valérico, un componente que actúa sobre las células del sistema nervioso y tiene un efecto calmante, además de ayudar a regularizar el ciclo del sueño.
Según algunos estudios, esta planta puede no ser tan eficaz en la ansiedad generalizada, ya que ayuda principalmente a regular el sueño.
La valeriana casi siempre se consume en forma de té, sin embargo, también se puede consumir como suplemento. En este caso lo ideal es tomar de 300 a 450 mg, 3 veces al día, o según recomendación de un médico o herbolario.
Ingredientes:
- 1 cucharada de raíz de valeriana;
- 300 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Coloca la raíz de valeriana en agua hirviendo y déjala reposar de 10 a 15 minutos, luego cuela y deja enfriar. Beber de 30 a 45 minutos antes de acostarse.
Junto a la raíz de valeriana, también puedes añadir una cucharadita de otra hierba calmante, como pasiflora o lavanda, por ejemplo.
3. Ashwagandha
La Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es otra planta medicinal con efecto demostrado contra los trastornos de ansiedad y el estrés crónico. Esta planta es muy utilizada en la India debido a su acción adaptógena, que ayuda a regular el estrés del organismo, reduciendo la producción de Cortisol, que es una hormona que se produce en periodos de estrés y que es perjudicial para el buen funcionamiento del organismo en cantidades elevadas debido a a mucho tiempo.
Además de su acción adaptógena, la ashwagandha también tiene sustancias que actúan sobre el sistema nervioso central de la misma forma que el neurotransmisor GABA, dejando a la persona más relajada.
Ashwagandha se puede consumir en forma de té, sin embargo, la planta también se puede encontrar en forma de suplemento. En el caso de los suplementos, los estudios indican que la dosis debe estar entre 125 y 300 mg, dos veces al día. Lo ideal es utilizar siempre el suplemento bajo la supervisión de un médico o herbolario.
Ingredientes:
- 1 cucharada de ashwagandha en polvo;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agrega el polvo de ashwagandha a una taza de agua hirviendo y tapa durante 10 a 15 minutos. Luego cuela la mezcla, déjala enfriar y bebe de 2 a 3 veces al día.
4. Bálsamo de limón
El toronjil es una planta medicinal de la especie. Melissa officinalisRico en compuestos fenólicos y flavonoides, como el ácido rosmarínico, con propiedades calmantes, sedantes y relajantes, que mejoran la calidad del sueño y ayudan a combatir la ansiedad y el estrés.
Esto se debe a que el ácido rosmarínico actúa aumentando la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, como el GABA, lo que contribuye a la sensación de relajación, bienestar y tranquilidad del cuerpo y a la reducción de los síntomas de ansiedad como la agitación y el nerviosismo.
Algunos estudios demuestran que beber té de melisa dos veces al día durante 15 días mejora el sueño en personas con insomnio y que la combinación de melisa y valeriana puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño. Además, tomar melisa en forma de cápsulas de 300 a 600 mg de melisa tres veces al día reduce los síntomas de ansiedad.
Ingredientes:
- 1 cucharada de hojas de melisa;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agrega las hojas de melisa al agua hirviendo, tapa y deja reposar unos minutos. Luego, cuela y bebe de 3 a 4 tazas de este té al día.
5. manzanilla
La manzanilla es una planta medicinal de la especie. Matricaria recutitael cual tiene un efecto comprobado de propiedades calmantes que ayudan a reducir los síntomas de ansiedad, ya que es rico en compuestos fenólicos, glucósidos y aceites esenciales, con propiedades calmantes y relajantes.
Algunos estudios demuestran que la manzanilla puede ayudar en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, depresión, estrés e hiperactividad gracias a sus propiedades calmantes y sus compuestos bioactivos. Además, esta planta medicinal posee un tipo de flavonoide llamado apigenina, que actúa sobre los receptores cerebrales y promueve un efecto tranquilizante y sedante.
La manzanilla se puede consumir en forma de té preparado con flores secas o bolsitas de té, y debe usarse bajo la supervisión de un médico u otro profesional de la salud que tenga experiencia en el uso de plantas medicinales.
Ingredientes:
- 2 cucharaditas de flores secas de manzanilla.
- 250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Añade las flores secas de manzanilla a una taza de agua hirviendo, tapa, deja reposar unos 5 a 10 minutos y cuela antes de beber.
Este té se puede beber 3 veces al día y, si es necesario, se puede endulzar con una cucharadita de miel.
Además, el té de manzanilla se puede preparar con otros ingredientes como hinojo, menta o hierba gatera seca para aumentar su efecto calmante y antiespasmódico. Vea otras formas de preparar té de manzanilla.
6. lavanda
La lavanda, también conocida como espliego, es una planta medicinal con comprobadas propiedades sedantes, relajantes, calmantes y ansiolíticas, que ayudan a mejorar la ansiedad, la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Según algunos estudios, la lavanda tiene beneficios para el trastorno de ansiedad generalizada, la inquietud y la agitación. Además, también se ha demostrado que esta planta medicinal mejora el sueño, el insomnio y el bienestar general, reduce el estrés y combate la depresión.
La lavanda se puede utilizar en forma de té preparado con las flores, pero también se puede utilizar en forma de aceite esencial en aromaterapia, añadiendo de 3 a 4 gotas a un ambientador eléctrico o colocándolo sobre la almohada o ropa de cama. , para relajarse y mejorar el estado de ánimo. dormir.
Ingredientes:
- 1 cucharada de flores de lavanda;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agrega las flores de lavanda a la taza de agua hirviendo y déjala reposar de 5 a 10 minutos. Luego cuela, deja enfriar y bebe. Este té se debe beber hasta 3 veces al día, y se recomienda después de cada comida principal.
Cuidados al utilizar remedios caseros
Los remedios caseros presentados para tratar los síntomas de ansiedad contienen sustancias activas y, por lo tanto, siempre deben utilizarse únicamente con la orientación de un médico o herbolario.
Además, estos remedios están contraindicados para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, niños o personas con algún problema relacionado con el sistema inmunológico.
