12 natürliche Möglichkeiten zur Senkung von Bluthochdruck (Hypertonie)

Eine Kontrolle des Blutdrucks ohne Medikamente ist mit Gewohnheiten wie fünfmaliger körperlicher Aktivität pro Woche, Gewichtsabnahme und weniger Salz in der Ernährung sowie einem erhöhten Konsum von Omega-3-Fettsäuren und dem Verzicht auf alkoholische Getränke oder Koffein möglich.

Diese Einstellungen sind wichtig, um zu verhindern, dass sich aus der Vorhypertonie ein Bluthochdruck entwickelt, und können vom Arzt auch als Versuch zur Kontrolle des Blutdrucks vor Beginn der medikamentösen Behandlung für 3 bis 6 Monate empfohlen werden, wenn der Druck unter 160 liegt ×100 mmHg.

Wenn Sie bereits mit der Einnahme von Medikamenten begonnen haben, sollten diese nicht ohne medizinisches Wissen abgesetzt werden. Allerdings sind diese Änderungen der Lebensgewohnheiten auch sehr wichtig, damit durch die Behandlung der Blutdruck richtig kontrolliert werden kann und sogar eine Senkung des Blutdrucks möglich ist. Dosierungen von Medikamenten.

12 Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Einige natürliche Möglichkeiten zur Senkung von Bluthochdruck sind:

1. Abnehmen

Abnehmen und Gewichtskontrolle ist sehr wichtig, da ein direkter Zusammenhang zwischen Gewicht und Blutdruck besteht, der bei übergewichtigen Menschen tendenziell ansteigt.

Neben der Reduzierung des gesamten Körperfetts ist es auch sehr wichtig, den Bauchumfang zu reduzieren, da Bauchfett ein großes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie zum Beispiel einen Herzinfarkt, darstellt.

Um ein kontrolliertes Gewicht zu gewährleisten, ist ein Gewicht erforderlich, das dem Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 mg/kg2 entspricht, was bedeutet, dass die Person das für ihre Körpergröße ideale Gewicht hat.

Der Bauchumfang, gemessen mit einem Maßband im Bereich des Nabels, muss bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen, um Bauchfett in gesundheitlich unbedenklicher Menge anzuzeigen.

2. Führen Sie die DASH-Diät ein

Die DASH-Diät schlägt eine Ernährung vor, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten wie Naturjoghurt und Weißkäse ist und wenig Fett, Zucker und rotes Fleisch enthält, was nachweislich zur Gewichtsabnahme und zum Blutdruck beiträgt Kontrolle.

Es ist auch wichtig, den Verzehr von verzehrfertigen Lebensmitteln in Dosen, Konserven oder Tiefkühlkost zu vermeiden, da diese überschüssiges Natrium und Konservierungsstoffe enthalten, die zu einem erhöhten Blutdruck führen und vermieden werden sollten.

Darüber hinaus ist es wichtig, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper hydriert und ausgeglichen zu halten und die Funktion der Organe zu ermöglichen.

3. Verbrauchen Sie nur 6 g Salz pro Tag

Es ist sehr wichtig, den Salzkonsum so zu kontrollieren, dass weniger als 6 g Salz pro Tag aufgenommen werden, was einem gestrichenen Teelöffel und 2 g Natrium entspricht.

Dazu ist es notwendig, die auf der Lebensmittelverpackung enthaltene Salzmenge zu beachten. Darüber hinaus ist die Verwendung von Salz zum Würzen der Lebensmittel zu vermeiden und die Verwendung von Gewürzen wie Kreuzkümmel, Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Pfeffer und Oregano zu bevorzugen. Basilikum oder Lorbeerblätter zum Beispiel. Erfahren Sie, wie man Gewürze anbaut und zubereitet, um Salz zu ersetzen.

Eine Änderung der Essgewohnheiten kann den Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken und ist ein guter Verbündeter, um höhere Medikamentendosen zu vermeiden oder zu vermeiden. Schauen Sie sich andere Ernährungsrichtlinien und Diätmenüs zur Kontrolle von Bluthochdruck an.

4. Trinken Sie Knoblauchtee

Knoblauchtee ist ein großartiges natürliches Mittel zur Senkung von Bluthochdruck, da er in seiner Zusammensetzung Allicin enthält, das dazu beiträgt, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und die Anstrengung des Herzens, Blut in den Körper zu pumpen, zu reduzieren. Sehen Sie sich andere natürliche Tees zur Senkung des Blutdrucks an.

Um Knoblauchtee zuzubereiten, geben Sie 1 gehackte und zerdrückte Knoblauchzehe in 100 bis 200 ml Wasser und bringen Sie es zum Kochen. Dann den Herd ausschalten, 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, abseihen, abkühlen lassen und dann trinken.

Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Knoblauchöl-Ergänzungsmitteln, die in Reformhäusern oder Apotheken erhältlich sind.

5. Trainieren Sie fünfmal pro Woche

Die Ausübung körperlicher Aktivitäten, mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde am Tag, 5 Mal pro Woche, ist wichtig, um den Blutdruck zu kontrollieren und ihn um 7 bis 10 mmHg zu senken, was dazu beitragen kann, die Einnahme von Medikamenten in Zukunft zu vermeiden oder zu vermeiden Reduzieren Sie die Medikamentendosis.

