En general, la retención de líquidos no es grave, y se recomienda aumentar el consumo de agua y tés diuréticos, realizar drenaje linfático y practicar actividad física para favorecer la eliminación del líquido retenido. Sin embargo, algunas enfermedades renales, cardíacas o hepáticas pueden provocar retención de líquidos, y el médico recomienda el uso de medicamentos diuréticos en estas situaciones.
La retención de líquidos, también llamada edema, es cuando una parte del cuerpo se hincha más debido a la acumulación de líquidos dentro de las células, lo que puede ocurrir cuando se permanece en la misma posición por mucho tiempo, sedentarismo, cambios hormonales, Dieta rica en sodio o que sea consecuencia de enfermedades. Ver más sobre la retención de líquidos.
La acumulación de líquidos en el cuerpo provoca hinchazón, que se puede notar por el aumento de volumen en el vientre, la cara y, especialmente, las piernas, tobillos y pies. Presionar con el pulgar durante 30 segundos en la zona cercana a los tobillos y luego observar si la zona está marcada es una forma sencilla de descubrir que estás reteniendo líquidos. La marca en el calcetín en el tobillo o la marca en la ropa ajustada alrededor de la cintura también sirve para valorar si la persona tiene retención de líquidos.
Cómo deshacerse de la retención de líquidos
Algunas formas principales de acabar con la retención de líquidos y la hinchazón incluyen:
1. Tomar infusiones diuréticas
Los tés diuréticos son un excelente complemento para ayudarte a perder peso más rápido, y las mejores opciones son:
- Cola de caballo,
- Hibisco;
- Canela con jengibre;
- Té verde;
- Ginkgo biloba;
- Perejil;
- Chispa asiática;
- Castaño de Indias.
Cualquier té tiene un efecto diurético, porque básicamente cuanta más agua se consume, más orina se produce. Sin embargo, ciertas plantas aumentan este efecto diurético de los tés, como el té verde, la cola de caballo, el hibisco, el jengibre y el perejil. Consulte otras opciones de té diurético.
2. Haz ejercicio físico
Hacer ejercicio físico también es una excelente forma natural de desinflamar rápidamente tu cuerpo, contribuyendo a la pérdida de peso. La contracción de grupos musculares como brazos, piernas y glúteos obliga a eliminar el exceso de líquidos a través de la orina. Por eso, es común sentir ganas de orinar después de 1 hora de ejercicio en el gimnasio.
Algunos ejercicios que se pueden recomendar son caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta con marchas pesadas para ejercer mayor esfuerzo en las piernas y saltar la cuerda, por ejemplo. Los ejercicios localizados no son tan beneficiosos como estos, pero pueden ser una opción, tras unos 20 minutos de actividad aeróbica, por ejemplo.
3. Cuidado de los alimentos
Es importante tomar algunas precauciones con tu alimentación para reducir la retención de líquidos, siendo las principales:
- Beber aguaunos 2 litros al día, o tés, como el de cola de caballo y el de hibisco;
- Reemplazar la sal con hierbas aromáticas, como perejil, tomillo u orégano, por ejemplo;
- Aumentar el consumo de alimentos diuréticos.como sandía, pepino, pera y melón;
- Evite los alimentos enlatadosembutidos u otros con mucha sal;
- Consume alimentos ricos en agua.como rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, piña, manzana o zanahoria;
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio.como hojas de remolacha cocidas, lentejas, aguacate, yogur desnatado y plátano.
Exprimir 1 limón en 1 litro de agua y beberlo a lo largo del día, sin azúcar, también es una excelente estrategia para desinflamar más rápido, lo que reduce rápidamente el volumen abdominal.
4. Realizar drenaje linfático
El drenaje linfático es una gran estrategia para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, la cual se puede realizar de forma manual, mediante un suave masaje con movimientos bien marcados, pero también se puede realizar con equipos electrónicos diseñados para el drenaje linfático mecánico, llamado presoterapia. . Vea cómo se puede realizar el drenaje linfático manual.
Estos tratamientos se pueden realizar en clínicas de estética especializadas, con sesiones que van de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de las necesidades de cada persona. Cada sesión tiene una duración de 45 a 60 minutos e inmediatamente después la persona debe sentir la necesidad de orinar, lo que indica que el tratamiento tuvo el efecto esperado. El drenaje linfático es un buen complemento al tratamiento de la celulitis, recomendándose tras tratamientos como la radiofrecuencia y la lipocavitación, por ejemplo.
5. Tomar medicamentos diuréticos
En el tratamiento de la retención de líquidos, el médico también puede recomendar el uso de medicamentos diuréticos, como furosemida, hidroclorotiazida o aldactona. Consulte otros medicamentos diuréticos que su médico pueda recomendarle.
Retención de líquidos durante el embarazo
La hinchazón es normal durante el embarazo debido a los cambios hormonales que se producen en esta etapa y se presenta principalmente en el 2º y final del 3º trimestre del embarazo, que es cuando la mujer puede sentirse más cansada y con menos ganas de caminar o hacer ejercicio.
Qué hacer: Usar medias elásticas en piernas y pies es una excelente estrategia, pero conviene ponérselas antes de levantarse de la cama. Las mujeres embarazadas también deben reducir el consumo de sal y productos procesados, ricos en sodio, y beber mucha agua y tés aprobados por su obstetra. Caminar de 30 minutos a 1 hora todos los días y hacer ejercicio con regularidad también ayudan a reducir la retención de líquidos durante este período.
