Algunas formas de frenar o reducir las ganas de comer dulces son aumentar el consumo de alimentos que den mayor sensación de saciedad, reducir el hambre, balance niveles de azúcar en sangre o que estimulan la producción de serotonina, que es una sustancia relacionada con la sensación de bienestar y placer, como el plátano, la avena o las castañas, por ejemplo.
Además, aumentar el consumo de alimentos que mejoren la salud de la flora intestinal, como el yogur natural y los probióticos, aumenta la saciedad y contribuye a la pérdida de peso, además de reducir el deseo de comer alimentos más dulces.
Es importante resaltar que además de la dieta, también es necesario realizar actividad física regularmente para mejorar la producción hormonal y reducir el estrés y la ansiedad, lo que ayuda a reducir las ganas de comer dulces y reduce el riesgo de desarrollar diabetesenfermedades cardiovasculares, cáncer y caries.
Mira el siguiente vídeo para obtener algunos consejos sobre cómo dejar de comer dulces:
1. Come menos dulces
Comer menos dulces o alimentos y bebidas menos azucarados es un excelente consejo para dejar de comer dulces de forma permanente. Esto se debe a que al reducir gradualmente el grado de dulzor de los alimentos, el sabor se adapta más y ya no apetece comer alimentos tan dulces.
Una buena manera de comer alimentos menos dulces es reducir la cantidad de azúcar en su cafépor ejemplo, en lugar de añadir 3 cucharadas de azúcar, puedes reducir la cantidad con el tiempo.
2. Consuma alimentos ricos en proteínas y grasas buenas
Los alimentos ricos en proteínas y grasas buenas, como carnes magras, pescado, huevos, lácteos enteros, aguacates, soja y frutos secos, aumentan la sensación de saciedad, reducen el hambre y ayudan. balance niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye a reducir el deseo de comer dulces.
Una buena opción para aumentar el consumo de estos alimentos es desayunar un huevo cocido, añadir a tu ensalada pechuga de pollo o pavo, atún, salmón o queso en el almuerzo o tomar un batido de aguacate sin azúcar como merienda. Por ejemplo. Consulte la lista completa de alimentos ricos en proteínas.
3. Consume yogur natural a diario
El yogur natural no contiene azúcar ni aditivos ni colorantes artificiales y se prepara a partir de la fermentación de la leche por bacterias buenas que utilizan la lactosa como fuente de energía. Cuando una persona consume yogur natural a diario, se produce un aumento en la cantidad de bacterias buenas que llegan al intestino, formando una flora cada vez más saludable. Esto es importante para quienes quieren dejar de comer dulces porque el desequilibrio de la flora intestinal envía estímulos al cerebro que aumentan el deseo de comer dulces.
Una buena forma de ir incluyendo poco a poco el yogur natural en tu dieta y adaptar tu paladar al sabor del yogur es utilizarlo con gelatinas, batidos con frutas o preparar una gelatina con yogur natural. Adicionalmente, puedes agregar avena o chía para dar mayor sensación de saciedad y así reducir las ganas de comer dulces.
El yogur natural se puede elaborar en casa de una forma fácil y práctica. Aprende a preparar hecho en casa yogur natural.
4. Evita las bebidas industrializadas
Algunas bebidas industrializadas, como refrescos, bebidas energéticas, zumos y bebidas isotónicas, contienen una gran cantidad de azúcar, y evitar el consumo de estas bebidas reduce en gran medida la cantidad de azúcar ingerida al día, ya que cuanto más azúcar ingiere una persona, más mayor el deseo de comer dulces.
Por eso, como forma de sustituir las bebidas industrializadas y reducir el deseo por dulces, es importante aumentar la cantidad de agua consumida durante el día, pudiendo ser también interesante beber agua con gas con menta o pepino, por ejemplo, además. hasta tés y jugos de frutas sin azúcar.
Mira el vídeo con nutricionista Tatiana Zanin con otras opciones para sustituir las bebidas industrializadas:
5. Come cada 3 horas
Comer cada 3 horas y en menor cantidad ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y por tanto reduce las ganas de comer dulces. Además, cuando el intervalo entre comidas es largo, se produce una falta de energía en el organismo, provocando que en el cerebro aumente el hambre y las ganas de comer dulces para reponer energías.
