Algunas formas de deshacerse de la rigidez del cuello en casa incluyen utilizar una terapia de frío y calor, recibir un masaje o estirar los músculos del cuello. Se trata de técnicas que ayudan a reducir la inflamación provocada por el espasmo muscular en el cuello, aliviando más rápidamente el dolor y las molestias de la tortícolis.
La tortícolis se produce debido a un espasmo muscular, generalmente provocado por una mala postura, que puede ocurrir al dormir o incluso al utilizar el ordenador a diario, provocando síntomas de dolor, rigidez en el cuello o dificultad para mover la cabeza. Vea otros síntomas de tortícolis.
Generalmente la tortícolis mejora en aproximadamente 1 semana, sin embargo, si aparecen síntomas como fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano se debe consultar a un médico, ya que en este caso podría ser señal de una enfermedad más grave. causa, requiriendo tratamiento adecuado.
Consejos para aliviar la rigidez en el cuello
Los consejos más importantes para deshacerse rápidamente de la rigidez en el cuello son:
1. Realizar terapia de frío-calor
La terapia frío-calor implica el uso de bolsas de hielo y compresas calientes para ayudar a reducir la inflamación y relajar los músculos del cuello. Este tipo de terapia utiliza compresas de hielo durante las primeras 48 a 72 horas y compresas calientes en los días siguientes.
Para hacer bolsas de hielo, debes colocar hielo en una bolsa térmica o colocar una bolsa de gel en el congelador para que se enfríe. Luego, envuelve la bolsita (o bolsa de gel) en una toalla limpia y aplícala en la zona del cuello, dejándola actuar de 15 a 20 minutos, 2 a 3 veces al día.
La compresa caliente se puede preparar agregando agua caliente a una bolsa térmica, la cual se debe envolver en una toalla limpia y aplicar en la zona afectada durante 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces al día.
2. Inclina tu cuerpo hacia adelante
Inclinar el cuerpo hacia adelante, dejando la cabeza colgando, hace que el peso de la cabeza actúe como un péndulo, lo que aumentará el espacio entre las vértebras cervicales y disminuirá los espasmos de los músculos del cuello, ayudando a aliviar el dolor de la tortícolis. .
Se recomienda permanecer en esta posición unos 2 minutos, manteniendo los brazos y la cabeza muy sueltos. Es posible mover la cabeza con pequeños movimientos de un lado a otro, sólo para asegurarse de que los músculos de los hombros y el cuello estén relajados.
3. Presionar tus músculos
Presionando ligeramente el músculo del cuello afectado se consigue estimular su relajación, ayudando a aliviar los síntomas. Para hacer esto, presione la parte media del músculo dolorido con el pulgar durante 30 segundos. Finalmente, presiona la parte donde comienza el músculo, en la nuca, durante otros 30 segundos.
Para ejercer presión sobre los músculos del cuello es importante estar en una posición cómoda, que puede ser de pie o, preferiblemente, sentado con la cabeza mirando hacia adelante. Esta técnica se puede realizar varias veces a lo largo del día.
4. Masajear el cuello
Masajear tu cuello con aceite de almendras dulces o alguna crema hidratante también es una buena forma de reducir el dolor y las molestias. El masaje debe realizarse en hombros, cuello, nuca y cabeza, pero sólo debe realizarse al finalizar el tratamiento, después de haber realizado los ejercicios y técnicas previamente indicados.
El masaje no se debe realizar con demasiada fuerza, pero se puede presionar un poco con la palma de la mano sobre los músculos del cuello, desde los hombros hasta las orejas.
Para finalizar el masaje, puedes colocar una compresa tibia en la zona del cuello, dejándola actuar durante unos 20 minutos.
5. Estirar
Los estiramientos para la tortícolis relajan los músculos del cuello, ayudando a aliviar el dolor y el malestar. Sin embargo, si sientes dolor o molestias durante un estiramiento, se recomienda detener ese estiramiento y no repetir el ejercicio.
Para hacer los estiramientos, puedes pararte o sentarte, siempre con la espalda recta, y colocar una mano en la parte superior de tu cabeza, tirando suavemente de ella hacia un lado, hacia el hombro, durante 30 segundos. Regresa la cabeza a la posición inicial y repite el movimiento en el otro lado. Este estiramiento se puede realizar 3 veces de cada lado.
Otro estiramiento recomendado para la tortícolis es inclinar la cabeza hacia adelante, como si fueras a apoyar la barbilla sobre el pecho durante 30 segundos. Vuelve a la posición inicial e inclina la cabeza hacia atrás. Puedes hacer este estiramiento 3 veces en cada dirección.
Cuando ir al medico
Es importante consultar a su médico si sus síntomas de tortícolis duran más de una semana o si son muy intensos.
Además, debes buscar ayuda médica o la sala de emergencias más cercana si tu tortícolis se acompaña de síntomas como:
- Fiebre repentina;
- Enfriar;
- Dolor de cabeza;
- Hematomas de erupciones;
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano;
- Dolor de cuello causado por una caída o un traumatismo;
- El dolor empeora al acostarse;
- Pérdida del control de la orina;
- Dificultad para caminar o mantener el equilibrio.
Estos síntomas pueden indicar situaciones más graves, como meningitis, hernia de disco o lesión en la columna cervical, por ejemplo, que requieren tratamiento inmediato.
