Infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari, come l’ipertensione e l’aterosclerosi, possono essere evitati adottando alcune semplici abitudini, come fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta equilibrata ed evitare di fumare.
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte nel mondo e, sebbene alcuni fattori di rischio come l’età, la storia familiare o il sesso non possano essere modificati, esistono alcune abitudini che sono in grado di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. .
È importante quindi adottare sane abitudini, oltre a sottoporsi a monitoraggio medico, con esami di routine per valutare il colesterolo, i trigliceridi e la glicemia, soprattutto nelle persone che soffrono di pressione alta o diabete. Scopri i principali esami di routine e quando farli.
Alcune abitudini essenziali per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari sono:
1. Non fumare ed evitare luoghi fumosi
Il fumo è uno dei fattori di rischio più importanti per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, poiché alcune sostanze chimiche contenute nel tabacco, come la nicotina, possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, portando al restringimento delle arterie, chiamato aterosclerosi, o alla formazione di coaguli di sangue, che può portare ad un infarto o ad un ictus.
Inoltre, il monossido di carbonio presente nel fumo di sigaretta sostituisce parte dell’ossigeno nel sangue, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, costringendo il cuore a lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno.
Alcuni studi (1,2) mostrano che 1 giorno dopo aver smesso di fumare, la frequenza cardiaca diminuisce, la pressione sanguigna diventa più stabile e i livelli di monossido di carbonio nel sangue iniziano a diminuire, facendo sì che l’ossigeno raggiunga più facilmente il cuore e altre parti del corpo. Dopo 1 anno il rischio di infarto si riduce di circa il 50% e dopo 5 anni il rischio di infarto per un ex fumatore è uguale a quello di una persona che non ha mai fumato. Vedi alcune strategie per smettere di fumare.
2. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare per 30-60 minuti al giorno, come nuotare o camminare, aiuta a controllare il peso, a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare la circolazione sanguigna, il che può ridurre il rischio di pressione alta, colesterolo alto o diabete.
Inoltre, l’attività fisica migliora i livelli di colesterolo buono e riduce il colesterolo cattivo e i trigliceridi, riducendo anche il rischio di malattie cardiovascolari, come l’aterosclerosi, che possono causare infarto o ictus.
Attività come il giardinaggio, le pulizie, salire e scendere le scale, ad esempio, aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, soprattutto quando si è limitati a fare qualche esercizio fisico. Scopri altro salute benefici dell’attività fisica.
3. Bevi alcolici con moderazione
Consumare alcol oltre quanto raccomandato e, soprattutto a lungo termine, può danneggiare il cuore, causando ipertensione, trigliceridi alti, insufficienza cardiaca, ictus o infarto.
Alcuni studi (3,4) mostrano che bere vino rosso ogni giorno può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, poiché il resveratrolo presente nell’uva viola è potente antiossidante azione, che aiuta a prevenire i danni causati dai radicali liberi nel cuore e nei vasi sanguigni.
In questo modo, l’American Heart Association (5) raccomanda che l’assunzione sicura di vino rosso al giorno sia fino a 148 ml, considerando che il vino contiene fino al 12% di alcol.
Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per valutare la salute benefici dei componenti dell’uva viola e i danni che il consumo di alcol può portare, anche se assunto in piccole quantità.
Inoltre, poiché contiene alcol, il vino rosso è sconsigliato ad alcune persone, come i minori di 18 anni e le donne che lo sono incinta o l’allattamento al seno.
4. Mantenere il peso ideale
L’eccesso di peso è associato a pressione alta, colesterolo alto o diabete, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari come ictus o infarto. Pertanto, anche una piccola perdita di peso può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue o ridurre il rischio di diabete.
Per verificare se hai il tuo peso ideale, devi calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI), che dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m2. Per calcolare il tuo BMI, inserisci i tuoi dati nella calcolatrice qui sotto:
Oltre al BMI è importante valutare anche la circonferenza addominale, utile per misurare la quantità di grasso addominale, essendo la circonferenza addominale inferiore a 94 cm negli uomini e inferiore a 80 cm la circonferenza vita nelle donne.
5. Controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e diabete
Pressione alta, colesterolo alto e diabete possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, aumentando il rischio di sviluppare un attacco cardiaco, un ictus o un’insufficienza cardiaca, ad esempio.
Pertanto è importante mantenere una pressione sanguigna normale, cioè fino a 139 x 89 mmHg, il colesterolo totale al di sotto di 200 mg/dl e la glicemia, cioè la glicemia a digiuno, al di sotto di 99 mg/dl.
Individui che sono già ipertesi, con colesterolo alto o diabete necessitano di controlli più rigorosi della pressione arteriosa (circa 110
6. Dormi bene e gestisci lo stress
Le persone che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di sviluppare obesità, ipertensione, infarto, diabete O depressione. Pertanto, gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore a notte, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Lo stress può far battere il cuore più velocemente, aumentando il numero di battiti cardiaci al minuto e rendendo le arterie e le vene più difficili, riducendo il flusso sanguigno. Per questo è importante evitare lo stress e si può ricorrere a massaggi, tecniche di rilassamento o esercizi, come lo yoga.
7. Segui una dieta sana
Per prevenire l’insorgenza di malattie cardiovascolari è importante evitare o ridurre il consumo di alimenti contenenti grassi saturi o trans, che sono i due tipi di grassi dannosi per l’organismo. salute e aumentare il rischio di infarto, ictus o aterosclerosi, per esempio.
In questo modo è importante evitare o ridurre il consumo di:
- Carni rosse, formaggi grassi;
- Salse, insaccati;
- Cibi fritti, dolci;
- Bevande analcoliche, condimenti, margarina.
D’altra parte, bisogna aumentare il consumo di:
- Frutta, verdura;
- Io sono semi di lino, avocado;
- Pesce, come salmone o sgombro;
- Noci, olive, olio d’oliva.
