Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Arteriosklerose können durch einfache Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und den Verzicht auf das Rauchen vermieden werden.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen weltweit und obwohl einige Risikofaktoren wie Alter, Familiengeschichte oder Geschlecht nicht geändert werden können, gibt es einige Gewohnheiten, die das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. .
Daher ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu pflegen und sich zusätzlich einer medizinischen Überwachung mit Routineuntersuchungen zur Bestimmung des Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegels zu unterziehen, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck oder Diabetes. Sehen Sie sich die wichtigsten Routineuntersuchungen und deren Durchführung an.
Einige wesentliche Gewohnheiten zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:
1. Rauchen Sie nicht und meiden Sie verrauchte Orte
Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da einige im Tabak enthaltene Chemikalien wie Nikotin das Herz und die Blutgefäße schädigen können, was zu einer Verengung der Arterien, der sogenannten Arteriosklerose, oder zur Bildung von Blutgerinnseln führen kann kann zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
Darüber hinaus ersetzt das Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch einen Teil des Sauerstoffs im Blut, was den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht und das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um ausreichend Sauerstoff bereitzustellen.
Einige Studien (1,2) zeigen, dass einen Tag nach der Raucherentwöhnung die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck stabiler wird und der Kohlenmonoxidspiegel im Blut zu sinken beginnt, wodurch Sauerstoff leichter das Herz und andere Körperteile erreicht. Nach einem Jahr sinkt das Herzinfarktrisiko um etwa 50 % und nach fünf Jahren ist das Herzinfarktrisiko für einen ehemaligen Raucher genauso hoch wie für eine Person, die noch nie geraucht hat. Sehen Sie sich einige Strategien zur Raucherentwöhnung an.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige körperliche Bewegung von 30 bis 60 Minuten pro Tag, wie Schwimmen oder Gehen, hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern, was das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel usw. verringern kann Diabetes.
Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität den guten Cholesterinspiegel und senkt schlechtes Cholesterin und Triglyceride. Dadurch verringert sich auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, die Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können.
Auch Aktivitäten wie Gartenarbeit, Putzen, Treppensteigen und Treppensteigen tragen dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, insbesondere wenn Sie nur eingeschränkt körperlich aktiv sind. Schauen Sie sich andere an Gesundheit Vorteile körperlicher Aktivität.
3. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Der Konsum von Alkohol, der über die empfohlenen Grenzen hinausgeht, kann insbesondere auf lange Sicht das Herz schädigen und zu Bluthochdruck, hohen Triglyceriden, Herzversagen, Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.
Einige Studien (3,4) zeigen, dass das tägliche Trinken von Rotwein Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann, da das in violetten Trauben enthaltene Resveratrol eine wirksame Wirkung hat Antioxidans Wirkung, die hilft, Schäden durch freie Radikale im Herzen und in den Blutgefäßen zu verhindern.
Auf diese Weise die American Heart Association (5) empfiehlt, dass die sichere Einnahme von Rotwein pro Tag bis zu 148 ml beträgt, wenn man bedenkt, dass der Wein bis zu 12 % Alkohol enthält.
Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um dies zu bewerten Gesundheit Vorteile der violetten Traubenbestandteile und der Schaden, den Alkoholkonsum mit sich bringen kann, selbst wenn er in kleinen Mengen eingenommen wird.
Darüber hinaus ist Rotwein aufgrund seines Alkoholgehalts für manche Menschen nicht zu empfehlen, z. B. für Personen unter 18 Jahren und Frauen unter 18 Jahren schwanger oder Stillen.
4. Halten Sie Ihr Idealgewicht aufrecht
Übergewicht wird mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel usw. in Verbindung gebracht Diabetes, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöht. Daher kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken oder das Risiko zu verringern Diabetes.
Um zu überprüfen, ob Sie Ihr Idealgewicht haben, müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen, der zwischen 18,5 und 24,9 kg/m liegen sollte2. Um Ihren BMI zu berechnen, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Neben dem BMI ist es auch wichtig, den Bauchumfang zu ermitteln, der zur Messung der Menge an Bauchfett nützlich ist. Bei Männern beträgt der Bauchumfang weniger als 94 cm und bei Frauen weniger als 80 cm.
5. Kontrollieren Sie Blutdruck, Cholesterin und Diabetes
Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes kann das Herz und die Blutgefäße schädigen und so das Risiko erhöhen, beispielsweise einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzversagen zu erleiden.
Daher ist es wichtig, den normalen Blutdruck, also bis zu 139 x 89 mmHg, das Gesamtcholesterin unter 200 mg/dl und den Blutzucker, also den Nüchternblutzucker, unter 99 mg/dl aufrechtzuerhalten.
Personen, die bereits an Bluthochdruck leiden, einen hohen Cholesterinspiegel haben oder Diabetes benötigen strengere Kontrollen des Blutdrucks (ca. 110).
6. Schlafen Sie gut und bewältigen Sie Stress
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko, an Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt usw. zu erkranken. Diabetes oder Depression. Daher sollten Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
Stress kann dazu führen, dass das Herz schneller schlägt, wodurch sich die Anzahl der Herzschläge pro Minute erhöht und die Arterien und Venen härter werden, was den Blutfluss verringert. Daher ist es wichtig, Stress zu vermeiden und auf Massagen, Entspannungstechniken oder Übungen wie Yoga zurückzugreifen.
7. Ernähren Sie sich gesund
Um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren oder Transfetten, den beiden schädlichen Fettarten, zu vermeiden oder zu reduzieren Gesundheit und erhöhen beispielsweise das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Arteriosklerose.
Auf diese Weise ist es wichtig Vermeiden oder reduzieren Sie den Verzehr von:
- Rotes Fleisch, fetter Käse;
- Soßen, Würste;
- Frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten;
- Erfrischungsgetränke, Gewürze, Margarine.
Andererseits muss man Erhöhen Sie den Verbrauch von:
- Früchte, Gemüse;
- Ich bin, Leinsamen, Avocado;
- Fisch wie Lachs oder Makrele;
- Nüsse, Oliven, Olivenöl.
