Sodbrennen ist eine sehr unangenehme Situation, deren Symptome durch einfache Maßnahmen gelindert werden können, wie beispielsweise die Verbesserung der Essgewohnheiten, die Erhöhung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln, der Verzicht auf Alkohol während der Mahlzeiten und das Essen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. .
Sodbrennen entsteht durch das Eindringen von Magensaft in die Speiseröhre, was zu Unwohlsein und Brennen sowie Aufstoßen und einem schlechten Geschmack im Mund führt, was durch Schwangerschaft, ungesunde Ernährungsgewohnheiten, Übergewicht oder die Einnahme von Medikamenten verursacht werden kann . . Entdecken Sie die Hauptursachen für Sodbrennen.
Obwohl die Symptome von Sodbrennen durch eine Änderung der Gewohnheiten leicht bekämpft werden können, ist es bei anhaltendem Sodbrennen wichtig, einen Gastroenterologen zu konsultieren, damit die Ursache dieser Symptome ermittelt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann.
Einige Tipps zur Linderung von Sodbrennen und zur Verringerung der Häufigkeit der Symptome sind:
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen
Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen, führen zu einer übermäßigen Freisetzung von Magensaft, da sie schwerer verdaulich sind oder viele Konservierungsstoffe, Fette oder Zucker enthalten. Zu diesen Lebensmitteln zählen alle verarbeiteten Lebensmittel, wie zum Beispiel Kekse, Tiefkühlkost, Soßen, Würstchen und Limonade.
Darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die trotz ihres natürlichen Ursprungs Sodbrennen verursachen, weil sie für die Verdauung zusätzliche Anstrengungen des Magens erfordern, wie z. B. Zitrusfrüchte, Paprika und alkohol- oder koffeinhaltige Getränke wie Wein, grüner Tee, schwarzer Tee und Kaffee.
Sehen Sie sich eine vollständigere Liste der Lebensmittel an, die Sie meiden sollten.
2. Nehmen Sie leicht verdauliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Die am meisten empfohlenen Lebensmittel für Menschen, die unter Sodbrennen leiden, sind vor allem solche natürlichen Ursprungs und leicht verdaulich, wie z. B. Nicht-Zitrusfrüchte, Gemüse und Hülsenfrüchte im Allgemeinen. Auf diese Weise muss der Magen nicht mehr Magensaft produzieren, um sie aufzulösen, wodurch Sodbrennen vermieden wird.
Darüber hinaus können Früchte wie Birnen und aromatische Kräuter wie beispielsweise Basilikum und Rosmarin in Krisenzeiten zur Linderung des Brennens eingesetzt werden. Schauen Sie sich 6 Hausmittel zur Linderung von Sodbrennen während einer Krise an.
3. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge zu den Mahlzeiten
Um die Häufigkeit von Sodbrennenanfällen zu verringern, wird empfohlen, die Nahrungsmenge pro Mahlzeit zu reduzieren. Dies liegt daran, dass der Magen, wenn er voller als normal ist, mehr Magensaft als nötig produzieren kann, was zusätzlich zum Reflux führt, der das Sodbrennen verschlimmert.
4. Gehen Sie 2 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit zu Bett
Bei Menschen, die unter Sodbrennen leiden, ist die Magengrube möglicherweise etwas offener als normal, und wenn sie sich direkt nach einer Mahlzeit hinlegen, kann der Magensaft, der die Nahrung verdaut, aufsteigen und ein brennendes Gefühl verursachen.
Darüber hinaus wird die Position im Liegen auf der linken Körperseite empfohlen, da der Magen eine kleine Wölbung aufweist, die in dieser Position nach oben bestehen bleibt und so verhindert, dass der Magensaft ein Brennen in der Magengrube oder im Rachen verursacht.
5. Trinken und essen Sie nicht gleichzeitig
Der Verzehr von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten, auch solchen natürlichen Ursprungs, wie Fruchtsäfte und sogar Wasser, wird Personen mit Sodbrennen nicht empfohlen. Denn wenn sich die im Magen vorhandene Säure mit der aufgenommenen Flüssigkeit vermischt, verdoppelt sich ihre Menge, wodurch der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre aufsteigen kann und ein brennendes Gefühl hervorruft.
Auch der Verzehr von Suppen und Brühen ist bei Sodbrennen nicht zu empfehlen.
6. Lassen Sie den ganzen Tag über keine Mahlzeiten aus
Der Körper produziert ständig Magensaft, auch im Schlaf. Daher kann das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen, dass die Magenschleimhaut für längere Zeit dem sauren pH-Wert des Magensaftes ausgesetzt ist, was zu Brennen und in schwerwiegenderen Fällen sogar zu Magengeschwüren führen kann. Erfahren Sie, was die Symptome von Magengeschwüren sind und wie sie behandelt werden.
7. Vermeiden Sie Fettleibigkeit oder Übergewicht
Übergewicht kann in manchen Fällen Sodbrennen verursachen, da das überschüssige Fett um die Bauchmuskeln Druck ausübt und den Magensaft aus dem Organ drückt, was zu Brennen und möglicherweise sogar zu Schäden an der Speiseröhre führt. Wenn Sodbrennen durch diese Faktoren verursacht wird, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit die Gewichtsabnahme auf gesunde und angemessene Weise erfolgen kann.