Dies liegt daran, dass Bewegung die Blutzirkulation in den Gefäßen verbessert und die ordnungsgemäße Funktion des Herzens unterstützt. Außerdem trägt sie dazu bei, den Spiegel von Hormonen zu kontrollieren, die den Druck erhöhen, wie etwa Adrenalin und Cortisol.

Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Ideal ist es, auch anaerobes Training mit etwas Gewicht zweimal pro Woche zu kombinieren, vorzugsweise nach ärztlicher Genehmigung und unter Anleitung eines Sportlehrers.

6. Nehmen Sie mehr Kalium und Magnesium zu sich

Die Einnahme von mehr Kalium und Magnesium scheint mit einer besseren Blutdruckkontrolle verbunden zu sein, da es sich dabei um wichtige Mineralien für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, der Blutgefäße und der Herzmuskulatur handelt.

Die tägliche Magnesiumempfehlung beträgt bis zu 400 mg für Männer und 300 mg für Frauen und die Kaliumempfehlung liegt bei etwa 4,7 Gramm pro Tag, die durch eine Ernährung reich an Gemüse, wie Kürbis, Grünkohl und Spinat, und Früchten, wie z. B., aufgenommen werden können wie zum Beispiel Avocado, Banane und Kiwi.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen verursacht Verletzungen und beeinträchtigt die Funktion der Blutgefäße. Darüber hinaus zieht es deren Wände zusammen, was zu einem erhöhten Druck führt. Darüber hinaus ist es ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Krebserkrankungen.

Rauchen ist nicht nur mit erhöhtem Blutdruck verbunden, sondern kann in vielen Fällen sogar die Wirkung von Medikamenten bei Patienten, die die Behandlung bereits einnehmen, zunichte machen.

8. Stress abbauen

Angst und Stress erhöhen den Spiegel einiger Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die den Herzschlag beschleunigen, die Blutgefäße verengen und so den Blutdruck erhöhen.

Das Andauern dieser Situation kann auch zu einem erhöhten Druck führen, was die Behandlung erschwert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Um Stress zu bekämpfen, empfiehlt es sich, sich körperlich zu betätigen, Aktivitäten wie Meditation und Yoga zu praktizieren und beispielsweise Reisen und gesellschaftliche Zusammenkünfte zu fördern, die dabei helfen, Gefühle zu regulieren und den Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. In intensiven Fällen empfiehlt es sich auch, professionelle Hilfe durch Psychotherapie und Konsultationen mit einem Psychiater in Anspruch zu nehmen.

9. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Alkoholische Getränke können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, selbst bei Menschen, deren Blutdruck im normalen Bereich liegt.

Dies liegt daran, dass Alkohol zu einer Verengung der Blutgefäße führt, wodurch das Herz mehr arbeitet, um das Gewebe mit Blut und Sauerstoff zu versorgen, was den Blutdruck erhöht.

Darüber hinaus kann Alkohol die Wirkung von Medikamenten gegen Bluthochdruck beeinträchtigen und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Daher sollte der Konsum alkoholischer Getränke so weit wie möglich vermieden oder in Maßen konsumiert werden, wobei 30 Gramm Alkohol pro Tag, was 2 Dosen Bier, 2 Gläsern Wein oder 1 Portion Whiskey entspricht, nicht überschritten werden sollten.

10. Reduzieren Sie den Zucker- und Kohlenhydratkonsum

Die Reduzierung des Verzehrs von Zucker und einfachen oder raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Süßigkeiten, Weißmehl, Keksen, Fertigsaucen oder Erfrischungsgetränken hilft Ihnen beim Abnehmen und senkt den Bluthochdruck.

Denn diese Lebensmittel begünstigen die Ansammlung von Körperfett, da sie sehr kalorienreich sind.

Daher wird empfohlen, den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren und komplexen Kohlenhydraten den Vorzug zu geben, wie zum Beispiel braunem Reis, Vollkornbrot, Hafer, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.

11. Erhöhen Sie Ihren Omega-3-Verbrauch

Omega 3 ist eine Art gutes Fett, das eine starke entzündungshemmende Wirkung hat und die Freisetzung von Stickoxid fördert, einer Substanz, die die Erweiterung der Blutgefäße erhöht, die Durchblutung verbessert und so zur natürlichen Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Darüber hinaus trägt Omega 3 dazu bei, die Ansammlung von Fetten in den Venen und Arterien zu hemmen und so der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall vorzubeugen.

Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Omega-3-Verbrauch zu steigern, besteht darin, mindestens dreimal pro Woche Lachs, Thunfisch oder Sardinen oder täglich Chiasamen und Leinsamen, Kastanien, Walnüsse und Olivenöl zu essen.

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels in Form von Kapseln, die in Apotheken, Drogerien und Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Sehen Sie sich weitere Vorteile von Omega-3 an.

12. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum

Koffein, das beispielsweise in Kaffee, grünem Tee oder schwarzem Tee enthalten ist, kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen, und zwar bis zu 3 Stunden nach dem Verzehr, selbst bei Menschen mit kontrolliertem Blutdruck.

Denn Koffein kann eine Verengung der Blutgefäße begünstigen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Ideal ist es, den Konsum koffeinhaltiger Getränke so weit wie möglich zu vermeiden oder zu reduzieren oder beispielsweise entkoffeinierten Kaffee zu konsumieren.