El yogur griego, el plátano y el maní son algunos de los alimentos que ayudan a combatir y prevenir los calambres. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en magnesio, calcio y potasio, nutrientes que regulan la contracción y relajación muscular.
Además, para evitar los calambres también es fundamental beber mucha agua a lo largo del día, ya que esta condición también puede ser provocada por la deshidratación del cuerpo.
Los calambres, o calambres, son contracciones rápidas y dolorosas de un músculo que pueden estar provocadas por una falta de calcio o potasio, o por un exceso de ejercicio físico, por ejemplo. Conozca todas las causas de los calambres.
Lista de alimentos para los calambres
Los principales alimentos para prevenir y combatir los calambres son:
1. Plátano
El plátano ayuda a combatir los calambres ya que es una fruta rica en potasio, que es un mineral importante para equilibrar la contracción y relajación muscular.
2. maní
Debido a que tiene grandes cantidades de magnesio, que es un mineral necesario para el funcionamiento muscular y la regulación de la contracción muscular, el maní es una gran opción para prevenir los calambres. Descubra otros beneficios para la salud del maní.
3. yogur griego
El yogur griego es rico en calcio, que es un nutriente fundamental para el correcto funcionamiento de los músculos. Además, el yogur griego también posee excelentes cantidades de proteínas que participan en la recuperación muscular, previniendo los calambres.
4. Frijoles negros
Al ser una legumbre rica en potasio, los frijoles negros son una gran opción para prevenir la deficiencia de este mineral en el organismo y favorecer la relajación muscular, inhibiendo los calambres.
5. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil ayudan a prevenir y combatir los calambres, porque contienen magnesio y calcio, nutrientes esenciales para regular la contracción y relajación muscular.
6. Cacao en polvo
El cacao en polvo es un alimento rico en magnesio y, por tanto, es una buena opción para combatir y prevenir calambres en piernas, pies y pantorrillas, por ejemplo.
7. sardinas
Debido a que tiene un alto contenido en calcio, mineral que regula la contracción muscular, las sardinas ayudan a inhibir los calambres. Descubre más alimentos ricos en calcio.
8. aguacate
El aguacate previene y combate los calambres porque contiene buenas cantidades de magnesio y potasio, dos minerales que desempeñan un papel esencial en la contracción muscular.
9. agua de coco
El agua de coco es una excelente opción para prevenir y tratar los calambres, ya que es rica en potasio. Además, esta bebida también hidrata el organismo, previniendo los calambres provocados por la deshidratación.
10. Algas
Debido a que contienen buenas cantidades de sodio y potasio, electrolitos importantes para controlar las funciones musculares, las algas son una buena opción alimenticia para prevenir y combatir los calambres.
Menú para combatir los calambres
La siguiente tabla proporciona un ejemplo de menú de 3 días para los calambres:
Las cantidades y tipos de alimentos del menú varían en función del estado de salud general de la persona y de su actividad física. Por ello, es recomendable consultar a un nutricionista, quien realizará una valoración completa y planificará un menú adecuado a las necesidades individuales.
Otros consejos para prevenir los calambres
Algunos consejos para prevenir los calambres son:
- Beba de 1,5 a 2 litros de agua al día. Ver la cantidad de agua indicada para cada persona;
- Estiramientos antes y después de la actividad física;
- Mantener una dieta sana y variada, evitando deficiencias de nutrientes;
- Utilice siempre zapatos cómodos;
- Estire las piernas con regularidad durante el día y la noche;
Además, también se recomienda practicar ejercicio físico con regularidad para mantener los músculos fuertes y flexibles.
