Übungen bei rheumatoider Arthritis zielen darauf ab, die Muskulatur rund um die betroffenen Gelenke zu stärken und die Flexibilität von Sehnen und Bändern zu erhöhen, was für mehr Stabilität bei Bewegungen sorgt, Schmerzen lindert und das Risiko von Luxationen und Verstauchungen lindert.
Idealerweise sollten diese Übungen je nach Alter und Grad der Arthritis von einem Physiotherapeuten angeleitet werden und aus Kräftigungs- und Dehntechniken bestehen. Es wird außerdem empfohlen, 15 bis 20 Minuten lang eine heiße Kompresse auf das betroffene Gelenk zu legen, um zu entspannen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Durchführung der Übungen zu erleichtern.
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Darüber hinaus werden Personen, die an dieser Krankheit leiden, sanfte körperliche Übungen wie Wassergymnastik, Schwimmen, Gehen und sogar Krafttraining empfohlen, wenn sie unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden, da sie die Muskeln stärken, die Gelenke schmieren und die Flexibilität verbessern. .
8 Übungen gegen Arthritis
Die wichtigsten Übungen gegen Arthritis sind:
1. Übungen gegen Arthritis in Händen und Fingern
Einige Übungen gegen Arthritis in den Händen können sein:
Übung 1
- Übung 1: Strecken Sie einen Arm aus und heben Sie mit Hilfe der anderen Hand Ihre Handfläche nach oben. Drücken Sie dann Ihre Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies 30 Mal und bleiben Sie am Ende 1 Minute lang in jeder Position.
- Übung 2: Öffnen Sie Ihre Finger und schließen Sie dann Ihre Hand. 30 Mal wiederholen;
- Übung 3: Öffne deine Finger und schließe sie dann. 30 Mal wiederholen.
Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie jedoch damit aufhören und einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.
2. Übungen gegen Schulterarthritis
Einige Übungen gegen Schulterarthritis können sein:
Übung 2
- Übung 1: Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe. 30 Mal wiederholen;
- Übung 2: Hebe deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. 30 Mal wiederholen.
Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie sie jedoch abbrechen und einen Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.
3. Übungen gegen Kniearthritis
Einige Übungen gegen Kniearthritis können sein:
Übung 1
- Übung 1: Beugen Sie in der Rückenlage mit ausgestreckten Beinen ein Knie achtmal in Richtung Brust. Dann für das andere Knie ebenfalls 8 Mal wiederholen;
- Übung 2: Heben Sie in liegender Position mit erhobenem Bauch und gestreckten Beinen ein Bein achtmal an und halten Sie es gerade. Dann für das andere Bein ebenfalls 8 Mal wiederholen;
- Übung 3: Beugen Sie in der Bauchlage ein Bein 15 Mal. Dann wiederholen Sie den Vorgang auch für das andere Bein 15 Mal.
Sie können diese Übungen bis zu 3 Mal pro Woche durchführen, bei Schmerzen sollten Sie jedoch mit der Übung aufhören und einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.
Zusätzlich zu diesen Übungen sollte der Patient Physiotherapie-Sitzungen erhalten, um Arthritis-Symptome wie Schmerzen, Schwellungen und Rötungen der betroffenen Gelenke zu lindern.
Andere Übungen gegen Arthritis
Weitere Übungen gegen Arthritis, die mindestens dreimal pro Woche und unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten, können sein:
- Schwimmen und Wassergymnastik weil sie die Muskeln aktivieren und stärken, ohne sie zu ermüden;
- Mit dem Fahrrad fahren und spazieren gehen weil es auch Übungen sind, die die Gelenke schmieren und wenig belasten;
- Tai Chi und Pilates weil sie die Flexibilität von Muskeln und Sehnen erhöhen, ohne die Gelenke zu schädigen;
- Bodybuilding, Dies sollte etwa zweimal pro Woche erfolgen, um die Muskulatur zu stärken und die Gelenke zu entlasten.
Wer an Arthritis leidet, sollte bestimmte Übungen wie Laufen, Seilspringen, Tennis, Basketball usw. nicht ausführen springen, weil sie beispielsweise Gelenkentzündungen verschlimmern und die Symptome verschlimmern können. Auch beim Krafttraining ist aufgrund der verwendeten Gewichte große Vorsicht geboten.
Ein weiterer wichtiger Faktor zur Verbesserung der Arthritis-Symptome ist die Aufrechterhaltung eines Idealgewichts, denn Übergewicht schädigt auch die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel. Wichtig ist auch die Einnahme der von Ihrem Rheumatologen verschriebenen Medikamente, denn Bewegung allein heilt Arthritis nicht. Erfahren Sie mehr über die Arthritis-Behandlung.
