Algunos tratamientos naturales para las piernas hinchadas son el uso de té diurético, como el té de jengibre, beber más líquido durante el día o reducir el consumo de sal.
Además, una de las mejores formas de aliviar este malestar es simplemente elevar las piernas al final del día o realizar un masaje de abajo hacia arriba, para facilitar la circulación sanguínea y evitar la acumulación de líquidos en las piernas.
Las piernas hinchadas pueden aparecer de forma natural con la edad o el embarazo, pero también pueden ocurrir debido a enfermedades como insuficiencia venosa, renal o cardíaca, trombosis o el uso de corticoides o anticonceptivos, por ejemplo. En estos casos, es importante consultar a un médico para brindar el tratamiento más adecuado.
Formas naturales de tratar las piernas hinchadas
Las principales formas naturales de tratar las piernas hinchadas son:
1. Beba más líquidos
Beber líquidos durante el día puede ayudar a reducir la hinchazón de las piernas, ya que cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado tiende a retener líquidos.
Además, beber más agua estimula la producción de orina, lo que acaba eliminando el exceso de agua y toxinas del organismo.
Por eso, es importante beber al menos de 2 a 3 litros de líquidos al día, como agua, tés o sopas, por ejemplo, pero la cantidad ideal de líquidos al día puede variar de persona a persona. Vea cómo calcular la cantidad de líquidos que debe beber al día.
2. Eleva tus piernas
Colocar las piernas en alto durante al menos 20 minutos al día ayuda a estimular la circulación sanguínea, mejora el sistema linfático, además de proporcionar relajación, aliviando la hinchazón de las piernas.
Una forma sencilla de elevar las piernas es tumbarse en la cama y colocar las piernas sobre el cabecero o apoyar las piernas sobre cojines o almohadas, por ejemplo.
3. Mueve las piernas
Practicar actividades físicas ligeras como caminar o aeróbic acuático, por ejemplo, puede ayudar a reducir la hinchazón de las piernas ya que mejora la circulación sanguínea y linfática.
Otra forma de mover las piernas, si trabajas mucho tiempo sentado, es caminar un poco cada hora, dentro de la empresa o caminar una cuadra a la hora del almuerzo, por ejemplo.
Sin embargo, si el trabajo requiere estar de pie durante mucho tiempo, es importante flexionar las rodillas y los tobillos cada hora o ponerse de puntillas para ayudar a las pantorrillas a bombear sangre desde las piernas hasta el corazón, disminuyendo la presión arterial. hinchazón en las piernas.
4. Disminuir el consumo de sal
Ingerir grandes cantidades de sal en la dieta puede causar hinchazón de las piernas y esto ocurre porque la sal contiene mucho sodio el cual retiene agua y, por lo tanto, si está presente en grandes cantidades en el cuerpo aumenta la retención de líquidos.
Una buena opción para evitar la acumulación de líquido en las piernas es utilizar sal baja en sodio o utilizar hierbas aromáticas para reducir el consumo de sal o evitar añadir sal a las comidas. Aprenda a hacer sal de hierbas.
5. Date una ducha de contraste
El baño de contraste se realiza alternando el uso de agua caliente, que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, y agua fría, que favorece la constricción de estos vasos.
Esta técnica, utilizada en fisioterapia, es muy eficaz para ayudar a drenar líquidos y desinflamar piernas y pies.
6. Báñate con sales de Epsom
Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio que la piel absorbe fácilmente, facilitando la circulación sanguínea en piernas y pies, reduciendo la hinchazón y la inflamación.
Este baño de remojo es muy fácil de preparar y permite aliviar rápidamente la hinchazón al final del día, además de relajar y se puede realizar antes de un masaje en las piernas, por ejemplo.
Para hacer este baño de inmersión, mezcla 1 taza de sales de Epsom en 1 litro de agua tibia en un recipiente y revuelve hasta que las sales estén bien diluidas. Agrega esta solución al agua del baño y permanece sumergido, manteniendo la cabeza fuera del agua, durante aproximadamente 15 a 20 minutos.
Otra forma de utilizar las sales de Epsom es en baños de pies. En este caso, debes diluir ½ taza de sales de Epsom en 2 a 3 litros de agua tibia o suficiente agua para cubrir tus pies y llegar al menos a la mitad de tu pantorrilla. Coloca los pies en el agua durante unos 15 minutos, hasta 3 veces por semana.
7. Realizar masaje
El masaje ayuda a reducir la hinchazón de las piernas estimulando la circulación sanguínea y ayudando a mejorar el movimiento y eliminación de líquidos en las piernas, además de ser relajante. La técnica para realizar el masaje consiste en aplicar suaves movimientos desde los pies hasta el corazón.
Otra opción para reducir las piernas hinchadas es el drenaje linfático, que puede realizar un profesional o en casa. Mira cómo hacer drenaje linfático en casa.
8. Beba tés diuréticos
Algunos tés, como el té de jengibre, el té verde, el té de perejil o el té de cola de caballo, por ejemplo, tienen propiedades diuréticas naturales, además de acciones antioxidantes y antiinflamatorias, que ayudan a mejorar la mala circulación y eliminar el exceso de líquido que provoca la hinchazón en las piernas. piernas.
Para obtener los beneficios de los tés diuréticos, debes elegir uno de los tés para beber y beber a lo largo del día. Vea cómo preparar tés diuréticos.
9. Bajar de peso
El sobrepeso o la obesidad reducen la circulación sanguínea y, por tanto, pueden provocar hinchazón en piernas y pies. Además, el sedentarismo también dificulta la evacuación de los líquidos que quedan retenidos en las piernas, provocando hinchazón.
La pérdida de peso y el movimiento corporal promueven una mejor circulación sanguínea y linfática, reduciendo la apariencia de piernas hinchadas.
Una dieta saludable para adelgazar y evitar la hinchazón de piernas debe incluir frutas como la piña o el melón, que además de ser bajas en calorías, son ricas en agua, favoreciendo la hidratación del organismo y el aumento de la producción de orina. Consulte la lista de alimentos que ayudan a combatir la hinchazón.
También debes incluir verduras de color verde oscuro, como la col rizada, la rúcula o el brócoli, que son ricas en potasio y magnesio, que reducen la retención de líquidos y la hinchazón de las piernas.
Es importante consultar a un endocrinólogo o nutricionista antes de iniciar cualquier dieta para que se adapte a las necesidades individuales.
10. Use medias de compresión
Los calcetines de compresión funcionan como una especie de bomba que actúa contra la fuerza de gravedad, ayudando a que la sangre regrese de los pies al corazón. Así, ayudan a prevenir o reducir la hinchazón de las piernas mejorando la circulación sanguínea y linfática.
Lo ideal es utilizar medias de compresión prescritas por el cardiólogo ya que existen medias con compresión y de diferentes tallas. Estos calcetines no deben usarse para dormir ya que pueden tener el efecto contrario y alterar el flujo sanguíneo. Aprenda a utilizar medias de compresión.
11. Bebe jugo de piña
El jugo de piña es rico en sustancias antiinflamatorias como la bromelina, además de ser una fruta rica en agua, favoreciendo la hidratación en el organismo.
Además, la piña es diurética y ayuda a reducir la hinchazón de las piernas.
Para hacer este jugo para desinflar tus pies y piernas, agrega ¼ de piña y 1 vaso de agua a una licuadora y licua. Beber inmediatamente después de la preparación. Este jugo se puede beber una vez al día, especialmente por la mañana o primeras horas de la tarde.
