Prácticamente toda mujer sueña con tener una cintura esbelta como la de Barbie y con los ejercicios adecuados no es difícil conseguirlo. Mira cómo.
Una cosa es cierta: prácticamente todas las mujeres sueñan con una cintura esbelta. Sin embargo, todo el mundo sabe que este camino para conseguir el cuerpo de sus sueños resulta un poco arduo para algunas, ¿verdad? Por eso, te ayudaremos, al menos a intentarlo, a solucionar este problema.
Cabe mencionar que cada cuerpo es diferente al otro, por ejemplo, hay mujeres con “cuerpos de guitarra”. Mientras que hay mujeres con cintura más cuadrada. Sin embargo, la forma del cuerpo de una mujer no inferioriza a ninguna de las demás, porque cada una tiene su propia belleza que la diferencia de la otra.
Pero con los ejercicios adecuados y una rutina saludable, es posible dar un paso adelante para conseguir la cintura esbelta que sueñas. Pero, por encima de todo, debes amarte más a ti mismo, porque eres más que una cintura delgada.
¿Por qué tu cintura no es tan delgada como te gustaría?
Sin embargo, para comenzar con nuestro contenido sobre cómo lograr una cintura delgada, ahora resaltaremos 3 aspectos que pueden dañar visualmente tu cintura. Es decir, intenta evitar al máximo estos 3 aspectos en tu rutina. Entre ellos se encuentran el exceso de peso, la barriga grande y la mala postura.
Por lo tanto, unos músculos en forma y una postura correcta ya hacen que el cuerpo parezca más delgado. Sin embargo, debes recordar las peculiaridades de cada persona.
Y sobre todo, recuerda que la grasa localizada puede ser el resultado de consumir más calorías de las que quemas al día. Por eso, una alimentación saludable es tan importante como una rutina diaria de ejercicio.
¿Cómo moldear una cintura delgada?
La cintura de muchas mujeres es naturalmente delgada. Sin embargo, esta hazaña no es fácil de lograr y no ocurre con muchas mujeres. Por eso, te ayudaremos a adelgazar tu cintura.
Como era de esperar, para que puedas moldear tu cintura delgada, depende del trabajo de tus músculos abdominales. Por lo tanto, para que esto suceda puedes hacerlo a través del ejercicio físico y también reducir las calorías que se ubican en la zona de la cadera.
Por lo tanto, para reducir la grasa no deseada básicamente necesitas comer correctamente. Además de beber mucha agua. Al fin y al cabo, el agua es capaz de realizar verdaderos milagros para nuestra salud y nuestro organismo. Así que antes que nada, cuida tu cuerpo primero.
Pero, para poder reducir calorías, es necesario seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio aeróbico. Por ejemplo, estirar la espalda y la postura, y también practicar algunos ejercicios específicos para adelgazar la cintura, de los que hablaremos más adelante.
Cabe mencionar que no todos los ejercicios para el abdomen provocan que la cintura se haga más pequeña. Sobre todo, algunos entrenadores especializados han afirmado que para conseguir una cintura esbelta es necesario prestar atención al músculo recto del abdomen. Bueno, trabajar con tus músculos oblicuos hará que tu cintura se ensanche aún más.
5 ejercicios para adelgazar tu cintura
Entonces, vayamos al grano, cómo adelgazar la cintura con ejercicio. Cabe mencionar, antes de comenzar, que estos ejercicios deben realizarse en el orden presentado y 3 veces por semana, preferiblemente por la mañana.
1. Hipopresivos para afinar la cintura
A priori, este ejercicio se debe realizar en ayunas. Entonces, básicamente, debes recostarte boca arriba, doblar las piernas y colocar los brazos a los costados. El objetivo de este ejercicio será que respires profundamente y sueltes el aire por la boca, logrando que tus pulmones se vacíen al máximo, y también pegando la pared abdominal a la columna.
Permanece en esta posición durante 15 segundos y luego relájate. En los próximos años conviene aumentar poco a poco la duración de la exhalación, lo ideal es que te sientas cómodo. Por tanto, puedes repetir de 3 a 5 veces. Lo interesante de este ejercicio es que puede durar desde 2 minutos.
