Los ejercicios para la memoria y la concentración son muy útiles para cualquier persona que quiera mantener su cerebro activo. Ejercitar el cerebro no sólo ayuda a la memoria reciente y a la capacidad de aprendizaje sino que también previene una disminución del razonamiento, el pensamiento, la memoria a largo plazo y la percepción, por ejemplo.
Los ejercicios de memoria se pueden realizar en casa, sin embargo, si la dificultad o pérdida de memoria se acompaña de cambios en el lenguaje, la orientación o si interfiere con las actividades diarias, es importante consultar a un neurólogo.
Además, para aumentar el efecto de los ejercicios de memoria conviene ingerir alimentos ricos en magnesio, vitamina E y omega 3, como pescado, frutos secos, zumo de naranja o plátano, ya que estimulan la función cerebral asociada a la memoria. Ver alimentos que ayudan a mejorar la memoria.
Algunos ejercicios sencillos que ayudan a aumentar la capacidad de la memoria incluyen:
- Juegos de practica como sudoku, encontrar diferencias, sopa de letras, dominó, crucigramas o armar un rompecabezas;
- Leer un libro o ver una película. y luego decirle a alguien;
- Hacer una lista de compraspero evita usarlo mientras compras y luego revisa si compraste todo lo que estaba anotado;
- Ducharse con los ojos cerrados y trata de recordar la ubicación de las cosas;
- Cambia la ruta que tomas diariamente, porque romper la rutina estimula al cerebro a pensar;
- Deje el mouse de la computadora a un lado ayudar a cambiar patrones de pensamiento;
- Come diferentes alimentos estimular el paladar e intentar identificar los ingredientes;
- hacer actividades fisicas como caminar u otros deportes;
- Realizar actividades que requieran memorización. como teatro o danza;
- Usa tu mano no dominante. Por ejemplo, si tu mano dominante es la derecha, debes intentar utilizar la mano izquierda para tareas sencillas;
- Conoce a amigos y familiares, porque la socialización estimula el cerebro.
Además, aprender cosas nuevas como tocar un instrumento, estudiar nuevos idiomas, hacer un curso de pintura o jardinería, por ejemplo, son otras actividades que se pueden realizar en el día a día y que ayudan a mantener el cerebro activo y creativo, mejorando la memoria y la capacidad de concentración.
Beneficios del ejercicio
Cuando el cerebro no está estimulado, la persona tiene más probabilidades de olvidar cosas y desarrollar problemas de memoria y no actuar con la rapidez y agilidad que debería.
Los ejercicios de memoria y concentración también son importantes para:
- Reduce el estres;
- Mejorar la memoria reciente y a largo plazo;
- Mejorar el estado de ánimo;
- Aumentar el enfoque y la concentración;
- Incrementar la motivación y la productividad;
- Incrementar la inteligencia, la creatividad y la flexibilidad mental;
- Acelere el tiempo de pensamiento y reacción;
- Mejorar la autoestima;
- Mejora la audición y la visión.
Además, cuando se realizan ejercicios para la memoria y la concentración, se produce un aumento del flujo sanguíneo al cerebro con oxígeno y nutrientes necesarios para realizar tareas que requieren atención y concentración.
Test rápido de memoria y concentración.
Las siguientes pruebas se pueden realizar en casa, siempre que el ambiente esté tranquilo para no distraer la concentración y alterar los resultados.
Prueba de los 9 elementos
Para realizar este ejercicio de memoria y concentración deberás observar los elementos de la lista durante 30 segundos e intentar memorizarlos:
A continuación, mire la siguiente lista y busque los nombres que se han cambiado:
Los términos incorrectos en la última lista son: Confusión, Mar, Hoja, Taza y París.
Si has identificado todos los cambios, tu memoria es buena, pero debes seguir haciendo otros ejercicios para mantener tu cerebro en forma.
Si no ha encontrado las respuestas correctas, puede hacer más ejercicios de memoria y discutir con un médico la posibilidad de tomar medicamentos para la memoria, pero una buena forma de mejorar la memoria es comer alimentos ricos en omega 3.
prueba de memorización
Realiza la prueba rápida a continuación y comprueba cómo están tu nivel de memoria y concentración. Mira la imagen que se muestra e intenta memorizar tantos detalles como sea posible en 60 segundos:
