Algunos trucos para deshacerte de los dolores menstruales rápidamente son colocar una bolsa de agua tibia en el abdomen, beber té de jengibre con valeriana o eliminar la cafeína de tu dieta, por ejemplo, ya que mejoran la circulación sanguínea en el abdomen y relajan el útero, aliviando el dolor. . dolor y malestar.
Los calambres menstruales, también conocidos como dismenorrea, son causados por sustancias inflamatorias, llamadas prostaglandinas, que provocan contracciones en el útero, lo que provoca dolor y malestar, y pueden ir acompañados de náuseas, vómitos o dolor de cabeza, por ejemplo.
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Estos trucos pueden ayudar a aliviar el dolor de los cólicos menstruales, sin embargo, si el dolor es intenso o frecuente, se recomienda consultar con un ginecólogo para identificar si existe alguna otra causa, como por ejemplo endometriosis, y así comenzar el tratamiento más adecuado.
Cómo aliviar los dolores menstruales
Los consejos para reducir los dolores menstruales de forma natural incluyen:
1. Compresas de agua tibia sobre el abdomen.
Aplicar una compresa de agua tibia en el abdomen es una técnica muy eficaz para eliminar los dolores menstruales, ya que ayuda a relajar los músculos de la región abdominal y aliviar los dolores de los calambres.
Para hacer esta técnica, simplemente coloca una bolsa de agua tibia o compresas tibias en el abdomen, en el lugar de los calambres, y déjala actuar de 10 a 15 minutos.
Si la bolsa está muy caliente se debe dejar enfriar un poco y proteger la piel del contacto directo colocando una toalla o paño entre la bolsa y la piel.
2. Bebe té de jengibre con valeriana.
Existen varios tés con propiedades que pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales, sin embargo, dos plantas que parecen tener un fuerte efecto para aliviar las molestias son el jengibre y la valeriana, las cuales se pueden combinar en un mismo té para obtener un mayor efecto.
Para ello, simplemente prepara un té colocando 2 cm de raíz de jengibre con 1 cucharadita de raíz de valeriana en 250 mL de agua hirviendo y dejándolo reposar de 10 a 15 minutos. Luego se debe colar, dejar enfriar y beber de 2 a 3 veces al día.
Este té combina el poder antiinflamatorio del jengibre con el efecto relajante de la valeriana, permitiendo aliviar diversos tipos de molestias menstruales, incluidos los calambres. Además, al contener valeriana, este té también puede ser una excelente opción para mujeres que sufren ataques de ansiedad durante la menstruación, por ejemplo.
Consulte otras opciones de remedios caseros para tratar los dolores menstruales.
3. Utiliza puntos de reflexología
La reflexología es una terapia natural que utiliza presión sobre determinados puntos del cuerpo para combatir el dolor y aliviar otro tipo de síntomas. Al ser una práctica natural, tiene pocas contraindicaciones y, por tanto, puede ser utilizado por cualquier mujer en casa.
Uno de los puntos más importantes para reducir las molestias causadas por los cólicos menstruales es el punto “Mansion Cottage”, que se ubica en la línea justo arriba de la región pélvica, en el lugar donde el abdomen se conecta con las piernas.
Para utilizar este punto, simplemente aplica una ligera presión en la zona, utilizando la palma de la mano o un dedo, y, manteniendo la presión, realiza un pequeño masaje circular durante 5 a 10 minutos.
4. Ejercicio para los calambres
Algunos ejercicios que ayudan a reducir los dolores menstruales son:
- Ejercicio 1: acuéstese boca arriba y lleve las rodillas al pecho, sujetando las piernas con las manos;
- Ejercicio 2: Tumbado boca arriba, junte los pies y acérquelos lo más posible a las nalgas, abriendo las piernas hacia afuera.
Además, hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, que actúan como un analgésico natural y mejoran el estado de ánimo.
Por lo tanto, practicar ejercicio físico con regularidad como caminar, nadar, hacer yoga o andar en bicicleta, por ejemplo, puede ayudar a prevenir o reducir los dolores menstruales.
5. Masajear el vientre
Masajear su abdomen puede ayudar a relajar los músculos pélvicos y aliviar rápidamente los calambres menstruales.
Para potenciar el efecto del masaje, puedes utilizar aceites esenciales, como el aceite esencial de lavanda, mezclados con un aceite portador, como aceite de coco, aceite de almendras dulces o incluso aceite de oliva, y aplicar sobre la piel, masajeando el vientre con movimientos. circular. Vea cómo masajear su vientre para aliviar los dolores menstruales.
6. Bebe más agua
Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón del abdomen que puede causar más dolor y malestar debido a los cólicos menstruales.
Además, beber más agua ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, incluido el útero, reduciendo la duración de la menstruación y la intensidad de los calambres.
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7. Consume alimentos antiinflamatorios
Consumir alimentos antiinflamatorios, como la cúrcuma o las espinacas y alimentos ricos en omega-3 como el atún, las sardinas, el salmón, la linaza o la chía, ayudan a reducir la producción de sustancias inflamatorias y a aliviar más rápidamente los dolores menstruales.
Estos alimentos deben consumirse a diario o, en el caso del pescado, al menos de 3 a 5 veces por semana. Consulta la lista completa de alimentos antiinflamatorios.
8. No bebas cafeína
La cafeína presente en el café, tés, bebidas energéticas y chocolates, así como en las bebidas alcohólicas, son sustancias que parecen empeorar la intensidad de los calambres en la mayoría de las mujeres.
Por este motivo, es importante eliminar, o al menos reducir, el consumo de este tipo de alimentos en la dieta durante las crisis.
9. Evita comer dulces y alimentos salados.
Los dulces y los alimentos salados provocan hinchazón y retención de líquidos, lo que aumenta la aparición de cólicos menstruales.
Por ello, es importante llevar una dieta equilibrada, intentando evitar el exceso de dulces y salados y comer más verduras, frutas, pollo y pescado, con comidas pequeñas y descansos entre ellas.
10. Consume alimentos ricos en magnesio.
Algunos estudios (1,2) demostró que el magnesio puede ayudar a reducir la producción de prostaglandinas que provocan las contracciones en el útero, y de esta manera, puede prevenir o reducir los cólicos menstruales.
Por ello, se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como semillas, maní, avena, plátano o leche, por ejemplo. Consulta la lista completa de alimentos ricos en magnesio.
Además, otra opción es utilizar suplementos de magnesio recetados por tu ginecólogo para prevenir los dolores menstruales.
Qué hacer cuando los cólicos no desaparecen
En los casos en los que los cólicos no desaparecen con medidas caseras, se recomienda consultar con un ginecólogo para que realice una evaluación y le indique el mejor medicamento para aliviar los cólicos.
Pide cita con un ginecólogo en la región más cercana a ti:
¡Cuidar tu salud nunca ha sido tan fácil!
Los remedios para los cólicos tienen acción analgésica, antiinflamatoria o antiespasmódica, favoreciendo el alivio del dolor y reduciendo las contracciones uterinas.
Algunos ejemplos de remedios para los cólicos son el ibuprofeno, ketoprofeno, escopolamina y paracetamol, por ejemplo, los cuales son recomendados por el ginecólogo según la intensidad del cólico y la presencia o ausencia de síntomas asociados. Obtenga más información sobre los remedios para los cólicos.