Vale la pena señalar que las personas con problemas estomacales e intestinales deben tener cuidado con este ejercicio, ya que aumenta la presión intraabdominal y esto puede afectar a otros órganos. Y otra cosa, es mejor que este ejercicio lo eviten quienes padecen asma, hernia espinal o cualquier persona que tenga algún problema cardíaco. Aparte de eso, es una excelente manera de tener una cintura delgada.
2. Inclinaciones hacia adelante y hacia atrás
Básicamente, debes comenzar este ejercicio de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Antes de comenzar, es importante resaltar que no es recomendable para personas que tengan problemas lumbares o dolores de cabeza crónicos.
El objetivo de este ejercicio es sentir cómo se estiran los músculos de la zona lumbar. Por ello, lo mejor es inclinarse profundamente hacia adelante, tocar el suelo con las manos y permanecer en esa posición. Luego, regresa lentamente. Este ejercicio se puede realizar de 15 a 20 veces y se estima que dura alrededor de 2 minutos para adelgazar la cintura.
3. Abdominales normales para adelgazar cintura
En primer lugar, este ejercicio no está recomendado para personas que padezcan gastritis, reumatismo o problemas de vesícula biliar. Y para quienes padecen problemas respiratorios o de circulación, lo mejor es tener cuidado.
Para realizar este ejercicio debes recostarte boca arriba y flexionar las piernas como en la imagen. Por tanto, este ejercicio debe realizarse a un ritmo más rápido, levantando del suelo sólo los omóplatos y volviendo rápidamente a la posición inicial. Por tanto, no dejes que tu abdomen se relaje durante el ejercicio.
Este ejercicio se debe repetir durante 3 series de 12 a 15 repeticiones, durante aproximadamente 2 minutos.
4. tablón
Este ejercicio, a pesar de ser habitual de realizar, no está recomendado para mujeres que acaban de tener una cesárea. Y también para aquellos que tengan problemas en los tendones o en el corazón y/o vasos sanguíneos, se recomienda hablar con su médico antes de realizar el ejercicio.
En primer lugar, las puntas de los dedos de los pies deben estar apoyadas en el suelo, así como los antebrazos y/o manos. Básicamente, lo más importante del ejercicio es mantener el cuerpo en línea recta, sin arquear la espalda ni inclinar el cuerpo como una montaña. Además de mantener las caderas más bajas.
Este ejercicio se puede alternar con la plancha lateral, y se recomienda realizar entre 2 y 3 series de 30 segundos cada una. Por tanto, puede durar alrededor de 2 minutos.
5. Estiramiento lateral para adelgazar la cintura.
En primer lugar, se recomienda no exagerar con este ejercicio si tiene algún problema en las articulaciones u órganos internos.
La posición inicial para este ejercicio debe ser de pie, con las piernas separadas entre 30 y 35 cm y con las manos apoyadas en los muslos. El objetivo de este ejercicio es trabajar la respiración. Por ello, lo ideal es que la pierna delantera quede inclinada, sin que la rodilla sobrepase el pie.
Mientras tanto, la pierna trasera debe estar recta y el pie delantero debe estar en la línea media del pie trasero. El brazo delantero debe estar recto y el mentón debe seguir la misma dirección que señala el brazo. Sobre todo, no inclines el cuerpo hacia adelante y mantén el torso quieto.
Este ejercicio debe repetirse de 2 a 3 veces por cada lado, y puede durar desde 1 minuto.
Sobre todo, desde Área Mujer siempre recomendamos que sigas tu dieta y rutina de ejercicios con un profesional, como un nutricionista y un entrenador personal. Porque entenderán mejor lo que realmente necesitas hacer para moldear tu cintura y abdomen.
Finalmente, encontramos un interesante tutorial sobre cómo adelgazar la cintura, en YouTube. Vale la pena verlo:
De todos modos, ¿qué te pareció este artículo? De hecho, aprovecha para ver también Esta es la mujer con el cuerpo más perfecto del mundo, según Science
Fuentes: Tu salud, Incrível.club,
Imágenes: Incrível.club, Youtube Lifestyle en Minuto I’M
