Para recuperarse más rápidamente de una fractura se recomienda descansar y evitar esfuerzos, aumentar los niveles de vitamina D, llevar una dieta rica en calcio y vitamina C y tomar colágeno, ya que de esta forma se puede favorecer el fortalecimiento óseo. Además, una vez finalizado el periodo de inmovilización, también es interesante someterse a fisioterapia.
El tiempo de recuperación total de una fractura puede ser de 20 días a 6 meses o más, según la edad de la persona y su capacidad de recuperación. Generalmente, los niños se recuperan de una fractura en menos de 2 meses y los ancianos pueden tardar hasta 1 año en recuperarse por completo, sobre todo cuando se trata de una fractura de fémur, por ejemplo. Ver más sobre fracturas.
Este tiempo también varía según el tipo de fractura porque las abiertas o conminutas tardan más en sanar por completo, y cuanto más joven es la persona, mayor es su capacidad de recuperación y remodelación ósea. La inmovilización prolongada en personas mayores puede empeorar la osteoporosis, sin embargo, es fundamental permanecer enyesado para que el hueso pueda consolidarse.
Qué hacer
Algunos consejos que pueden ayudar a una persona a recuperarse más rápido de una fractura son:
1. Evita hacer esfuerzos
Es importante que la persona evite realizar demasiado esfuerzo utilizando la extremidad fracturada, ya que esto puede favorecer la curación ósea y reducir el tiempo de inmovilización y recuperación. Por tanto, puede ser interesante que la persona descanse el miembro inmovilizado en una posición más elevada, evitando la hinchazón y acelerando la recuperación.
Por otro lado, tampoco es recomendable que la persona descanse por completo, porque puede favorecer la pérdida de masa muscular en la zona y rigidez de la articulación, lo que puede provocar hipotrofia muscular y disminución de la densidad, favoreciendo la aparición de más fracturas.
Entonces, algunas cosas que se pueden hacer y que no requieren esfuerzo son mover los dedos varias veces al día cuando el brazo, la mano o la pierna están inmovilizados, y colocar la parte afectada en un recipiente con agua tibia y realizar algunos ejercicios estando quieto. en el agua. puede ayudar, ya que el agua tibia reducirá la sensación de dolor y los movimientos serán más fáciles de realizar.
2. Lleva una dieta rica en calcio y vitamina C.
Durante el periodo de recuperación es interesante aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, ya que este mineral ayuda a aumentar la densidad ósea y así favorecer la cicatrización. Por ello, se puede recomendar aumentar el consumo de leche y productos lácteos, aguacate y brócoli, por ejemplo. Descubre otros alimentos ricos en calcio.
Además, consumir más alimentos que sean fuentes de vitamina C también ayuda a recuperarse más rápido de una fractura porque esta vitamina, por sus propiedades, puede actuar favoreciendo la regeneración de todos los tejidos. Por eso, también es importante consumir alimentos como la naranja, el limón, la acerola y la piña, por ejemplo. Vea otras opciones de alimentos ricos en vitamina C.
También es importante que durante la recuperación la persona evite las bebidas alcohólicas y reduzca la cantidad de azúcar consumida durante el día, ya que esto puede interferir directamente con la cicatrización ósea y aumentar el tiempo de recuperación.
3. Aumentar los niveles de vitamina D
La vitamina D juega un papel esencial en el organismo y además ayuda en el proceso de absorción del calcio en el intestino y favorece la entrada de este mineral a los huesos. Por lo tanto, es importante que los niveles de vitamina D aumenten durante la recuperación para que la curación se produzca más rápidamente.
Por ello, para aumentar los niveles de vitamina D en el organismo, se recomienda pasar al menos 15 minutos al día expuesto al sol, además de aumentar el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como pescado, yemas de huevo, mariscos, leche. y derivados, por ejemplo.
4. Toma colágeno
En algunos casos, el nutricionista u ortopedista puede recomendar el uso de colágeno para favorecer la curación y reducir el tiempo de recuperación. Este complemento se recomienda principalmente cuando la fractura se produce cerca de una articulación o cuando afecta a una articulación, porque el colágeno asegura una formación más rápida de los tejidos cartilaginosos, favoreciendo la cicatrización.
5. Haz fisioterapia
La fisioterapia está indicada principalmente tras el periodo de inmovilización, cuando la fractura era muy grave y hubo inmovilización durante mucho tiempo. Así, la fisioterapia puede ayudar a recuperar completamente la fuerza muscular y la movilidad articular, ayudando a la persona a recuperarse más rápidamente de la fractura.
La articulación inmovilizada tiende a quedar muy rígida y para recuperar su movimiento es recomendable realizar ejercicios de movilización articular y ejercicios de fortalecimiento son fundamentales para que la persona se recupere por completo.
En relación con la recuperación completa de la fractura, es importante tener en cuenta la gravedad de la fractura y el tiempo de inmovilización. Rara vez una persona que lleva más de 30 días enyesada podrá realizar todos los movimientos que permite la articulación en menos de 4 o 5 días. Sin embargo, con el tiempo los movimientos pueden volver a la normalidad.
