Koffein ist eine Substanz, die in einigen Lebensmitteln enthalten ist, z KaffeeGuarana, Schokolade und grüner Tee, der eine ergogene und anregende Wirkung hat, die Konzentration steigert und Konzentrationund Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Darüber hinaus hat Koffein auch thermogene Eigenschaften, beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Körperfett und fördert so die Gewichtsabnahme.
Koffein ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln, Pulvern und Tabletten enthalten und wird in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften und Apotheken verkauft. Allerdings sollte Koffein in Maßen konsumiert werden, da ein Übermaß Kopfschmerzen verursachen kann. SchlaflosigkeitErbrechen, Durchfall und Krampfanfälle.
Wofür ist es?
Koffein wirkt anregend, Antioxidansentzündungshemmende und ergogene Eigenschaften. Daher das Wichtigste Gesundheit Vorteile von Koffein sind:
1. Verbessern Sie die Stimmung
Koffein erhöht die Aktivität des Zentralnervensystems und stimuliert zusätzlich die Freisetzung von Serotonin im Gehirn, einem Neurotransmitter, der hilft, Angstzustände zu regulieren, das Glück zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
2. Herzkrankheiten vorbeugen
Weil es so ist Antioxidans Effekte, Koffein verbessert die Gesundheit der Arterien, erleichtert die Durchblutung und beugt der Entstehung von Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vor. Verstehen Sie, wie Antioxidantien helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
3. Erhöhen Konzentration
Koffein blockiert Substanzen, die Müdigkeit verursachen, und erhöht die Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin im Körper, Neurotransmittern, die zunimmt Konzentration und den Schlaf reduzieren.
4. Verstopfung bekämpfen
Durch die Stimulierung der Kontraktion von Magen und Darm regt Koffein die Ausscheidung von Fäkalien an und trägt so zur Bekämpfung von Verstopfung bei.
5. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
Koffein hat eine ergogene Wirkung, steigert die Energieproduktion des Körpers, reduziert Müdigkeit und Schmerzen bei körperlicher Betätigung und verbessert so die körperliche Leistungsfähigkeit.
6. Verhindern Sie die Entstehung von Krebs
Da es ein ist AntioxidansKoffein bekämpft freie Radikale im Körper, schützt die gesunden Zellen des Körpers und beugt der Entstehung einiger Krebsarten wie Leber- und Hautkrebs vor.
Koffein hilft beim Abnehmen?
Koffein hat eine thermogene Wirkung, kann den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung steigern und die Gewichtsabnahme fördern. Darüber hinaus hilft Koffein auch dabei, vorübergehend den Hunger zu kontrollieren, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass zur Förderung der Gewichtsabnahme Koffein in Maßen konsumiert und mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sowie regelmäßiger körperlicher Bewegung einhergehen sollte. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.
Liste koffeinreicher Lebensmittel
In der folgenden Tabelle finden Sie eine Liste koffeinreicher Lebensmittel und deren Menge:
Darüber hinaus ist Koffein auch in einigen Medikamenten zur Schmerzlinderung, beispielsweise bei Kopfschmerzen, enthalten.
Empfohlene Menge
Die maximal empfohlene Koffeinmenge pro Tag für Erwachsene beträgt 400 mg Koffein pro Tag, was ungefähr 200 ml Espresso pro Tag entspricht. Finden Sie die empfohlene Koffeinmenge für alle Altersgruppen heraus.
Schwangere Frauenplanen zu werden schwanger Wenn Sie stillen oder stillen, sollten Sie maximal 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, was 340 ml aufgebrühtem Kaffee entspricht Kaffee.
Koffeinpräparate
Koffeinpräparate können zur Linderung von Kopfschmerzen oder zur körperlichen und geistigen Verbesserung eingesetzt werden Gesundheitzum Beispiel, und kann in Kapseln, Tabletten oder Pulver gefunden werden, bekannt als wasserfreies Koffein oder Methylxanthin. Erfahren Sie mehr über Koffein in Kapseln.
Die empfohlene Menge variiert je nach Geschlecht, Alter und individuellen Zielen und liegt zwischen 100 und 400 mg pro Tag. Da Koffein in manchen Situationen jedoch nicht empfohlen wird, sollte die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels nur unter ärztlicher Anleitung erfolgen.
Mögliche Nebenwirkungen
Die Einnahme von mehr als 600 mg Koffein pro Tag kann dazu führen SchlaflosigkeitDehydrierung, Angstzustände, Magenschmerzen und Nervosität bei manchen Menschen.
Allerdings kann die Einnahme von 1,2 g Koffein oder mehr auf einmal, was 7,2 Litern Espresso entsprechen würde, zu Krämpfen, Erbrechen, erhöhtem Herzschlag, Atembeschwerden, Zittern und in manchen Fällen zum Tod führen.
Wer sollte nicht konsumieren
Kinder unter 12 Jahren und Menschen mit Angstzuständen, Herzrhythmusstörungen, SchlaflosigkeitReflux oder Magengeschwüre sollten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein meiden.
Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente einnehmen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie koffeinhaltige Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige Medikamente mit dieser Substanz interagieren und deren Wirkung verstärken oder abschwächen können.