Por ello, es importante realizar las comidas más importantes del día, como el desayuno, el almuerzo y la cena, e incluir snacks entre estas comidas, para evitar una caída brusca del azúcar en sangre y las ganas de comer dulces.
6. Coma alimentos integrales
Los alimentos integrales son ricos en fibra, lo que ayuda a aumentar la saciedad y balance niveles de glucosa en sangre, ya que permite que el intestino absorba más lentamente el azúcar de los alimentos, lo que ayuda a reducir el deseo de comer dulces.
Un buen consejo es cambiar el arroz y la pasta habituales por la versión integral, ya que tienen más fibra en su composición, o añadir cereales integrales a tu dieta. Vea opciones saludables de cereales integrales.
7. Reducir el consumo de carbohidratos simples
Reducir el consumo de carbohidratos simples, como pan blanco, galletas rellenas, pastas, refrescos, tartas y snacks, hace que los niveles de glucosa en sangre aumenten y disminuyan rápidamente, haciendo que el cerebro entienda que es necesario aumentar los niveles de glucosa en sangre y Estimula el apetito y las ganas de comer más dulces.
Además, estos carbohidratos simples provocan un desequilibrio en la flora intestinal, lo que podría incrementar el consumo de dulces. Por tanto, reduciendo el consumo de carbohidratos simples, es posible reducir las ganas de ingerir grandes cantidades de azúcar durante el día. Vea cómo sustituir los carbohidratos simples en su dieta.
8. Consume biomasa de plátano verde.
La biomasa de plátano verde es un alimento rico en almidón resistente, un tipo de fibra que sirve de alimento a las bacterias intestinales buenas. Además, la fibra aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre, reduciendo las ganas de comer dulces. Además, el plátano es rico en triptófano, que es un aminoácido que utiliza el organismo para producir serotonina y que está relacionado con la sensación de bienestar y placer.
La biomasa se puede utilizar en recetas como tortas, brigadeiro, stroganoff y para espesar caldos y sopas.
Mira el siguiente vídeo sobre cómo preparar biomasa de plátano verde:
9. Come avena
La avena es rica en fibras, como el betaglucano, que aumentan la sensación de saciedad, controlan el hambre, reducen la absorción de grasas y previenen picos bruscos de azúcar en sangre, ya que permiten una absorción más lenta de los alimentos, lo que ayuda a reducir la Deseo de comer dulces.
Además, la avena contiene inulina, otro tipo de fibra que estimula la reproducción de las bacterias intestinales buenas, fundamental para equilibrar la flora intestinal y reducir las ganas de comer dulces, además de aportar beneficios como reducir el colesterol y los triglicéridos, y aumentar la absorción de minerales. en el intestino.
Para aumentar tu consumo diario de avena, puedes añadir una cucharada al yogur natural o licuarlo en una batidora con leche y fruta, por ejemplo. Vea otros beneficios de la avena y sugerencias de recetas saludables.
10. Come semillas y frutos secos.
Semillas como las de chía, lino, sésamo y girasol son ricas en magnesio, que es un mineral que estimula la producción de serotonina, hormona que da sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo, ayudando a reducir el deseo por lo dulce. Las castañas y otros frutos oleaginosos, como almendras, avellanas y nueces, además de ser ricos en magnesio, también contienen zinc, selenio y omega-3, esenciales nutrientes para reducir el estrés y la ansiedad, haciendo que también quieras comer dulces. manténgase controlado.
11. Come más fruta
Las frutas son ricas en fibra que aumenta la saciedad y reduce la absorción de azúcar en el intestino, lo que ayuda a balance Los niveles de azúcar en sangre y reducen el hambre y, por tanto, reducen las ganas de comer dulces.
Una buena forma de aumentar el consumo de fruta es consumirla como postre o añadirla a pequeños snacks con yogur natural o batidos.
12. Toma probióticos en cápsulas
Los probióticos son bacterias buenas para el intestino y, además de en alimentos naturales como el yogur, el kéfir y la kombucha, también se pueden encontrar en forma de cápsulas o en polvo, pudiendo utilizarse como complementos en la dieta.
Al tomar estos suplementos, las bacterias probióticas construyen una flora intestinal saludable, lo que ayuda a regular los estímulos enviados al cerebro para comer más azúcar y, por tanto, ayuda a reducir el deseo de comer dulces.
