Los ejercicios para la escoliosis se recomiendan para personas que tienen dolor de espalda y una pequeña desviación de la columna, en forma de C o S. Esta serie de ejercicios trae beneficios como mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda y se pueden realizar de 1 a 2 veces. . veces a la semana, de forma regular.
La escoliosis es una desviación lateral de la columna que se considera problemática cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb, lo que se puede comprobar en un examen de rayos X de la columna. En este caso, el tratamiento debe ser indicado por un ortopedista y fisioterapeuta, de forma individual, porque se deben tener en cuenta factores como el grado de escoliosis, la edad, el tipo de curvatura, la gravedad y los síntomas presentados. Aquí le mostramos cómo confirmar si tiene escoliosis.
Para casos de escoliosis leve, con menos de 10 grados de desviación en la columna, se pueden recomendar ejercicios de corrección postural como los que se detallan a continuación:
Los ejercicios presentados en el vídeo son:
1. Avioneta
Estar de pie debe:
- Abre tus brazos, como un avión;
- Levante una pierna hacia atrás;
- Mantén tu cuerpo equilibrado en esta posición durante 20 segundos.
Luego deberás hacer lo mismo con la otra pierna elevada.
2. Brazos alternos
Acostado boca arriba debes:
- Doble las piernas y mantenga la columna apoyada en el suelo;
- Levante un brazo a la vez, tocando el suelo (detrás de la cabeza) y vuelva a llevarlo a la posición inicial.
Este ejercicio se debe repetir 10 veces con cada brazo y luego otras 10 veces con ambos brazos al mismo tiempo.
3. Rana acostada
Acostado boca arriba con los brazos a los costados debe:
- Coloca las dos plantas de tus pies juntas, manteniendo las rodillas separadas, como una rana;
- Estira las piernas todo lo que puedas sin quitar las plantas de los pies.
Finalmente, permanece en esta posición durante 30 segundos.
4. Pranch lateral
Acostado de lado debería:
- Coloque un codo en el suelo, en la misma dirección que su hombro;
- Levanta el torso del suelo, manteniendo una línea horizontal.
Mantén esta posición durante 30 segundos y baja. Repita 5 veces en cada lado.
5. válvula
Manténgase en la posición 4 arriba, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y luego:
- Estire un brazo hacia adelante, apoyado sobre 3 soportes;
- Estira la pierna del lado opuesto, apoyada en 2 apoyos.
Mantén 20 segundos en esta posición y luego alterna brazo y pierna.
6. Abraza tus piernas
Acostado boca arriba debes:
- Doble las rodillas y abrace ambas piernas al mismo tiempo, cerca del pecho;
Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
Otros ejercicios para la escoliosis
Además de los ejercicios demostrados en el vídeo, hay otros que también se pueden utilizar para alternar en el tiempo:
7. Sostenga la pierna
Al estar acostado boca arriba, debes mantener las piernas estiradas en el suelo y luego:
- Doble una pierna y coloque las manos un poco por debajo de la rodilla;
- Lleva la pierna hacia el torso.
Luego deberás hacer el mismo ejercicio con la otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
8. Alargar la columna
Acostado de lado y con las rodillas dobladas, debes:
- Coloque ambas rodillas al mismo tiempo del lado izquierdo;
- Mientras gira la cabeza hacia el lado opuesto.
Debes repetir 10 veces, por cada lado.
9. Puente con elevaciones de brazos y piernas.
Acostado boca arriba debes:
- Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantenlos en esa posición.
- Levanta las caderas del suelo, creando un puente.
Repite el puente 10 veces. A continuación, como forma de progresar en el ejercicio, mientras levantas la cadera del suelo, mantén una pierna estirada. Para descender, primero debes colocar ambas piernas en el suelo, y solo luego bajar el torso. Debes hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.
10. Apertura del brazo
Acostado de lado, con las piernas flexionadas, debes:
- Coloca tus brazos frente a tu cuerpo, con las manos en contacto entre sí.
- Lleva el brazo hacia atrás, siempre mirando a tu mano, hasta donde te resulte cómodo.
Debes repetir este ejercicio 10 veces con cada brazo.
