Algunos remedios caseros que ayudan a fortalecer los huesos son el té de cola de caballo y el batido de fresa con linaza. Esto se debe a que estos remedios naturales son ricos en nutrientes que mejoran la absorción del calcio y fortalecen los huesos, previniendo fracturas.
Además, consumir habitualmente alimentos ricos en vitamina D, magnesio, fósforo y potasio, como las espinacas, los huevos, la leche y los lácteos, también ayuda a fortalecer los huesos y evitar situaciones como la osteopenia y la osteoporosis. Ver alimentos que ayudan a fortalecer los huesos.
Para fortalecer los huesos también es fundamental practicar ejercicio físico con regularidad, como musculación, pilates y correr, que favorecen la entrada de calcio en los huesos, previniendo la pérdida de densidad ósea y mejorando el equilibrio y la fuerza muscular.
1. Té de cola de caballo
El té de cola de caballo es rico en calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para fortalecer, aumentar la resistencia y mantener la salud ósea, reduciendo el riesgo de fracturas. Descubre otros beneficios del té de cola de caballo.
Ingredientes:
- 1 cucharada de tallo de caballa seco;
- 1 taza de agua.
Modo de preparación:
En una cacerola hervir el agua. Apagar el fuego, añadir el tallo de caballa, tapar la sartén y dejar reposar 10 minutos. Colar y beber hasta 2 tazas de este té al día, preferiblemente después de las comidas principales del día.
Este té no debe usarse durante más de 1 semana seguida. El té de cola de caballo no está recomendado para mujeres embarazadas y en período de lactancia, así como para niños menores de 12 años y personas con insuficiencia cardíaca, presión arterial baja y enfermedades renales.
2. Batido de ciruelas pasas con linaza
Las ciruelas pasas y la leche tienen buenas cantidades de calcio, que es el principal mineral que forma la masa ósea. La linaza es rica en magnesio, un mineral importante para fortalecer los huesos, siendo un buen aliado en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Ingredientes:
- 2 ciruelas secas, picadas y sin hueso;
- 200 ml de leche desnatada;
- 1 cucharada de linaza molida.
Modo de preparación:
Coloca las ciruelas picadas y la leche en la licuadora y licúa por 3 minutos. Luego pasa la bebida a un vaso, agrega la linaza, mezcla bien y bebe.
3. Yogur con pipas de calabaza
El yogur es rico en calcio y fósforo, dos minerales importantes para aumentar la resistencia y fortalecer los huesos, ayudando a prevenir y tratar la osteoporosis.
Las semillas de calabaza tienen buenas cantidades de magnesio y zinc, que son minerales que ayudan a convertir la vitamina D en su forma activa, favoreciendo la absorción de calcio por el organismo y ayudando así a fortalecer los huesos.
Ingredientes:
- 120 g de yogur natural;
- 1 cucharada de semillas de calabaza;
- 1 cucharada de postre de miel.
Modo de preparación:
En un bol pequeño coloca el yogur, las semillas de calabaza y la miel. Mezclar bien con una cuchara y consumir en el desayuno o merienda de la mañana o la tarde.
4. Jugo de col rizada con avena
La col rizada es una verdura rica en calcio y fósforo, minerales esenciales para fortalecer y mantener la salud ósea. La avena contiene excelentes cantidades de magnesio, un nutriente que actúa convirtiendo la vitamina D en su forma activa, promoviendo la salud ósea.
Ingredientes:
- 1 hoja de col;
- 1 vaso (200ml) de zumo de naranja natural;
- 1 cucharada de salvado de avena.
Modo de preparación:
Lavar bien las hojas de col, partirlas con las manos y colocar en la licuadora. Agrega el jugo de naranja y bate por 3 minutos o hasta que el jugo esté muy homogéneo y sin grumos. Transfiera la mezcla a un vaso, agregue el salvado de avena, mezcle bien y sirva.
